Herbstnebel, Kälte, Frost und fehlende Sonne … Sind Sie in pessimistischer Stimmung? Geben Sie dem Blues nicht nach! Nehmen Sie Zutaten in Ihre Ernährung auf, die Ihnen helfen, Herbstdepressionen zu bekämpfen. Sehen Sie, was Sie essen können, um sich aufzuheitern! Hier ist eine Diät gegen Depressionen im Herbst.
Die Ernährung bei Herbstdepressionensollte vor allem ausgewogen sein. Was wir essen, hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Für eine ausgewogene Ernährung lohnt es sich, saisonales Gemüse und Obst zu essen und Vitaminmangel im Herbst und Winter auf natürliche Weise zu ergänzen. Trotz des schlechten Wetters lohnt es sich auch, sich an die regelmäßige Ausübung des Sports zu erinnern, der die größte Energiespritze für alle ist, die vom Wetterumschwung deprimiert sind.
Eine ausgewogene Ernährung ist das Beste für deine Laune. Indem Sie die Grundregeln befolgen, können Sie sich in gute Laune versetzen. Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Protein enth alten und reich an komplexen Kohlenhydraten und Fetten sind.
Was essen, um die Stimmung zu verbessern? Kohlenhydrate!
Das Glückshormon Serotonin wird im Gehirn produziert, solange wir den Körper mit Kohlenhydraten versorgen. Denken Sie jedoch daran, dass Kohlenhydrate (Zucker) in zwei Gruppen eingeteilt werden können: einfache und komplexe. Daher ist die oft wiederholte Aussage, dass Schokolade die Stimmung verbessert, nicht ganz richtig. Süßigkeiten liefern Saccharose (Einfachzucker) und erhöhen schnell den Blutzuckerspiegel. Dementsprechend verbessert sich Ihr Wohlbefinden. Dieser Zustand hält jedoch nicht lange an, da gleichzeitig der Insulinspiegel ansteigt und folglich die Glukosekonzentration sinkt, was zu einem Schläfrigkeitsgefühl führt.
Deshalb bessert sich die Stimmung längerZartbitterschokolade ,NaturreisundVollkornnudeln als Milchriegel. Komplexe Kohlenhydrate liefern Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe – und diese wirken sich positiv auf das Energiemanagement aus, da sie durch allmähliche Energiefreisetzung keinen plötzlichen Energieabfall und keine Schläfrigkeit verursachen.
Zudem hat Zartbitterschokolade einen Kakaoanteil von über 70% - sie hebt also nicht nur die Stimmung, sondern schützt auch vor freien Radikalen.
Was essen, um die Stimmung zu verbessern? Fisch!
Um Ihre Stimmung zu verbessern, fügen Sie Ihrer Ernährung Omega-3 hinzu. Die wohltuendste Substanz findet sich in Fisch. Sie haben mehrere Möglichkeiten zur Auswahl: eine tägliche Dosis Lebertran oder eine Portion leckeren, gebackenen Fisch.
FettsäurenOmega-3 beeinflusst die Struktur und Entwicklung des Gehirns in jenen Bereichen, die zur Verbesserung Ihrer Stimmung. Laut Untersuchungen von Wissenschaftlern der University of Pittsburgh haben Menschen mit einem hohen Geh alt an Fettsäuren eine geringe Anfälligkeit für Depressionen festgestellt.
Also statt Süßigkeiten lieber … Fisch essen! Wenn Sie sich niedergeschlagen und außer Form fühlen, essen Sie eine Portion Fisch – es funktioniert, indem es das Gehirn dazu anregt, langfristig aktiv zu sein. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Fisch ein natürliches Antidepressivum ist.
Was essen, um die Stimmung zu verbessern? B-Vitamine!
Schlechtere Stimmung wird nicht nur durch das sich verschlechternde Wetter verursacht. Stress steht an der Spitze der Faktoren, die das Wohlbefinden negativ beeinflussen. Um wieder in Form zu kommen, handeln Sie auf zwei Ebenen: Beseitigen Sie die Stressquelle und achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen.Thiamin, Niacin und Folsäure wirken antidepressiv und lindern Angstsymptome.
Welche Zutaten enth alten die meisten B-Vitamine?Gute Quellen sind Kleie, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Milch, Eigelb, Getreidekörner, Nüsse, Thunfisch, Lachs
Was trinken, um die Stimmung zu verbessern? Wasser!
Ein Bad in einer Badewanne voll duftendem Wasser entspannt und hebt die Stimmung - so viel steht fest. Aber Unwohlsein kann indirekt durch Dehydration verursacht werden. Wenn wir Durst haben, bedeutet das, dass der Körper verzweifelt nach Flüssigkeit schreit. Es ist ein Zustand, in dem es ihm schon fehlt.
Sich regelmäßig um Trinkwasser zu kümmern, sollte eine automatische Tätigkeit sein - wie Zähneputzen oder Anziehen. Wasser stimuliert den Körper und spült giftstoffe aus, reichert Sauerstoff an und lindert Kopfschmerzen.
Das Trinken eines Glases Wasser wird Ihre Stimmung wahrscheinlich nicht direkt verbessern, aber wenn Sie darauf achten, auf lange Sicht die empfohlene Wassermenge zu trinken, wird dies zweifellos Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Hier ist eine Liste von Produkten, die Ihre Stimmung verbessern werden:Bananen, Datteln, Aprikosen, Feigen, Rosinen, Nüsse, Naturreis, Hirse, Buchweizen, Graupen, Kartoffeln , Erbsen, Bohnen, Ackerbohnen, Linsen, Sellerie, Petersilie, Karotten, Milch, Eier, Kohl, Mais, Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch, Makrele, Leinsamen, grünes Blattgemüse, Getreidesprossen, Sojasprossen, Honig, Obst, Meeresfrüchte , mageres Geflügel und Innereien, Haferflocken, Bierhefe, Avocado, Pilze, Zitrusfrüchte, Hagebutte, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Rote Bete, Äpfel, Nelken, Grünkohl, Kakao, Schokolade.
Bewährte Rezepte mit den aufgeführten Zutaten:
Hirse mit Früchten
Haferkekse mit Rosinen
Risotto mit Sprossen
Avocadopaste für ein Sandwich
Tabuleh - ein Salat mit Brei uPetersilie
Rüben mit Grünkohl
Weitere gesunde Rezepte finden Sie unter REZEPTE.