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Laufen in der Nacht kann sicherlich eine interessante Erfahrung und ein aufregendes Erlebnis sein. Schließlich sollten unsere Gesundheit und Sicherheit immer an erster Stelle stehen. Nutzen Sie daher vor dem nächtlichen Joggen unsere Tipps. Wenn du sie gewissenhaft befolgst, bringt dir das Laufen am Abend oder in der Nacht viele befriedigende Ergebnisse und interessante Erfahrungen.

Inh alt:

  1. Laufen bei Nacht - Vorteile
  2. Nachts laufen - Nachteile
  3. Laufen in der Nacht - Effekte
  4. Laufen in der Nacht - wann soll Laufen am Abend gewählt werden?
  5. Laufen bei Nacht - 6 Sicherheitsregeln
  6. Laufen in der Nacht - Taschenlampe und anderes notwendiges Zubehör
  7. Laufen bei Nacht - Ultramarathons

Laufen in der Nacht erfordert nicht nur gesunden Menschenverstand, sondern auch einen starken Körper. Je nachdem, wie unser Tag war, kann das Laufen in der Nacht entweder eine ziemliche Herausforderung oder eine angenehme Erfahrung sein. Natürlich erfordert das Laufen bei Nacht spezielles Zubehör, das unseren Weg erhellt und uns sichtbar macht. Bevor wir zu einem Abend- oder Nachtlauf gehen, lohnt es sich, sich mental und körperlich gründlich darauf vorzubereiten.

Laufen bei Nacht - Vorteile

Laufen in der Nacht mag für einige eine seltsame und ungewöhnliche Idee sein, und für andere eine interessante und effektive Form des Lauftrainings. Eines ist sicher – Laufen in der Nacht hat sicherlich seine Vor- und Nachteile. Schauen wir uns die Vorteile genauer an:

1. Laufen in der Nacht reduziert Ihren Stresslevel
Laufen am Abend ist eine sehr gute Möglichkeit, Ihren Cortisolspiegel zu senken. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass dies keine sehr intensive Anstrengung sein kann, da dies dann den gegenteiligen Effekt haben kann. Das späte Laufen beseitigt alle Spannungen im Körper, entspannt, sauerstoffreich und normalisiert den Blutdruck. Es ist das perfekte Training, um einen stressigen Tag ausklingen zu lassen.

2. Nachts laufen hilft beim Einschlafen
Durch das nächtliche Joggen wird der Körper richtig mit Sauerstoff versorgt, was das Einschlafen erleichtert und für einen gesunden und tiefen Schlaf sorgt. Laufen reduziert den Spiegel des Stresshormons Cortisol, und sein niedriger Spiegel lässt andere wichtige Hormone wie Serotonin und Melanin am Abend in den Vordergrund treten. Sie sind verantwortlich für den Zustand der Glückseligkeit, Ruhe und bereiten den Körper auf einen gesunden, starken Schlaf vor. Natürlich um diese Laufeffekte zu bekommenNachts darf es sein, Nachtjoggen darf nicht zu spät sein. Erledigen Sie sie am besten bis 23 Uhr

3. Wenn du nachts läufst, hast du mehr Zeit zum Trainieren
Wenn du morgens vor der Arbeit oder anderen Pflichten läufst, hast du oft weniger Zeit zum Trainieren als abends. Das Laufen am Abend oder in der Nacht kann länger dauern. Wir müssen nirgendwo hetzen und das erzeugt keinen zusätzlichen Druck und Stress. Vorausgesetzt wir müssen morgens nicht zur Arbeit aufstehen ;)

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Nachts laufen - Nachteile

1. Nachts zu laufen kann es schwierig machen, den Körper zu beruhigen und den Tagesablauf zu stören
Abends zu laufen ist sehr vorteilhaft für das Einschlafen, aber wenn wir ungeschickt laufen, kann der Effekt das Gegenteil sein . Zunächst solltest du dich darauf konzentrieren, abends nicht zu intensiv zu laufen, besonders wenn du spät und nicht mitten in der Nacht läufst. Sie sollten auch nicht kurz vor dem Schlafengehen laufen, da der Körper dann nicht genug Zeit hat, sich zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die beste Zeit zum Laufen am Abend oder in der Nacht ist etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen. Dann können wir uns nach dem Laufen beruhigen und ein passendes Abendessen zu uns nehmen, damit der Körper Zeit hat, es zu verdauen, bevor wir schlafen gehen.

2. Laufen am Abend kann die Effektivität des Trainings verringern
Abends und noch mehr nachts sind wir nach der nächtlichen Regeneration meist müder und haben weniger Energie als morgens. Daher kann es für uns schwieriger sein, nachts zu laufen als tagsüber. Wenn wir körperliche Aktivität mit einer geringeren Energiedosis beginnen, ist das Training weniger effizient und daher weniger effektiv.

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Laufen in der Nacht - Effekte

Die Auswirkungen des nächtlichen Laufens hängen vom Grad der Anpassung unseres Körpers an diese Form der körperlichen Aktivität ab. Einige können unmittelbare und deutlich sichtbare Auswirkungen des abendlichen Laufens haben, andere nicht. Zu den häufigsten Auswirkungen des nächtlichen Laufens gehören jedoch:

  • Verbesserung der Kondition und Leistungsfähigkeit des Körpers
  • Kortisolreduktion
  • Anpassung an Nachtübungen
  • Verbesserung der Arbeit des Kreislauf- und Herz-Kreislauf-Systems
  • Gewichtsreduktion
  • Kraftsteigerung

Laufen in der Nacht - wann soll Laufen am Abend gewählt werden?

Natürlich ist es für unseren zirkadianen Rhythmus besser, wenn wir tagsüber laufen, aber manchmal ist es einfach unmöglich. Abends oder nachts joggen lohnt sich in folgenden Fällen:

  • Hohe Temperatur

Laufen in der Hitze ist nicht nur anstrengend, sondern auch anstrengend genug, um unserem Körper gefährlich zu werden. Vor allem zur Mittagszeit, wenn die Sonne am stärksten wärmt. Daher ist es im Sommer besser, abends oder nachts oder morgens zu laufen, wenn die Sonne nicht so stark brennt.

  • Brechen Sie die Monotonie

Laufen am Abend oder in der Nacht ist eine tolle Idee für diejenigen, die mit der Monotonie des Trainings brechen und neue Reize und interessante Lösungen ausprobieren möchten. Abendliches Joggen kann ein interessantes Angebot für diejenigen sein, die nicht nur mit der Routine brechen, sondern auch neue Trainingserfolge erzielen möchten. Es wird sicherlich eine neue Herausforderung für den Körper und ein Anreiz für Muskelwachstum und Fitnessverbesserung sein – das Laufen in der Nacht ist für den Körper etwas anstrengender als das Laufen tagsüber.

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  • Tagsüber keine Zeit

Es kommt vor, dass wir aufgrund unserer Pflichten und Arbeit morgens oder nach der Rückkehr von der Arbeit keine Zeit haben, laufen zu gehen. Dann ist Nachtjoggen eine gute Idee, um die fehlende Trainingszeit am Tag auszugleichen.

  • Nachtleben

Das Nachtleben wird oft von unserer Arbeit bestimmt. Wenn wir in einer zweiten Schicht arbeiten, ist das Laufen in der Nacht vor der Arbeit sicherlich eine viel bessere Idee als nach einer schlaflosen Nacht bei der Arbeit. Dann wecken wir unseren Körper vor der Arbeit auf und bereiten ihn auf weitere Anstrengungen vor. Eine weitere Indikation für Nachtjogging ist eine bessere Körperfunktion am Abend als tagsüber. Manche Leute haben es - sie gehören zu den sogenannten Eulen und arbeiten am Ende des Tages effizienter. Für solche Läufer ist das Laufen bei Nacht eine sehr gute Idee.

Laufen bei Nacht - 6 Sicherheitsregeln

Nachts zu laufen kann sich als gefährlich erweisen, wenn wir nicht darauf vorbereitet sind und nicht aufpassen. Es lohnt sich, ein paar wichtige Regeln zu beachten, um das Laufen in der Nacht für uns sicher zu machen:

1. Lauf nicht nachts im Wald
Nachts im Wald zu laufen ist nicht die beste Idee. Zum einen wegen der dort lebenden Tiere, zum anderen ist die Sicht im Wald nachts vernachlässigbar. Dann ist es nicht schwierig zu fallen oder andere gefährliche Gefahren. Nachts im Wald zu laufen macht Sinn und kommt nur dann in Frage, wenn wir bei Nacht-Ultramarathons starten.

2. Laufen Sie nicht an unbeleuchteten Orten
Laufen in dunklen Parks oder unbeleuchteten Gassen kann sehr gefährlich sein - man weiß nie, wen man dort trifft und wer das istwird Absichten haben. Das Laufen in der Nacht oder am Abend sollte in ausgewiesenen Bereichen stattfinden.

3. Tragen Sie reflektierende Kleidung oder Schuhe
Es gibt spezielles Laufzubehör auf dem Markt, das Autofahrern hilft, Sie auf der Straße zu sehen, und Ihnen hilft, den Weg zu beleuchten, wenn es darauf zu dunkel ist.

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4. Seien Sie vorsichtig auf der Straße
Denken Sie daran, dass Sie das nächtliche Joggen nur an für Sie sicheren Orten tun sollten. Dann wählt man am besten einen Bürgersteig oder einen Weg im Park, aber auch dort gilt es an Fußgängerüberwegen, Kreuzungen oder anderen Momenten von „Wegen“, die teilweise auf der Straße liegen, vorsichtig zu sein.

5. Laufen Sie bekannte Strecken
Wählen Sie beim Nachtjoggen immer bekannte Strecken. Am liebsten solche, die man tagsüber kennengelernt hat oder gut überprüfte Wege auf Karten oder Google Street View. Nachts ist es besser, keine neuen Routen auszuprobieren, Sie sollten bei der Auswahl besonders vorsichtig sein.

6. Laufen Sie nachts mit Ihrem Partner
Besonders wenn Sie eine Frau sind, nehmen Sie zum Nachtjoggen eine Begleitperson oder sogar mehrere Begleitpersonen mit! Es gab Fälle, in denen Läufer nachts angegriffen wurden. Es lohnt sich, dies im Hinterkopf zu beh alten und auf Ihre Sicherheit zu achten, und gemeinsam immer besser ;)

Laufen in der Nacht - Taschenlampe und anderes notwendiges Zubehör

Laufen in der Nacht kann viel Spaß machen und eine interessante Herausforderung sein, aber Sie müssen an das notwendige Zubehör denken, damit das Laufen in der Nacht nicht schlecht für uns endet. Hauptsache reflektierende Kleidung. Es sollten möglichst viele reflektierende Elemente vorhanden sein – an den Beinen, an den Armen, am Rücken und auf der Brust. Es ist wichtig, dass wir sichtbar und gut sichtbar sind. Wenn Sie keine reflektierende Laufkleidung haben, ist es eine gute Idee, sich im Dunkeln leuchtende Armbänder an den Knöcheln und Handgelenken zuzulegen. Dieses Gadget sollte immer bei dir sein.

Wenn wir nachts Ultramarathons starten, müssen wir neben Kleidung mit reflektierenden Elementen auch eine Stirnlampe dabei haben. Denken Sie auch an Ersatzbatterien. Auch gut gewählte Schuhe sind ein Muss – sie müssen perfekt zum Fuß passen und eine dicke Sohle haben. Nachts kann man besonders leicht stolpern, ausrutschen oder sich verletzen.

Für Nachtläufe, insbesondere bei Wettkämpfen, eine NRC-Folie (Thermofolie) oder eine zusätzliche Jacke mitnehmenwinddicht - die Bedingungen können unterschiedlich sein, wir sollten darauf vorbereitet sein.

Laufen bei Nacht - Ultramarathons

Für Liebhaber des Nachtlaufs werden spezielle Marathons organisiert, die nach Einbruch der Dunkelheit stattfinden. Bei solchen Wettkämpfen beginnt der Start nachts und es kommt oft vor, dass er erst im Morgengrauen endet. Es hat sicherlich seinen Charme und gewinnt immer mehr Anhänger. Solche Läufe dauern normalerweise 12 oder 24 Stunden und werden in Parks oder Stadien organisiert, also an Orten, die für die Teilnehmer sehr sicher sind.

Eine weitere Wettkampfform für Nachtläufer sind Ultramarathons, die auf Berg- und Waldwegen ausgetragen werden. Es gibt dort kein künstliches Licht, und die Bedingungen sind von der Natur vorgegeben. Voraussetzung für die Teilnahme am Wettbewerb ist natürlich eine Stirnlampe, aber trotzdem - die Bedingungen sind sehr streng und sicherlich für Mutige gedacht.

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Die Eindrücke von so einem Lauf bleiben sicher ein Leben lang in Erinnerung – die Tiere, die uns begegnen, die Stille, die Dunkelheit des Waldes … Allerdings muss man sich trotz der Ablenkung auch an die möglichen Gefahren erinnern Magie der Natur, wir müssen vorbereitet sein.

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Läuft