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Crossfit-Training hat mehrere Schlüsselprinzipien, die die Effektivität der durchgeführten Übungen bestimmen. Grundlage ist ein guter Trainingsplan, der das Belastungsniveau an die Fähigkeiten des Trainierenden anpasst. Ebenso wichtig ist es, dass Sie während des Trainings eine konstante Herzfrequenz beibeh alten und regelmäßig trainieren. Sehen Sie sich die 7 wichtigsten Regeln des Crossfit-Trainings an, die Ihnen sichtbare Ergebnisse in kurzer Zeit garantieren.

Beim TrainingCrossfitmusst du einige grundlegendeRegeln

strikt befolgen - sie betreffen vor allem die Art der Übungen, ihre Häufigkeit und die richtige Art und Weise Organisation. Die Anweisungen zu ignorieren oder sich nicht an den Trainingsplan zu h alten, ist sinnlos, denn die Idee von Crossfit ist es, nach einem vorher festgelegten Trainingsplan zu trainieren. Durch die richtige Planung der Anstrengung über die Zeit und die Auswahl verschiedener Übungen erreichen Sie, was das Ziel eines jeden Crossfit-Athleten ist – eine harmonisch geformte Figur, mehr Leistungsfähigkeit, Kraft und Beweglichkeit.

Lerne die 7 Regeln des Crossfit-Trainings, an die du dich h alten solltest, wenn du willst, dass deine Anstrengung die gewünschten Ergebnisse bringt.

1. Obligatorisches Aufwärmen und Dehnen

Crossfit ist ein sehr intensives Training, bei dem es nicht schwer ist, sich zu verletzen. Daher ist es besonders wichtig, sich vor dem Sport gründlich aufzuwärmen. Aufgewärmte Muskeln sind flexibler und das Skelettsystem ist weniger anfällig für Überlastung und Verletzungen. Ebenso wichtig ist es, das Training mit Kühlübungen abzuschließen. Sie helfen, den Puls zu stabilisieren, strapazierte Muskeln zu dehnen und ihre Regeneration zu beschleunigen.

2. Übungsvielf alt

Die Idee von Crossfit ist es, den Körper in verschiedenen Bereichen zu bearbeiten - um gleichzeitig die Muskulatur zu stärken, die Effizienz zu steigern, die Beweglichkeit, Schnelligkeit, Flexibilität und Koordination zu verbessern. Aus diesem Grund kann Crossfit-Training nicht auf nur eine Übungsart beschränkt werden. Jedes Training sollte Übungen unterschiedlicher Art beinh alten: Statik, Dynamik, Koordination und Gleichgewicht. Darüber hinaus muss es alle Muskelgruppen aktivieren, um zu arbeiten, insbesondere Beine, Gesäß, Rücken, Arme, Bauch und Brust.

3. Passender Trainingsplan

Du kannst ohne einen richtigen Plan nicht mit dem Crossfit-Training beginnen. In dieser Disziplin kommt es auf Präzision und Konstanz an, daher sollte jede Stufe des Trainings vorher gut durchdacht sein. Am liebsten Fr.Bitten Sie einen professionellen Trainer, einen Plan zu erstellen, aber wenn wir keine solche Möglichkeit haben, können Sie versuchen, selbst eine Reihe von Übungen auszuwählen. Allerdings müsst ihr euch strikt an ein paar Regeln h alten, inkl. bestimmen Art und Reihenfolge der Übungen, die Anzahl der Wiederholungen und die Trainingshäufigkeit

4. Training mit Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone

Crossfit ist eine Trainingsform, die oft von Menschen genutzt wird, die abnehmen oder eine schlanke Figur beh alten wollen. Dann ist das Hauptziel des Trainings die Fettverbrennung. Damit die Übungen jedoch wirklich effektiv sind, müssen Sie Ihren Puls während des Trainings ständig überwachen. Ihre Herzfrequenz sollte in der Fettverbrennungszone jedes Zirkels liegen. Dies bedeutet, dass es 60-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz sein sollte. Erst nach einem Zirkel können Sie langsamer werden und Ihrem Puls erlauben, zu seinem normalen Rhythmus zurückzukehren.

5. Anpassen des Trainings an Ihre Fähigkeiten

Beim Crossfit-Training gibt es mehrere Schwierigkeitsstufen: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Die Anzahl der Übungen und die Trainingshäufigkeit hängt von der Auswahl des entsprechenden Levels ab.

  • Anfänger: 2-3 Workouts pro Woche
  • Fortgeschrittene: 3-4 Trainingseinheiten pro Woche
  • Fortgeschrittene: 5-6 Trainings pro Woche

Die Anzahl der Übungen, die eine Runde ausmachen, richtet sich nach unserem Können, sollte aber in der Regel 3 Übungen nicht überschreiten. Runden werden normalerweise nach zwei beliebten Trainingsmustern durchgeführt: AMRAP (so viele Runden wie möglich) – in einem bestimmten Zeitraum (z. B. 7 Minuten) führen wir so viele Runden wie möglich durch; EMOM (jede Minute zur Minute) – jede Runde dauert eine Minute, inklusive Pause, wir legen die Anzahl der auszuführenden Runden fest.

Wenn wir gerade erst anfangen zu trainieren, lohnt es sich nicht, die Messlatte zu hoch zu legen. Zwei bis drei Workouts pro Woche mit zwei Runden reichen aus, um den Körper an die erhöhte Belastung zu gewöhnen. Zu viele Wiederholungen und zu häufiges Training können Sie vom Training abh alten, zu Übertraining und sogar zu Verletzungen führen.

6. Regelmäßigkeit des Trainings

Unabhängig vom Zweck unseres Crossfit-Trainings - Kilos verlieren, den Körper formen oder einfach nur in Form bleiben - Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Jede einzelne Trainingseinheit ist ein Signal für die Muskulatur, sich zu entwickeln. Zu lange Pausen oder 3 Tage hintereinander Training ohne Ruhepause stören den Körper, führen zu übermäßiger Überlastung oder Entspannung der Muskulatur. Dann müssen Sie viel länger auf die Trainingseffekte warten.

7. Zeit zum Regenerieren

Erstellung eines Trainingsplanscrossfit, müssen Sie die Regenerationszeit berücksichtigen. Die Muskelregeneration nach dem Training dauert 24 bis 48 Stunden. Wenn wir 2-3 Mal pro Woche trainieren, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten so planen, dass Sie zwischen den einzelnen mindestens einen Tag Pause haben. Wer mehr als 4 Mal pro Woche trainiert, sollte sich bei der Auswahl der Übungen darauf konzentrieren, nicht Tag für Tag dieselben Muskelgruppen zu überlasten. Das heißt, wenn wir zum Beispiel am Montag Unterkörperübungen machen, sollten wir uns am Dienstag auf die Rumpf-, Arm- und Rückenmuskulatur konzentrieren.

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Kategorie:

Übungs-ABC