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Jeden Tag stärker - diese Worte beschreiben die Vorteile von Pilates. Diese Übungen sind ideal für Frauen nach der Geburt. Ein solches Training hat viele Vorteile: stärkere Muskulatur der Wirbelsäule, des Bauches und des Beckenbodens, bessere Beweglichkeit, Koordination und harmonische Steigerung der Leistungsfähigkeit des ganzen Körpers. Siehe Fotos von Pilates-Übungen nach der Geburt
Training mit derPilates Methodekann direkt nach dem Wochenbett begonnen werden, also 6-8 Wochennach der Geburtdurch Naturgew alten ( wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie ungefähr 12 Wochen warten). Damit die Effekte spürbar werden, sollte das von uns vorgestellte Set ausÜbungenregelmäßig wiederholt werden - drei- bis viermal pro Woche.
Pilates nach der Geburt: Übungstechnik
- AufwärmenAufwärmen vor dem Training. Gehen Sie auf der Stelle, machen Sie Armkreise und drehen Sie sanft Ihren Oberkörper.
- Anspannung des ZentrumsVersuchen Sie sich während des Trainings die ganze Zeit auf das Zentrum, also die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, zu konzentrieren. Achte auf deinen leicht eingezogenen Bauch (als ob du eine etwas enge Hose trägst).
- AtemtechnikAtme während des Trainings durch die Nase ein und durch den Mund aus. Lerne im sogenannten Rib Track zu atmen (beim Einatmen weitet sich dein Brustkorb zu den Seiten). Die Atmung sollte leicht verlängert werden.
- Nimm dir ZeitBei der Pilates-Methode zählt nicht die Anzahl, sondern die Qualität der Übungen. Das Training bringt nur Ergebnisse, wenn Sie die Anweisungen für jede Übung sorgfältig befolgen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Sie sich körperlich betätigen können!