Konrad Gacys Training ist Teil seines GACA SYSTEMS Schlankheitsprogramms, das aus Diät und Bewegung besteht. Es beinh altet 5 Trainingssysteme, die sukzessive in einzelnen Stadien der Gewichtsabnahme umgesetzt werden, inkl. aerobes, anaerobes und medizinisches Fitnesstraining. Überprüfen Sie, was es mit dem Training von Konrad Gaca auf sich hat und welche Effekte erzielt werden können, wenn Sie nach seinen Prinzipien trainieren.

Konrad Gacys Trainingergänzt sein proprietäres Gewichtsverlustprogramm GACA SYSTEMS. Wie der Autor argumentiert, reicht es nicht aus, nur eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren – es ist notwendig, die richtige Ernährung mit Bewegung zu kombinieren. Nur ein individuell ausgewähltes Ernährungsprogramm zusammen mit einem speziell entwickelten Trainingsprogramm ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu verbessern und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Dank dessen verlieren wir nicht nur während des Trainings, sondern auch nach dessen Abschluss an Gewicht.

Für wen trainiert Konrad Gacy?

Das von Konrad Gaca entwickelte Trainings- und Ernährungsprogramm kann von den meisten Menschen, die mit Übergewicht oder Adipositas zu kämpfen haben, umgesetzt werden. Es richtet sich an nahezu alle Altersgruppen – vom Teenager bis zur Gruppe 60+. Das Programm sieht auch keine Gewichtsbegrenzungen vor – sowohl leicht Übergewichtige als auch sehr Übergewichtige mit einem Gewicht von über 250 kg können daran teilnehmen. GACA SYSTEMS wird besonders für Menschen empfohlen, die an Bluthochdruck, Diabetes Typ II, orthopädischen Problemen und Blutarmut leiden. Aufgrund der Spezifität bestimmter Krankheiten kann das Programm nicht von Patienten mit Krebs, Typ-I-Diabetes, Allergikern mit Glutenallergie und Personen mit starker Laktoseintoleranz verwendet werden.

Konrad Gacys Training - 5 Trainingssysteme

Das Training von Konrad Gacy basiert auf 5 Trainingssystemen, die nacheinander in den einzelnen Stadien der Gewichtsabnahme, in Wochen gerechnet, aufgenommen werden. Jedes der Systeme ist so konzipiert, dass es Fettzellen aus einem anderen Winkel „angreift“, wodurch Sie den Fettverbrennungsprozess maximieren können. Das Training beinh altet den Einsatz verschiedener Bewegungsformen (aerob, anaerob) und Zusatzgeräte (Rehabilitationsball, Laufband, Vakuumkapsel, Vibrationsplattform etc.)

1. Aerobic-Training

Aerobic-Training umfasst Übungen, bei denen Energie benötigt wirdarbeitende Muskeln werden als Ergebnis aerober Veränderungen geliefert. Es beginnt in der ersten Woche der Gewichtsabnahme. Eine Trainingseinheit dauert 50 bis 80 Minuten und erfordert eine Herzfrequenz von 60-70 % HFmax. Bei dieser Herzfrequenz wird die von den Muskeln benötigte Energie hauptsächlich aus Fett und zu einem geringeren Teil aus Muskel- und Leberglykogen gewonnen.

Beim aeroben Training verwendete Geräte sind:

  • Fahrrad (horizontal und vertikal)
  • Laufband
  • Stepper
  • Ruderergometer
  • Ellipsentrainer

Zusätzlich kommen folgende Übungen zum Einsatz:

  • Nordic Walking
  • Joggen
  • Radfahren
  • Schwimmen

2. Anaerobes Training

Übungen, bei denen die den Muskeln zugeführte Energie fast ausschließlich aus anaeroben Veränderungen des Muskelglykogens stammt. Anaerobes Training besteht aus:

  • Bauchmuskeltraining (ab der dritten Woche),
  • Flexi-Training - für Frauen entwickelt und beansprucht die Muskeln der Arme, des Gesäßes und der inneren Oberschenkel (7. Woche),
  • Fitnesstraining - entwickelt für Frauen und Männer, aktiviert die Muskeln der Brust und der Oberschenkel (die letzten Wochen der Gewichtsabnahme).

Übungen im anaeroben Training sind kraftbasiert und umfassen die Ausführung (je nach Fortschrittsgrad) von 1 bis 12 Übungen in 1-4 Serien von 15-30 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen gibt es eine Pause von 30 Sekunden und 1 Minute zwischen den Übungen. Das Belastungsniveau variiert zwischen 60 und 70 % CM (Maximalgewicht).

Beim anaeroben Training verwendete Geräte:

  • Maschinen mit Stapeln und "halbfreien" Gewichten,
  • Trainingsbänke,
  • Stangen und Kurzhanteln

3. Medizinische Tauglichkeit

Übungen, die in der dritten Woche des Schlankheitsprogramms enth alten sind. Ihr Ziel ist es, die Stabilität und Koordination zu verbessern und den Bewegungsumfang zu erweitern. Sie enth alten Elemente des sensomotorischen Trainings (auf instabilem Untergrund).

In der medizinischen Fitness verwendete Geräte:

  • Turnmatten
  • Rehabilitationsbälle
  • Bänder und Schläuche
  • sensomotorische Barette
  • Bosu

4. Vibrationstraining

Training auf einer vibrierenden Plattform, die die neuromuskulären Fasern aktiviert und zu einem effektiveren Abbau von Fettzellen beiträgt. Dadurch wird Cellulite reduziert, die Flexibilität und Festigkeit der Bänder verbessert, die Knochen gestärkt und die Produktion von Kollagen und Elastin gesteigert. Das Training wird ab der 5. Woche des Schlankheitsprogramms aktiviert.

5. Vakuumtraining

Trainingsie wird in einer speziellen Vakuumkapsel durchgeführt. Es besteht darin, auf einem Laufband zu gehen und gleichzeitig eine Vakuumpumpe zu verwenden. Durch das „Saugen“ wird die Haut besser durchblutet und der Stoffwechsel beschleunigt. Bei diesem Training kannst du im Zirkel bis zu ein paar Zentimeter abnehmen, inkl. Bauch, Gesäß, Oberschenkel Aktiviert ab der fünften Woche des Schlankheitsprogramms

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Geheimnisse eines effektiven Schlankheitstrainings nach Konrad Gacy

Speziell für Menschen, die beim Abnehmen Erfolge erzielen wollen, hat Konrad Gaca einige Tipps für das richtige Training verraten:

  1. Wer gerade mit dem Abnehmen beginnt, sollte sich ein klares Ziel setzen, zum Beispiel: Ich möchte 10 Kilogramm abnehmen. Es ist auch hilfreich, die Auswirkungen des Trainings zu visualisieren. Wie Konrad Gaca rät: „Die Kraft der Selbstsuggestion hat eine enorme Kraft. Stellen wir uns zum Beispiel unsere eigenen Hände vor, die immer fester werden – dann werden sie wirklich so sein.“
  2. Das Training ist nur effektiv, wenn Ihre Herzfrequenz 55-60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Ein Überschreiten dieses Wertes verringert die Effektivität der Fettverbrennung. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, lohnt es sich daher, sich eine Uhr mit Herzfrequenzmessfunktion zuzulegen.
  3. Jeder Trainingsplan sollte eine angemessene Erholungszeit beinh alten. Es ist ein Fehler, jeden Tag Sport zu treiben, ohne einen Ruhetag einzulegen. Wie Konrad Gaca sagt: „Wenn wir zu intensiv trainieren, hat der Körper keine Zeit, sich zu regenerieren, was zu einem Übertraining führt und die Kontinuität des Gewichtsverlustprozesses unterbricht.“
  4. Anfänger sollten mit ruhigen Trainingseinheiten beginnen, bei denen sich der Körper allmählich an größere Belastungen gewöhnt. "Optimal ist es, den Körper auf 2 Trainings pro Woche vorzubereiten - der Trainierende fühlt sich nicht übermäßig müde und unlustig, im Gegenteil - die Übungen beginnen Freude zu bereiten und werden zu einer Art Entspannung."
  5. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Wasser zu trinken - eine gute Flüssigkeitszufuhr ist eine Voraussetzung für die Beschleunigung des Stoffwechsels.
  6. Achten Sie besonders auf die Technik der Durchführung der Übungen. Wie Konrad Gaca warnt: „Übungen, die falsch, schlampig und ohne Aufsicht eines Spezialisten ausgeführt werden, können mehr schaden als helfen.“
  7. Die letzten 2-3 Minuten des Abnehmtrainings sind die Zeit, in der wir unserem Körper Zeit geben sollten, sich abzukühlen und zu einem ruhigen Puls zurückzukehren. Am Ende des Trainings verlangsamen wir den Umsatz und senken die Herzfrequenz - dadurch werden die Auswirkungen des Trainings den ganzen Tag über für den Körper erheblich sein.

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