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Ein Schüler muss viel lernen, also braucht er eine Ernährung, die reich an Produkten ist, die die Arbeit des Gehirns unterstützen. Nicht umsonst wurde die Mischung aus Nüssen, Mandeln und Rosinen Studentenmischung genannt. Was lohnt sich sonst noch zu essen, wenn man für eine Prüfung lernt und sein Gedächtnis und seine Lerngeschwindigkeit verbessern möchte?

Die Studien- und Prüfungszeit ist eine schwere Zeit für das Gehirn. Damit es auf Hochtouren läuft, müssen Sie es mit der richtigen Menge „Treibstoff“ versorgen. Graue Zellen sind extrem energieintensiv. Es mag schwer zu glauben sein, aber für jeweils fünf Esslöffel gegessener Nahrung wird einer vonGehirnverzehrt. Andererseits müssen Sie bedenken, dass Ihre körperliche Aktivität beim Lesen von Büchern deutlich eingeschränkt ist. Wenn du deinem Körper während des Lernens systematisch zu viele Kalorien zuführst, kann es zu einer Fettansammlung kommen.

Diät auswendig und lernen: Was muss drin sein?

Schülerdiätmuss abwechslungsreich sein, da jedes Produkt unterschiedliche Nährstoffe liefert. Es muss systematisch eingesetzt werden. Beginnen Sie am besten früher - einen Monat, schließlich 2 Wochen vor der Zeit der erhöhten geistigen Arbeit.

» Die Hauptenergiequelle sollten Vollkornprodukte (Vollkornbrot, brauner Reis, Nudeln, grobe Körner) sein, die reich ankomplexen Kohlenhydraten sind. Der Körper verdaut sie über einen gewissen Zeitraum und setzt dabei langsam Glukose, die Hauptnahrung des Gehirns, in den Blutkreislauf frei. Dadurch können graue Zellen es dauerhaft gut gebrauchen. Für einen konstanten Glukosespiegel müssen diese Produkte 5 mal täglich in kleinen Portionen verzehrt werden.

» Sie enth alten auchMagnesiumstärken das Nervensystem, beugen Stress und Schlaflosigkeit vor. Menschen, die über die richtige Menge Magnesium verfügen, können schwierige Lebenssituationen besser meistern, und die Prüfung gehört sicherlich zu solchen Situationen. Auch in Bananen, Blattgemüse und Schokolade findet man dieses wichtige Element.

» Haben Sie kein Mitleid mit Gemüse und Früchten - Sie können sie bis zu 7 Mal am Tag essen. Sie liefern Vitamine und Mineralstoffe, die den Gedächtnisprozess unterstützen. Ob gelb, orange, rot, violett oder grün – sie alle sind eine Schatzkammer der Vitamine A, C, E und Carotinoide, Selen und Zink, wichtige Antioxidantien, die die Gehirnzellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Nahrung schützenRadikale. Essen Sie Spinat, Karotten, Orangen und Grapefruits. Beeren (frisch oder gefroren) sind sehr wertvoll: Johannisbeeren (besonders schwarze), Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren. Tomaten, Grapefruits, Kartoffeln und Avocados haben viel Kalium, das die Übertragung von Nervenimpulsen ermöglicht, die Konzentration verbessert und die Denkfähigkeit steigert.Kaliumkommt auch in Rosinen und getrockneten Aprikosen vor.

» Bereiten Sie mindestens zweimal pro Woche eine Portion Seefisch zum Abendessen zu. Denken Sie jeden Tag an ein Sandwich oder einen Salat mit Hering, Sprotten oder Dosensardinen. Fettiger Seefisch enthält Omega-3-Säuren, die die Durchblutung des Gehirns verbessern und den Fluss von Nervenreizen zwischen grauen und weißen Substanzen verbessern. Die Effizienz des Denkens und Erinnerns hängt von ihnen ab. Auch Seefisch liefert Phosphor – es ist notwendig für die Aktivierung einiger B-Vitamine, die das Nervensystem stärken.

» Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fleisch sind Proteinlieferanten, ein essentieller Baustein für alle Zellen. Pflanzliches Protein in Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Linsen und Kichererbsen ist besser, da sie nicht von großen Mengen an Fett begleitet werden. Außerdem liefern Hülsenfrüchte viele wertvolle Ballaststoffe, wodurch die Energiebausteine ​​der Nahrung vom Körper besser verwertet werden.

» Magermilch trinken - sie ist eine Proteinquelle. In ähnlicher Weise enthält Fleisch auch Vitamin B12 (stärkt das Gedächtnis, verbessert die Konzentration, die Fähigkeit zu assoziieren) und Eisen (dadurch fließt sauerstoffreiches Blut in jede Gehirnzelle, versorgt sie mit Nährstoffen und erhöht die Denkfähigkeit). hat auch viele gesättigte Fettsäuren und Kalorien, die begrenzt werden müssen. Bei Kalbfleisch und Geflügel sind sie am wenigsten zahlreich. Deshalb sollte weißes Fleisch Ihre Ernährung dominieren, Sie können sich 1-2 mal pro Woche Beefsteak leisten. Eine gute Eisenquelle ist Petersilie, Spinat, Schnittlauch – es ist weniger verdaulich als Fleisch, aber Gemüse hat weniger Kalorien, sodass Sie es nach Belieben essen können.

» Eier und pflanzliche Öle (hauptsächlich Sojabohnen) liefern Lecithin, das für die schnelle Reizübertragung im Gehirn notwendig ist. Es ist ein wichtiger Bestandteil des Nervengewebes, verbessert die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und unterstützt das Erinnern und Wiedergeben von Sachverh alten. So dürfen Sie jetzt häufiger Eier essen (normalerweise 3-4 pro Woche). Lecithin kommt auch in Weizenkeimen, Kohl und Blumenkohl vor.

Wichtig

Die eisernen Regeln der Schülerdiät

  • Iss jeden Tag ein ausgiebiges Frühstück.
  • Versuche öfter zu essen (4-5 Mahlzeiten), aber zu festen Zeiten.
  • Nicht zwischen den Mahlzeiten essen. Riegel und Kekse enth alten Zucker, der kurzzeitig Energie gibt und dick macht. Ersetzen Sie sie durch Gemüse und Obst. Unter den Süßigkeiten ist dunkle Schokolade am besten, aber 3-4 Würfel pro Tag reichen aus. Es lohnt sich, Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne zu naschen, aber in Maßen (4-5 Nüsse pro Tag reichen aus).
  • Beschränken Sie das Salzen - überschüssiges Salz stört das Gleichgewicht der Mineralien im Körper.

Diät auswendig und lernen: Kaffee pij in Maßen

Es stimuliert das zentrale Nervensystem, erweitert die Blutgefäße. Es verbessert das Denken und hilft, Müdigkeit zu überwinden. Die meisten Menschen spüren nach dem Kaffee einen Energieschub und haben eine bessere Konzentration. Aber gibt es eine sichere Grenze, da Rekordbrecher während des Lernens etwa ein Dutzend Tassen Kaffee am Tag trinken? 2-3 kleine Schwarze pro Tag gelten als sicher, während mehr als 5 gefährdet sind. Denken Sie beim Ausgleich Ihrer täglichen Koffeindosis daran, dass auch Tee, Kakao, Schokolade, Cola-Getränke und modische Energy-Drinks Koffein enth alten. Letztere sind eine echte Energiespritze – sie kommen bei Müdigkeit schnell wieder auf die Beine, hören aber auch schnell auf zu arbeiten. Sie werden einem Studenten helfen, der die Nacht vor der Sitzung verbringen wird, aber das sind Mittel für besondere Anlässe, weil Sie süchtig danach werden können. Kaffee, starker Tee, Cola und Energydrinks sind die „Diebe“ von Kalzium und Magnesium – Zutaten, die für den Geist benötigt werden und im Übermaß die Konzentration beeinträchtigen und den Schlaf stören. Besser Mineralwasser, Grün- und Früchtetee und frisch gepresste Säfte trinken.

Ernährung auswendig und lernen: Was essen vor der Prüfung?

Je näher die Prüfung rückt, desto größer wird der Stress. Obwohl die Ernährung dieselbe ist, ist es eine gute Idee, einige Tage vor dem Test mehr dieser Nährstoffe zu sich zu nehmen, was Anspannung und Angst reduzieren kann. Essen Sie mehr Hülsenfrüchte, Gemüse und Zitrusfrüchte. Die darin enth altene Folsäure schützt Sie vor einer Depression, die durch Prüfungsstress entstehen kann. Trinken Sie frische Fruchtsäfte und essen Sie Obst, um Ihren Körper mit möglichst viel Vitamin C zu versorgen, dessen Verbrauch in chronischen Stresszuständen schnell ansteigt.

Sie müssen Magnesium-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen: Buchweizen, Nüsse, Kürbiskerne, Schokolade oder Kakao. Verlassen Sie das Haus nicht mit leerem Magen zur Untersuchung. Ein hungriger Mensch ist reizbarer und anfälliger für Stress, und es fällt ihm schwerer, sich zu konzentrieren. Übertreiben Sie es nicht mit Ihrem Kaffee – er kann zu Nervosität führen. Nimm ein Stück Schokolade oder eine Tüte Nüsse mit.

Diät auswendig lernen: Präparate aus der Apotheke

In Erschöpfungszuständen, wannKonzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisschwierigkeiten haben, greifen Sie zu Präparaten mit Ginseng, Lecithin, Guarana. Sie dürfen nicht mehrere Medikamente mit ähnlicher Wirkung gleichzeitig einnehmen, um die Dosis nicht zu kumulieren. Leistungssteigernde Präparate sind unbedenklich, wenn sie nach Herstellerempfehlung und dem eigenen gesunden Menschenverstand angewendet werden. Lesen Sie den Flyer. Daraus erfahren Sie, für wen es bestimmt ist, wie es zusammengesetzt ist, wie es dosiert wird und welche Kontraindikationen es gibt.

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Diät zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Lerngeschwindigkeit - Beispielmenü

Gesamt 1800 kcal

  • Erstes Frühstück 470 kcal

2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Margarine, Hüttenkäse (100 g) mit einem Esslöffel Schnittlauch, große Tomate, Orangensaft (250 ml)

  • 2. Frühstück 220 kcal

Obstsalat: 1/2 Banane, EL Walnüsse, Pfirsich, 3 EL Naturjoghurt

  • Mittagessen 555 kcal

Makrele (150 g) in Folie gebacken mit Kräutern und einem Teelöffel Olivenöl, Salat (kleiner Kopf) mit einem Esslöffel Sojasprossen und Naturjoghurt (3 Esslöffel), 4 Esslöffel Naturreis

  • Nachmittagstee 255 kcal

Orange, 3 Würfel Zartbitterschokolade 70%

  • Abendessen 300 kcal

Hirsesalat mit Vinaigrettesauce: mittelgroße Tomate, kleine Zwiebel, 3 Esslöffel Hirse, 2 Teelöffel Olivenöl, 1/2 große Paprikaschote, eine Scheibe vollfetter Gouda-Käse

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Kategorie:

Diäten