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Das Körpergedächtnis (auch bekannt als Muskel- oder Bewegungsgedächtnis) ist ein Schlüsselmechanismus, der die Effektivität unseres Trainings bestimmt. Durch das Training "lehren" wir die Muskeln, bestimmte Bewegungsmuster zu duplizieren, wodurch wir in der Lage sind, immer bessere sportliche Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus hilft das Körpergedächtnis, eine schlanke, wohlgeformte Figur zu bewahren, auch wenn wir viele Monate nicht trainieren. Finden Sie heraus, was der Mechanismus des Muskelgedächtnisses ist und welche Funktionen es erfüllt.

Inh alt:

  1. Muskelgedächtnis - Wirkmechanismus
  2. Muskelgedächtnis und Abnehmen
  3. Muskelgedächtnis - wie wirkt es sich auf die sportliche Leistung aus?
  4. Muskelgedächtnis - wie kann man damit effektiver trainieren?

Körpergedächtnis , auch bekannt alsmuskuläroder motorisch , ist ein natürlicher Mechanismus, der passt den Körper an, bestimmte Bewegungen unbewusst und ohne Willen auszuführen. Auf diese Weise verschwendet der Körper keine Energie, um jede Aktivität zu analysieren, sondern arbeitet in einem automatischen Modus und funktioniert somit - schneller und effizienter.

Das Phänomen des Muskelgedächtnisses betrifft alltägliche Aktivitäten, wie z. B. Tippen ohne hinzusehen, Autofahren, Bedienen verschiedener Geräte und sportliche Aktivitäten. Dem Gedächtnis des Körpers ist es zu verdanken, dass ein Mensch, der einmal das Fahrradfahren erlernt hat, diese Tätigkeit auch nach vielen Jahren Pause für den Rest seines Lebens nicht mehr vergisst.

Was ist der Mechanismus des Muskelgedächtnisses und wie trainiert man, um sein volles Potenzial zu nutzen?

Muskelgedächtnis - Wirkmechanismus

Das Muskelgedächtnis bietet aus sportlicher Sicht zwei grundlegende Vorteile:

  • lehrt Bewegungsmuster, die uns für den Rest unseres Lebens begleiten, dank derer wir bei der Rückkehr zum Training auch nach einer mehrjährigen Pause schnellere Fortschritte machen (mit anderen Worten - es wird uns viel kosten weniger Zeit, um zur gleichen oder sogar besseren Form zurückzukehren als vor der Pause);
  • erhöht die Anzahl der Zellkerne in Muskelzellen, sodass wir von Training zu Training schneller Muskelmasse aufbauen.

Wie funktioniert das Erlernen von Bewegungsmustern?Jede Bewegung aktiviert Muskelrezeptoren, sogenannte Propriozeptoren, die ein Signal an das zentrale Nervensystem senden, das Auskunft über die aktuelle Position des Körpers gibt, Spannungeinzelne Muskeln und die Reihenfolge, in der sie arbeiten. Das Gehirn merkt sich die gesamte Abfolge dieser Signale und kombiniert sie mit einer bestimmten Bewegung. Dadurch machen wir eine Übung beim zweiten, dritten, vierten und weiteren Mal hintereinander immer effizienter, schneller und effektiver.

Das Wachstum von Zellkernen wiederum wird technisch als Hyperplasie bezeichnet und besteht darin, dass während des Trainings die Anzahl zusätzlicher Kerne in einer Muskelzelle zunimmt. Einmal gebildet, baut sich der Hoden nie wieder ab, selbst nach einer vollständigen Beendigung des Trainings. Obwohl ohne Training die Muskeln verschwinden, bleibt das Muskelvolumenpotential gleich. Daher wird jemand, der in seiner Jugend viel trainiert hat, nach vielen Jahren schneller Muskelmasse aufbauen als ein absoluter Anfänger.

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  • Konzentrische, exzentrische und isometrische Bewegung - Phasen der Muskelbewegung und ihre Bedeutung im Training

Muskelgedächtnis und Abnehmen

Das Muskelgedächtnis ist auch für den Abnehmprozess von großer Bedeutung und kann ein wichtiger Faktor sein, um den Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Wie? Jeder von uns hat eine konstante Menge an Muskel- und Fettzellen, die in seinem genetischen Code gespeichert sind. Durch Bewegung und Gewichtsabnahme verändern wir die Proportionen zwischen diesen beiden Zelltypen, gleichzeitig versucht der Körper aber ständig, den ursprünglichen Zustand wiederherzustellen.

Dieser Mechanismus ist maßgeblich für den Jo-Jo-Effekt verantwortlich und erklärt, warum eine Person, die mehrere Monate intensiv trainiert und sich an eine Diät geh alten hat, nach Beendigung des Trainings und Rückkehr zur normalen Ernährung mit Fett überschwemmt wird - das ist wie sich der Körper gegen Veränderungen „wehrt“.

Aber es gibt auch positive Neuigkeiten. Durch Bewegung können Sie das Verhältnis zwischen Fett- und Muskelzellen dauerhaft verändern. Es gibt nur eine Bedingung: Sie müssenmindestens 9 Monateregelmäßig Sport treiben.

Erst nach dieser Zeit erhält der Körper ein Signal, dass die erreichte Form die Zielform ist und unabhängig von der Dosis an körperlicher Anstrengung und Ernährung angestrebt werden sollte. Anwendung? Menschen, die abnehmen, sollten den Sport nicht aufgeben, sobald sie die gewünschte Kilogrammzahl verloren haben, sondern die Anstrengung bis zu 9 Monate fortsetzen. Außerdem muss es eine Anstrengung mit der gleichen Intensität sein wie beim Abnehmen. Nur ein solches Verh altensschema garantiert eine dauerhafte Wirkung und setzt Sie in Zukunft keinen unerwarteten Gewichtssprüngen aus.

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Muskelgedächtnis - wie wirkt es sich auf die sportliche Leistung aus?

Es ist bereits bekannt, dass das Körpergedächtnis eine schnellere Erholung nach einer langen Pause ermöglichtTraining und hilft, ein konstantes Gewicht zu h alten. Aber auch im Profisport spielt dieses Phänomen eine große Rolle. Wenn ein Athlet scheitert, wird oft gesagt, dass er seinen Kopf nicht frei bekommen hat, sich nicht auf das Spiel konzentrieren konnte oder seine Probleme auf den Platz verlagert hat, anstatt sie hinter sich zu lassen. Die Menge der Gedanken lenkte ihn ab, und so störte er den Automatismus der Bewegungen, der dank eines gut entwickelten Muskelgedächtnisses möglich ist.

Sportpsychologen betonen, dass unreflektierte, automatische Bewegungen viel effektiver sind als Aktivitäten, auf die wir uns zu sehr konzentrieren und die wir zu sehr analysieren. Wenn wir also schneller laufen, schwerere Gewichte heben oder mehr Sit-Ups machen wollen, folgen wir dem Beispiel von Profisportlern und sch alten allzu analytisches Denken beim Training aus.

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Muskelgedächtnis - wie kann man damit effektiver trainieren?

  • Erhöhen Sie Ihre Trainingsbelastung alle 2 Wochen: Machen Sie mehr Wiederholungen und reduzieren Sie Ruhezeiten;
  • Füge deinem Trainingsplan alle 3-4 Wochen neue Übungen hinzu, damit deine Muskeln ständig stimuliert bleiben;
  • wenn du jahrelang in Form bleiben willst, trainiere mindestens 9 Monate;
  • analysiert nicht jede Bewegung während der Übungen, denke nicht an Probleme - versuche deinen Verstand auszusch alten und sch alte in den "automatischen" Modus.

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Kategorie:

Übungs-ABC