Manche Menschen können in Stresssituationen nichts schlucken, andere reagieren auf Stress mit Überessen. Wenn Sie auch zu Hause Probleme essen, Konflikte bei der Arbeit - brechen Sie mit schlechten Essgewohnheiten. Durch Essen lösen Sie das Problem nicht, aber es entsteht eine andere Ursache für Stress - Übergewicht. Um zu verhindern, dass Stress zu einer Gewichtszunahme führt, achten Sie auf eine gesunde Ernährung und wenden Sie andere stressabbauende Methoden an.

Stressist der schlimmste Feind einer schlanken Figur. Wenn Sie gespannt sind, greifen Sie nach allem – Riegel, Pizza, Wurst. Sie fragen sich nicht einmal, ob Sie hungrig sind (und das sind Sie nicht!). Unter Stress erhöht der Körper den Cortisolspiegel, ein Hormon, das die Fettspeicherung fördert, und Schlafstörungen treten auf. Sie sind also müde, Ihr Körper fordert Energie. Du gibst ihm mehr als er braucht.

Was tun, um Stress nicht zu "essen" - 8 wichtigste Regeln

  • Bevor du nach Essen greifst, denk darüber nach, warum du das tustBist du nervös, traurig, aufgeregt? Willst du dich belohnen, eine Strafe verhängen? Nicht der Weg! Lieber Kühlschrank schließen und spazieren gehen, Lieblingsmusik hören, Urlaubsbilder anschauen oder 10 Mal tief ein- und ausatmen.
  • Essen soll ein Genuss an sich sein, aber keine Belohnung oder EntschädigungEssen Sie immer am Tisch, wählen Sie das Geschirr sorgfältig aus und h alten Sie die Speisen ansprechend. Iss langsam, genieße jeden Bissen.
  • Verwenden Sie zur Stressbewältigung magnesiumreiche Lebensmittel:Zartbitterschokolade, Mandeln, Haselnüsse, Linsen, Erbsen, Vollkornbrot. Trinken Sie Mineralwasser, das reich an diesem Element ist (z. B. Muszynianka, Piwniczanka). Vermeiden Sie Kaffee – zu viel Trinken schwemmt Magnesium aus.
  • Essen Sie Vollkorn, Sprossen, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte- sie sind reich an B-Vitaminen, die für das Nervensystem sorgen.
  • Mindestens einmal pro Woche Seefisch essenDie darin enth altenen Omega-3-Fettsäuren, die die Serotoninproduktion anregen, verbessern die Stimmung
  • Gute NachtruheSchlaflosigkeit wirkt sich nachweislich auf die Gewichtszunahme aus. Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Um Kalorien zu sparen, verwenden Sie clevere Alternativen(z. B. Knäckebrot statt Weißbrot, Geflügel statt Schweinefleisch und Reiswaffelnstatt Brötchen).
  • Versuchen Sie es mit Aromatherapie- Aromakamine oder ein Bad mit aromatischen Ölen (Lavendel, Rosmarin) werden Sie beruhigen und beruhigen.

Yoga - eine großartige Form der Aktivität für Menschen, die Stress "fressen"

Yoga ist eine ausgezeichnete Form der Aktivität für Menschen, die Stress essen. Es entspannt und löst Muskelverspannungen. Es kann zu Hause geübt werden (mit Hilfe von DVDs, Handbüchern). Wenn Stress die Ursache für Magenbeschwerden ist, Kräutertees (z. B. Zitronenmelisse) trinken.

Wenn du einen anstrengenden Tag hast, bitte dich selbst, aber keinen kulinarischen - geh ins Kino für eine romantische Komödie oder hol dir eine neue Bluse, auch eine Nummer kleiner - du wirst bald abnehmen.

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Beispielmenü für Gestresste - 1200 kcal

Frühstück 330 kcal

  • Müsli mit frischen Früchten, ein paar Walnüssen und Sonnenblumenkernen
  • eine kleine Packung Naturjoghurt (120 ml)

2. Frühstück 100 kcal

  • 3 Haferkekse

300 kcal Abendessen

  • Vollkorn-Nudelsalat (50 g) mit Thunfisch (halbe Dose), einer kleinen Tomate, abgeschmeckt mit Zitronensaft und einem Teelöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer und Gemüse (Dill, Schnittlauch oder Petersilie)

Tee 220 kcal

  • Banane
  • Karottensaft (200 ml)

Abendessen 250 kcal

  • Magerwurst (5 Tage)
  • Kopfsalat
  • Pfeffer
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • Gemüsesaft (200 ml)

Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, Stress zu bekämpfen!

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