Cohens PARIS-DIÄT. Wie ist es, ist es effektiv?

Die Pariser Diät ist ein Plan zur dauerhaften Gewichtsabnahme. Die Diät von Jean-Michel Cohen – dem bekanntesten Ernährungsspezialisten Frankreichs – ist so zusammengestellt, dass Sie nach Beendigung der Schlankheitskur ohne Angst vor Jo-Jo-Effekt und Verlust zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren können Ihrer Traumfigur. Überprüfen Sie die Regeln der Pariser Diät und wie viel Gewicht Sie damit verlieren können.

Die Pariser Diätist ein dreistufiger Gewichtsabnahmeplan, der - laut Dr.

Für wen ist die Pariser Diät?

Pariser Diätist für die sogenannten bestimmt Diät-Drogen-Süchtige: Menschen, die auf einer ewigen Diät sind, die erfolglos versucht, Übergewicht loszuwerden, sowie für diejenigen, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, aber dem Jo-Jo-Effekt zum Opfer gefallen sind und folglich alles Verlorene wiedererlangt haben Kilogramm und zusätzlich noch ein paar zugenommen. Auch Personen, die abnehmen möchten und Gewichtsschwankungen vermeiden wollen, können die Pariser Diät machen.

Regeln der Pariser Diät

Das Ziel der Pariser Diät ist es, das „richtige Gewicht“ zu erreichen, was „Sie erreichen können, ohne befürchten zu müssen, dass Sie zusätzliches Gewicht zunehmen, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren“. Daher hängt die Dauer Ihrer Gewichtsabnahme-Behandlung von der Differenz zwischen Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Zielgewicht ab. Im Durchschnitt dauert die Schlankheitskur der Pariser Diät von Dr. Cohen 2 Monate, in denen Sie drei Phasen des Abnehmens durchlaufen: Café, Bistro und Gourmet.

Es wird Ihnen nützlich sein

Die Formel für das richtige Gewicht (WW) von Dr. Jean-Michel Cohen

A. Wie viel wogst du mit 18 und hast nicht abgenommen?

B. Das größte Körpergewicht, das Sie je hatten, auch während der Schwangerschaft.

C. Ihr niedrigstes Körpergewicht haben Sie nach dem 18. Lebensjahr, mit oder ohne Diät.

D. Ihr aktuelles Körpergewicht.

Addiere A und B und dividiere durch 2. Das Ergebnis istY .

Addiere C und D und dividiere durch 2. Das Ergebnis istZ.

Addiere Y und Z und dividiere durch 2. Das ist deinEigengewicht

Die drei Phasen der Pariser Diät

Faza Café(optional)

Die "Café"-Phase ist NUR für gesunde Menschen gedacht, da sie ein sehr strenges Ernährungsregime vorschreibt. Daher MÜSSEN Sie die Pariser Diät NICHT mit der Café-Phase beginnen, sondern gehen direkt in die Bistro-Phase.

Die Café-Phase dauert 8-10 Tage, in denen du deinem Körper nur 700-800 kcal pro Tag zuführst. Dadurch ist die Gewichtsabnahme sehr schnell und beträgt ca. 0,5 kg pro Tag. In dieser Phase des Abnehmens sollten Sie kalorienarme Mahlzeiten zu sich nehmen, am besten in Form von Suppen, Smoothies und Pürees. Es ist auch notwendig, Multivitamine und Magnesium einzunehmen, um Müdigkeit, mentale Krisen und körperliche Beschwerden wie Muskelkrämpfe zu vermeiden.

WICHTIG! Nach der Café-Phase ist es nicht ratsam, zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren, da dies zu einem Jo-Jo-Effekt führen kann. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Paris-Diät mit der Café-Phase zu beginnen, dann gehen Sie danach direkt in die Bistro-Phase. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit der Café-Phase fortzufahren, können Sie mit der Bistro-Phase fortfahren.

Bistrophase

Die Bistro-Phase ist schnell und etwas weniger restriktiv als die Café-Phase, da die tägliche Anzahl an Kalorien, die Sie Ihrem Körper zuführen, zwischen 900 und 1000 liegt. In dieser Phase verlieren Sie 3,5 bis 5 kg in 2-3 Wochen durch vor allem protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten. In dieser Phase des Abnehmens sollten Sie auch Multivitamine und Magnesium einnehmen.

Die Bistrophase umfasst drei Menütypen, die Sie im Laufe von 3 Wochen der Diät abwechseln können, um die Monotonie zu durchbrechen. Sie können die Menüzutaten auch nach Belieben ändern, indem Sie Dr. Cohens Liste der Ersatzstoffe verwenden.

SEE>>REZEPTE aus der zweiten Phase der Pariser Diät

Genussphase

Die „Gourmets“-Phase sollte bis zum Erreichen des angestrebten Körpergewichts genutzt werden (im Durchschnitt ist dies ein Monat). Laut Dr. Cohen „war diese Phase darauf ausgelegt, den Gaumen zu befriedigen.“ Dafür hat die Ernährungsberaterin 5 verschiedene Menüstile entwickelt (Gourmet: Klassisch, Kartoffel, Pasta, Sandwich, Vegetarisch). Daher finden Sie hier Produkte, die gemeinhin als dick machend gelten, in der Genussphase aber dennoch eine geringe Menge an Kalorien (durchschnittlich 1100-1200 kcal pro Tag) Ihrem Körper zuführen – und das alles durch minimale Portionen. Genau wie in der Bistro-Phase können Sie zwischen 3,5 und 5 kg abnehmen.

CHECK>>WAS KANNST DU in Phase 3 der Pariser Diät essen?

Sie können während der Cohen-Diät Junk Food essen, aber…

Dr. Cohenbetont, dass es wichtig ist, den gesunden Menschenverstand und Mäßigung anzuwenden, sowohl beim Essen als auch beim Einschränken. Daher erlaubt es einen Moment der Schwäche, in dem Sie von einem Burger, Nuggets, einem Stück Pizza oder einem Sandwich aus einem Fast-Food-Restaurant verführt werden können. Sie empfiehlt jedoch, auf Vorspeisen und Zusatzstoffe, z.B. Pommes, süße Getränke, zu verzichten und statt traditioneller Pizza einen dünnen Boden zu wählen, am besten vegetarisch.

Wie vermeide ich den Jo-Jo-Effekt und den Verlust einer hart erarbeiteten Figur?

Erhöhen Sie nach Abschluss der Diät schrittweise die Anzahl der sogenannten vollwertige, frei zusammengestellte Mahlzeiten. Wie Dr. Cohen erklärt, ist eine vollständige, frei komponierte Mahlzeit eine, bei der Sie zwei frei gewählte Teile (Vorspeise, Hauptgericht) nach dem Prinzip „Essen, was Sie wollen“ zusammenstellen, der dritte Teil aber diätetisch bleibt. Wenn Sie mehr als 2 frei zusammengestellte Mahlzeiten essen, essen Sie zu viel und Sie sind auf dem Weg zum Jo-Jo-Effekt.

In den ersten zwei Wochen nach Abschluss der Diät folgen Sie den Gourmet-Prinzipien, können sich aber 3 komplette, frei zusammengestellte Mahlzeiten pro WOCHE leisten. Erst nach 2 aufeinanderfolgenden Wochen können Sie diese Menge auf 5 erhöhen. Wenn sich Ihr Eigengewicht nicht geändert hat, können Sie die Anzahl der Mahlzeiten weiter erhöhen, bis Sie 9 kostenlose Mahlzeiten und 5 kalorienarme Mahlzeiten pro Woche aus dem Diätplan von Dr. Cohen zu sich nehmen. Nur so kann man laut der Ernährungsberaterin nach dem Abnehmen die Traumfigur h alten.

Wichtig

Wenn Sie krank sind, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie auf die Pariser Diät umstellen

Die Pariser Diät in der Anfangsphase beinh altet ein ziemlich strenges Diätregime, während dessen Sie den Körper nicht mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen können (Dr. Cohen empfiehlt in dieser Phase die Einnahme von Magnesium- und Multivitaminpräparaten, und wenn starker Hunger - ergänzen Sie die Ernährung mit einer Portion gedämpftem Gemüse). Gehen Sie daher, wenn Sie unter irgendwelchen Krankheiten leiden, zu einer medizinischen Beratung, bevor Sie auf die Pariser Diät umstellen (insbesondere, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Diät aus der Café-Phase zu beginnen). Stellen Sie dem Arzt den Diätplan vor und fragen Sie, ob Ihr Gesundheitszustand die Verwendung zulässt. Beim Abnehmen lohnt es sich, unter ständiger Beobachtung eines Arztes oder Ernährungsberaters zu stehen.

Wer ist Dr. Jean-Michel Cohen - der Autor der Pariser Diät?

Jean-Michel Cohen ist promovierter Mediziner und derzeit der bekannteste Ernährungsspezialist Frankreichs. Seit 1986 leitet er in Frankreich ein multispezialisiertes Behandlungszentrum für Adipositas. Während seiner Arztpraxis half er mit30.000 Patienten mit Übergewicht und Essstörungen. Er ist auch der Mann, der den Verleumdungsprozess gegen Pierre Dukan vor Gericht gewonnen hat. Dr. Cohen nannte die Dukan-Protein-Diät eine „gefährliche Fantasie“, die bei manchen Patienten zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.

Weitere Informationen über die Pariser Diät von Dr. Cohen, einschließlich Rezepten für Gerichte, finden Sie im Buch "Pariser Diät. Wie man das richtige Körpergewicht erreicht und hält", REBIS-Verlag, Poznań 2013