Für wen ist das Wahnsinnstraining? Dies kann unter anderem durch überprüft werden FITNESSTEST, ein Test zur Messung der körperlichen Leistung und zur Überwachung des Fortschritts in den nächsten Trainingsphasen. Sie wird vor und während des Trainings durchgeführt. Überprüfen Sie, was es mit dem FIT TEST auf sich hat, welche Personen mit dem Wahnsinnstraining beginnen können und welche Personen es aufgeben sollten.

InsanityistIntervalltrainingbestehend aus extrem intensivem Training. Während seiner Dauer sind fast alle Muskeln beteiligt, wodurch der Stoffwechsel "aufgedreht" und die Fettverbrennung beschleunigt wird. Das Abnehmen ist jedoch nur ein Nebeneffekt des mörderischen Trainings. Sein Hauptziel ist es, die Figur zu "formen" und die Ausdauer des Körpers zu erhöhen.

Wahnsinn - für wen ist das Training?

Wahnsinnstraining besteht aus extrem intensiven Übungen. Daher ist es für zumindest mäßig trainierte Personen gedacht, die eine gute Kondition vorweisen können, inkl. diejenigen, die regelmäßig trainieren (z. B. laufen) oder Sport treiben.

Aber auch Anfänger können ihre Kraft in einem ähnlichen Training testen - speziell für sie hat Shaun T ein neues Trainingsprogramm namens Focus T25 vorbereitet. Es ist einfacher als der Wahnsinn und kann sogar von Leuten ohne Trainingserfahrung mitgemacht werden.

Wahnsinn - FITNESSTEST

FITNESSTEST ist ein Test zur Messung der körperlichen Leistung und zur Überwachung des Fortschritts in den nächsten Trainingsphasen. Sie wird vor Beginn der Ausbildung durchgeführt, aber auch während ihrer Dauer (insbesondere am 15., 36., 50. und 63. Ausbildungstag). Vor diesem Test sollten Sie sich 10 Minuten lang aufwärmen. FITNESSTEST dauert etwa 30 Minuten, in denen 8 verschiedene Übungen in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden:

  • SWITCH KICKS- schnelles Graben (das Bein sollte sich auf Hüfthöhe oder darüber befinden); 2 Tritte=1 Wiederholung
  • POWER JACKS- Ähnlich wie Hampelmänner, aber nachdem Sie sich über den Kopf in die Luft geschlagen haben, machen Sie eine Kniebeuge
  • POWER KNEES- Arme über dem Kopf kreuzen und mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten machen. Heben Sie dann Ihr rechtes Knie auf Hüfthöhe undmit den Händen berühren
  • KRAFTSPRUNG- Position des Skispringers einnehmen (leichte Schräglage) und dann nach oben springen
  • KUGELSPRÜNGE- mache eine halbe Kniebeuge, dann strecke deine Arme hoch, springe nach links, rechts, vorwärts und rückwärts; 4 Sprünge=1 Wiederholung
  • SUICIDE JUMPS- aus dem Stand in die Hocke gehen, sich mit den Händen auf dem Boden abstützen, dann die Beine nach hinten werfen, zurück in die Hocke gehen und nach oben springen
  • PUSH-UP JACKS- Dies ist eine ähnliche Übung wie Liegestütze, aber beim Absenken des Oberkörpers müssen Sie Ihre Beine spreizen (wie bei einer Puppe)
  • LOW PLANK OBLIQUE- Nehmen Sie die Liegestützposition mit dem Kopf zum Boden und stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarmen ab. Schieben Sie dann Ihr rechtes Knie nach vorne. Wiederhole die Übung mit dem linken Knie.

Jede Übung sollte eine Minute lang durchgeführt werden, wobei die Anzahl der Wiederholungen gezählt wird. Je höher diese Zahl ist, desto besser ist die Effizienz des Organismus. Denken Sie daran, nach jeder Übung eine 2-minütige Pause einzulegen.

Entgegen dem Anschein sind die Übungen des FITNESSTESTS nicht einfach. Personen mit geringer Fitness haben möglicherweise ein Problem damit, den gesamten Test zu absolvieren, da die Ermüdung von Übung zu Übung zunimmt und somit nachfolgende Wiederholungen immer schwieriger werden. Wer es nicht bis zur letzten Übung schafft, sollte nicht mit dem Wahnsinnstraining beginnen, sondern andere Übungen nutzen, um die Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern.

Wichtig

Wahnsinnstraining - Kontraindikationen

Auf das Training sollten vor allem Ungeübte mit geringer körperlicher Verfassung verzichten, sowie solche, die mit Übergewicht, Gelenkerkrankungen (Wahnsinnstraining belastet sie stark) oder Atem- und Kreislaufinsuffizienz zu kämpfen haben (z. B. z. B. instabiler Bluthochdruck und Herzerkrankungen). Kontraindikationen für das Wahnsinnstraining sind auch postoperative Zustände, Unfallverletzungen und Prellungen, sowie Schmerzen, die sich bei Belastung verstärken, eine diagnostizierte Osteoporose und ein ärztliches Trainingsverbot.

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Übungs-ABC