Ist eine Diät, die darauf basiert, nur bestimmte Lebensmittelgruppen zu essen oder genaues Kalorienzählen eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren? Oder vielleicht ist es besser, ein Fasten anzuwenden? Wir zerstreuen alle Zweifel.

Es gibt viele falsche Überzeugungen und widersprüchliche Meinungen überGewichtsverlust . Wie kann man Fakten von Fiktion trennen?

Beim Abnehmen spielt die Anzahl der Mahlzeiten keine Rolle

Stimmt nicht. Während es wichtig ist, was Sie essen, sind die Anzahl der Mahlzeiten und ihre Häufigkeit ebenso wichtig. Wenn Sie 3 Mal am Tag essen, nehmen Sie eher zu, als wenn Sie es in 4-5 Portionen aufteilen. Bei reduzierter Frequenz speichert der Körper Energie. Wenn Sie es daran gewöhnen, 5 Mahlzeiten gleichzeitig zu sich zu nehmen, wird es nicht dazu neigen, es "nur für den Fall" zu speichern, sondern es wird regelmäßig Nährstoffe verbrauchen. Dank Regelmäßigkeit werden sie besser genutzt. Zum Beispiel verursacht das Auslassen des Frühstücks eine Anhäufung von Energiereserven, d.h.Fettgewebe .

Fakten und Mythen rund um die Ernährung enthüllt Dr. Ania [TOWIDEO]

Wichtig

Diäten, die auf akribischem Kalorienzählen basieren oder nur bestimmte Lebensmittelgruppen konsumieren, bringen keine nachh altigen Effekte. Sie sind auch wegen ihrer Eintönigkeit gefährlich und entziehen dem Körper viele wertvolle Nährstoffe. Meistens kehrt er nach einiger Zeit zu alten Gewohnheiten zurück und so geht der Gewichtspfeil wieder nach oben … Fasten, oft vorgeschlagen von alternativen Diäten, schwächt die Wirkung von Enzymen, die den Stoffwechsel beeinflussen, wodurch das Verdauungssystem gestört und Schwankungen verursacht werden Blutzuckerspiegel. Aus diesem Grund fühlt sich eine Person auf einer solchen Diät hungrig und sehnt sich nach etwas Süßem. Andererseits hat der Körper durch die wiederkehrenden Jo-Jo-Effekte ein Problem mit der Regulierung des Stoffwechsels. Es ist besser, länger auf die Wirkung zu warten, aber seien Sie sicher, dass sie für immer anhält. Eine richtig gewählte Ernährung, angepasst an die Bedürfnisse und Fähigkeiten, kann sich jedoch als etwas Angenehmes herausstellen: Man sollte nicht zu drastisch umstellen, sondern seinen Speiseplan so modifizieren, dass er die gewünschten Ergebnisse erzielt. Ich schlage vor, dass Sie Wochen- oder Wochenenddiäten in den Müll werfen, und anstelle einer weiteren Wunderkur rate ich Ihnen, sich gesünder zu ernähren.

Wenn das Abnehmen effektiv sein soll, muss man zu Abend essen18

Nicht unbedingt. Wer früh zu Bett geht, sollte um diese Zeit seine letzte Mahlzeit zu sich nehmen. Die Sache ist, dass es vom Abendessen bis zum Schlafengehen 2,5 bis 3 Stunden dauern sollte. Dies ist die Zeit, die der Körper benötigt, um die Mahlzeit zu verdauen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich während des Schlafs. Wichtig ist, dass das Abendessen leicht verdaulich ist – es kann eine PortionEiweiß(z. B. Fisch) und Gemüse sein. Eine Überlastung des Verdauungssystems zwingt die Bauchspeicheldrüse dazu, mehr Enzyme zu produzieren, und die Leber - um Galle zu produzieren.

Stress ist der Gewichtsabnahme nicht förderlich, da man schnell süchtig nach Süßigkeiten wird

Wahr. In Stresssituationen steigt durch die vermehrte Produktion von Adrenalin und Noradrenalin der Blutdruck und das Herz arbeitet schneller. Gleichzeitig sinkt der Serotoninspiegel – das Hormon, das für gute Laune verantwortlich ist. Die Leber beginnt, immer mehr Glukose ins Blut abzugeben, und die Bauchspeicheldrüse, um sie abzubauen, erhöht die Produktion von Insulin. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, greift man zu Süßigkeiten, um ihn wieder aufzufüllen. Zucker sättigt am schnellsten den Hunger und gibt auch ein Sättigungsgefühl. Leider ist wieder ein Überschuss an Glukose im Blut, sodass die Bauchspeicheldrüse anfängt, mehr Insulin zu produzieren … etc. Wenn solche Situationen häufiger vorkommen, kann man leicht süchtig nach Süßigkeiten werden.

Bewegung garantiert Gewichtsverlust

Nicht unbedingt Ein kurzes und intensives Training verbessert Ihre Kondition, aber Ihre Fettdepots bleiben intakt! Bei solchen Übungen verbrennst du hauptsächlich Kohlenhydrate. Daher möchten Sie sie nach dem Training ergänzen. Um Fett zu verlieren, ist eine längere Anstrengung erforderlich. Die Fettverbrennung beginnt nach einem 30-minütigen moderaten anstrengenden Training: Ihre Atmung ist schneller (aber gleichmäßig), Ihr Körper ist warm (aber es kommt kein Schweiß von Ihnen).

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Vermeiden Sie Eiweiß beim Abnehmen

Stimmt nichtDies ist ein häufiger Fehler! Sie müssen mehr Protein essen, das der Baustein der Muskeln ist. Es sollte in jeder Mahlzeit enth alten sein. Genau 0,8 g Protein pro Tag für 1 kg Körpergewicht

Fett wird beim Abnehmen nicht empfohlen

Stimmt nicht.Fettmangel kann schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen auf den Körper haben (Verstopfung, hormonelle Probleme). Man sollte nur zwischen guten Fetten (Öle, Seefisch, Nüsse) und schlechten Fetten (enth alten in tierischen Produkten, außer Fisch) unterscheiden.

Früchte können beim Abnehmen beliebig gegessen werden, da sie nicht zunehmen

Stimmt nicht.Früchte sind eine gute Quelle für Vitamine und Ballaststoffe, aber auch für Zucker. Wenn Sie viel Obst essen, steigt der Insulinspiegel Ihrer Bauchspeicheldrüse zur Verdauung von Zucker in der gleichen Weise an, wie wenn Sie Süßigkeiten essen. Wenn es nach unten geht, werden Sie Lust bekommen, wieder zu essen. Wenn Sie abnehmen möchten, vermeiden Sie sehr kalorienreiche Früchte (Bananen, Weintrauben, Avocados). Als Beilage und als Snack zwischendurch eignen sich am besten Beeren, Äpfel und Wassermelone. Vorsicht bei Fertigsäften, sie sind meist zusätzlich gesüßt!

Wenn du beim Abnehmen sündigst, ist es nur Schokolade

Wahr.Unter zwei Bedingungen: dass es ein kleines Stück ist und die Schokolade bitter ist. Denken Sie daran, dass jede einzelne extrem kalorisch ist – eine herkömmliche Tablette hat über 500 kcal. Bitterschokolade, am besten mit einem Anteil von mindestens 70 Prozent. Kakao hat weniger Fett als beispielsweise Milch und einen niedrigeren glykämischen Index. Das bedeutet, dass der Verzehr dieses Stücks die Bauchspeicheldrüse nicht dazu anregt, die Insulinproduktion zu erhöhen – es kommt also nicht zu einem weiteren Hungeranfall. Also, wenn Sie nicht widerstehen können, essen Sie ein Stück dunkle Schokolade. Vermeiden Sie aber unbedingt Riegel, gefüllte, Milch- und weiße Schokolade.

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