Wahnsinn ist ein extrem intensiver Trainingsplan. Die durchgeführten Übungen beziehen praktisch alle Muskeln des Körpers maximal ein, daher ist das Wahnsinnstraining für trainierte Personen gedacht, die sich zumindest einer guten körperlichen Verfassung rühmen können. Hier ist ein Übungsplan für alle 63 Tage Wahnsinnstraining.

Der Wahnsinns-Trainingsplanist eine Reihe von Cardio-Übungen, die zyklisch über 9 Wochen (genau 63 Tage) durchgeführt werden sollten. In der ersten Phase des Wahnsinnstrainings, also den ersten vier Wochen, trainierst du von Montag bis Samstag etwa 35-45 Minuten am Tag. Die fünfte Woche ist die zweite Trainingsstufe, die sogenannte Erholungswoche, die die Zeit ist, um sich auszuruhen und die Muskeln zu regenerieren. Die dritte Phase erstreckt sich von der 6. bis zur 9. Trainingswoche. Sie trainieren immer noch 6 Tage die Woche, aber die Intensität der Übungen nimmt zu und das Training wird auf etwa 60 Minuten pro Tag ausgedehnt.

Wahnsinn - Trainingsplan. Stufe I

MONTAGDIENSTAGMITTWOCHDONNERSTAGFREITAGSAMSTAGSONNTAG
FITNESSTEST

Plyometrischer Cardiokreislauf

Cardio Power & Resistance

Cardio ErholungReines CardioPlyometrischer CardiokreislaufKOSTENLOS
Cardio Power & ResistanceReines CardioPlyometrischer CardiokreislaufCardio ErholungCardio Power & ResistanceReines Cardio & Cardio AbsKOSTENLOS
FITNESSTESTPlyometrischer CardiokreislaufReines Cardio & Cardio AbsCardio ErholungCardio Power & ResistancePlyometrischer CardiokreislaufKOSTENLOS
Reines Cardio & Cardio AbsCardio Power & ResistancePlyometrischer CardiokreislaufCardio ErholungReines Cardio & Cardio AbsPlyometrischer CardiokreislaufKOSTENLOS
Core Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceKOSTENLOS

Plyometric Cardio Circuit – ist eine Kombination aus plyometrischen Übungen (mit Muskeldehnung und schneller Kontraktion) und ÜbungenArt von Cardio. Die einzelnen Übungen sind in einem Zirkel angeordnet, d.h. sie werden mit minimalen Pausen hintereinander ausgeführt.

Cardio Power & Resistance - eine Gruppe dynamischerer Übungen ist mit weniger intensiven oder statischen verflochten.

Cardio Recovery - eine Gruppe von Übungen, die darauf abzielen, den Körper zu dehnen, ihn flexibler zu machen und sein Gleichgewicht zu verbessern.

Cardio pur - ca. 30 Minuten Cardiotraining ohne Pausen zwischen den einzelnen Übungen

Cardio Abs - intensive Bauchmuskelübungen

Core Cardio & Balance - eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, den Körper nach der ersten Trainingsphase zu regenerieren und den Körper auf einen noch intensiveren zweiten Teil des Trainingsplans vorzubereiten.

Wahnsinn - Trainingsplan. Stufe III

MONTAGDIENSTAGMITTWOCHDONNERSTAGFREITAGSAMSTAGSONNTAG

FITNESSTEST

Max. Intervallsch altung

Max. Intervall Plyo

Max. Cardio-Kondition

Maximale ErholungMax. Intervall Sch altung Max. Intervall PlyoKOSTENLOS
Max. Cardio-KonditionMax. Intervall Sch altung Max. Intervall PlyoMaximale ErholungMax Cardio-Kondition & Cardio-BauchmuskelnCore Cardio & BalanceKOSTENLOS
FITNESSTEST

Max. Intervall Sch altung

Max. Intervall PlyoMax Cardio-Kondition & Cardio-BauchmuskelnMaximale ErholungMax. Intervallsch altung Core Cardio & BalanceKOSTENLOS
Max. Intervall PlyoMax Cardio-Kondition & Cardio-BauchmuskelnMax. Intervall Sch altung Core Cardio & BalanceMax. Intervall PlyoMax Cardio-Kondition & Cardio-BauchmuskelnKOSTENLOS

Max Interval Circuit - maximal intensives Intervalltraining. Die Übungen, aus denen sie besteht, sind in einem Zirkel angeordnet (d. h. sie werden nacheinander mit minimalen Pausen zwischen ihnen ausgeführt).

Max Interval Plyo - Training, bei dem Liegestütze die Hauptrolle spielen.

Max Cardio Conditioning - eine intensivere Version des reinen Cardio-Trainings

Max Recovery - eine Gruppe von Übungen, die darauf abzielen, den Körper zu dehnen und an seiner Flexibilität und seinem Gleichgewicht zu arbeiten.

Kategorie:

Übungs-ABC