Herausforderung: Strampler ist ein Training, das darauf abzielt, Fett zu verbrennen, Muskeln zu stärken, den ganzen Körper beweglicher zu machen und die motorische Koordination zu verbessern. Nimm an der 30-Tage-Jumper-Challenge teil und du wirst sehen, wie schnell du Kalorien verbrennst und deine Figur schlanker wird.

Springen- diese einfache und bekannte Übung, die in schnellem Tempo und regelmäßig den ganzen Monat über durchgeführt wird, ermöglicht es Ihnen, Körperfett effektiv zu reduzieren und Muskeln zu stärken (aber nicht zu vergrößern). . Sie werden die Veränderungen besonders an festerem Gesäß, schlankeren Oberschenkeln, stärkerem Rücken und Schultern bemerken. Außerdem verbessern Strampler die Kondition – schließlich braucht man, um sie ein paar Minuten lang ununterbrochen zu tragen, unbedingt einen.

Nachder Jigsaw ChallengeAuch deine motorische Koordination und Gesundheit werden sich verbessern - Hampelmänner wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Ein weiterer Pluspunkt eines 30-Tage-Trainings mit Springern ist, dass sie keinerlei Ausrüstung benötigen – du brauchst nicht einmal eine Matte.

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Strampler - Regeln der Herausforderung

Die Regeln des 30-Tage-Puzzles mit Welpen sind nicht kompliziert: Es reicht aus, die Übung an einem bestimmten Tag entsprechend dem von uns vorgelegten Trainingsplan eine bestimmte Anzahl von Malen durchzuführen.

Wir haben die Challenge in drei Versionen unterteilt: für Anfänger sowie Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.

Die Herausforderung besteht nur aus Hampelmännern, zwischen den Teilen gibt es einen Tag Pause - während des ganzen Monats trainieren wir 25 Tage lang und ruhen uns 5 Tage lang aus, etwa 150-200 davon, und Sie werden es tun mache diese Anzahl an Wiederholungen in den ersten Trainingstagen.

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Strampler - 30-Tage-Challenge

Legende:

P - Anfänger

Ś - Fortgeschrittene

Z- erweitert

Neben dem Buchstaben steht die Anzahl der Wiederholungen der Jumper

MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag

P - 50

Ś - 100

Z - 150

ausruhen

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

ausruhen

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

ausruhen

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

ausruhen

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

ausruhen

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

ausruhen

Warum lohnt es sich, an der 30-Tage-Puppen-Challenge teilzunehmen?

  • Strampler ist ein Ganzkörpertraining.
  • Strampler sind eine großartige Möglichkeit, sich selbst mit Energie zu versorgen.
  • Strampler trainieren und stärken Gelenke und Muskeln.
  • Strampler erhöhen die Herzfrequenz und verbessern den Stoffwechsel.
  • Strampler setzen Endorphine frei und reduzieren den Stresspegel im Körper.
  • Strampler verbessern die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers.

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