- Training mit TRX-Bändern
- 1. Training mit TRX-Bändern: Kniebeuge auf einem Bein
- 2. Training mit TRX-Bändern: Bankdrücken
- 3. Training mit TRX-Bändern: Rudern
- 4. Training mit TRX-Bändern: Arme über Kopf strecken
- 5. Training mit TRX-Bändern: Knie unter Brust hochziehen
- 6. Training mit TRX-Bändern: Board
- 7. Training mit TRX-Bändern: Hüfte anheben
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Das Training mit TRX-Tapes entwickelt umfassend den gesamten Körper, indem viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Es steigert die Kraft, formt und verschlankt die Figur und regt die stabilisierenden Muskeln zur Arbeit an. Sehen Sie sich das Video an, in dem der Personal Trainer 7 einfache Übungen mit TRX-Bändern zeigt.
Training mit TRX-Bändernist Körpergewichtstraining, das keine komplizierten Geräte erfordert. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar verstellbarer Riemen, um die wichtigsten Muskelgruppen zu stärken: Arme, Rücken, Bauch, Beine und Gesäß. Durch die fehlende Zusatzbelastung beim Training entwickelt sich der Körper harmonisch und die Wirbelsäule und die Gelenke sind weniger anfällig für Verletzungen.
Sehen Sie sich ein Video an, in dem Ihnen ein professioneller Trainer Schritt für Schritt zeigt, wie Sie Übungen mit TRX-Bändern durchführen.
Training mit TRX-Bändern
Das folgende TRX-Workout ist für Einsteiger gedacht und beinh altet 7 Grundübungen für die wichtigsten Muskelgruppen.
Denken Sie daran, während des gesamten Trainings eine konstante Muskelspannung aufrechtzuerh alten, insbesondere im Bauch- und Rückenbereich. Vor jeder weiteren Übung ist es wichtig, die Gurte so einzustellen, dass ihre Länge es Ihnen ermöglicht, einen konstanten Winkel zwischen Ihrem Körper und dem Boden beizubeh alten.
1. Training mit TRX-Bändern: Kniebeuge auf einem Bein
Haken Sie den Gurt an einem stabilen Punkt über Ihrem Kopf ein. Wenn Sie zu Hause trainieren, könnte es zum Beispiel die Oberkante der Tür sein (dann wird ein spezielles Zubehör benötigt, um die Gurte an der Tür zu befestigen, im Set enth alten) oder eine Klimmzugstange. Stellen Sie die Tragegurte auf ihre maximale Länge ein und fassen Sie die Griffe mit Ihren Händen (sie sollten gerade sein), während Sie sich leicht nach hinten lehnen. Das Körpergewicht soll auf den Händen liegen und die Seile gespannt sein. Strecken Sie Ihr linkes Bein und bringen Sie es nach vorne, und beugen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie und hocken Sie sich darauf. Wenn Sie nicht die Kraft haben, sich auf einem Bein hochzuheben, helfen Sie sich mit Ihren Händen, indem Sie die Seile fester greifen. Mache 10 Wiederholungen für jedes Bein.
2. Training mit TRX-Bändern: Bankdrücken
Mit den Händen an den Griffen fassen (an den Ellbogen zu strecken) und die Tragegurte nach vorne klappen - je größer der Winkel der Tragegurte, desto einfacher ist die Übung. Stützen Sie sich auf die Riemen und beugen Sie Ihre Ellbogen, bis sich Ihre Brust zwischen den Griffen befindet. Strecken Sie dann Ihre Arme und kehren Sie in die vorherige Position zurück. Denken Sie daran, dass der Körper die ganze Zeit angespannt ist und dass Kopf, Rumpf und Beine angespannt sindgerade Linie. H alten Sie Ihre Ellbogen beim Absenken eng am Körper. Machen Sie 10-12 Wiederholungen in 3 Sätzen. Die Übung imitiert einen Liegestütz auf dem Boden und dient der Kräftigung der Brustmuskulatur.
3. Training mit TRX-Bändern: Rudern
Nimm die Ausgangsposition wie eine Kniebeuge auf einem Bein ein. Neigen Sie Ihren Körper so, dass er in einem Winkel von etwa 40 Grad zum Boden steht. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, ziehen Sie sich hoch, bis sich Ihre Brust zwischen den Griffen befindet. H alten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper. Kopf, Beine und Oberkörper sollten eine gerade Linie bilden. Machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Video ansehen: Übungsarten auf dem Ruderergometer
4. Training mit TRX-Bändern: Arme über Kopf strecken
Ausgangsposition aus der vorherigen Übung beibeh alten. H alten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gerade und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, bis Ihr ganzer Körper in einer geraden Linie ist. Machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Die Übung stärkt die Schultermuskulatur.
Sehen Sie sich das Video an: Übungen zur Kräftigung der Arme
5. Training mit TRX-Bändern: Knie unter Brust hochziehen
Senken Sie diesmal die Tragegurte so ab, dass sie senkrecht zum Boden frei hängen. Bewegen Sie sich mit gerader Vorderseite zur Stütze und stellen Sie Ihre Füße in die Griffe. Der Körper sollte von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie parallel zum Boden sein. Beuge deine Knie und bringe deine Beine unter deine Brust. Machen Sie die Bewegung langsam und heben Sie das Gesäß leicht an. Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
6. Training mit TRX-Bändern: Board
Gehe wie in Übung 5 zur vorderen Stütze - diesmal stütze dich auf deine Unterarme. Stellen Sie Ihre Füße in die Steigbügel, strecken Sie Ihre Beine. Achte darauf, dass dein ganzer Körper in einer geraden Linie parallel zum Boden ist. Versuchen Sie, Ihr Gesäß nicht zu hoch zu senken oder anzuheben. Bleiben Sie in dieser Position für mehrere oder mehrere Dutzend Sekunden. Denken Sie an die starke Arbeit der Bauchmuskeln, die die gesamte Figur stabilisieren.
Sehen Sie sich das Video an: Schritt-für-Schritt-Anleitung zum richtigen Üben von PLANK
7. Training mit TRX-Bändern: Hüfte anheben
Diese Übung stärkt perfekt die Gesäßmuskulatur und verbessert ihr Aussehen. Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper und den Füßen in den Steigbügeln auf den Rücken. Beuge deine Beine im rechten Winkel. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition. H alten Sie Ihre Hände immer auf den Boden geklebt. Machen Sie wie bei den vorherigen Übungen 10-12 Wiederholungen über 3 Sätze.