Die Bootcamp-Diät von Gillian McKeith ist eine gebrauchsfertige Ernährungsberatung, die für die ersten 14 Tage der Gewichtsabnahme entwickelt wurde. Dies ist eine Diät für alle, die präzise Ziele und klare Anforderungen mögen. Eine streng eingeh altene Bootcamp-Diät ermöglicht es Ihnen, nicht nur überschüssige Kilos loszuwerden, sondern auch gesunde Essgewohnheiten umzusetzen und mit einer positiven Einstellung in den Spiegel zu schauen.

IstBootcamp-Diätein guter Weg, um Gewicht zu verlieren? Während der Bootcamp-Diätplan viele Prinzipien gesunder Ernährung enthält, unternimmt Gillian McKeith angemessene Anstrengungen, um den Lesern zu zeigen, wie sie diese einführen und lernen, positiv über sich selbst zu denken, aber wie jede Diät hat sie Befürworter und Gegner

Bootcamp-Diät - was hat sie mit dem Bootcamp-Training zu tun?

Die Idee für eine neue Ernährungsweise entstand mit der wachsenden Popularität des Bootcamp-Trainings. Menschen, die unter der Aufsicht eines Trainers trainieren, müssen viel Anstrengung und Strenge des Unterrichts aufbringen, sie werden mit erheblichen Anforderungen konfrontiert, aber dank der Empfehlungen des Trainers erreichen sie die versprochenen Ergebnisse. Den gleichen Weg ging Gillian McKeith, die in ihrem Buch „Diet Boot Camp. Abnehmen bestellen!“ einen Ernährungsplan erstellt, der - wenn er nach den ausführlichen Ratschlägen des Autors angewendet wird - Ergebnisse bringt und die Einstellung des Abnehmenden verändert.

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Boot Camp Ernährung und mentale Stärke

Kannst du das Aussehen deines Körpers durch positives Denken beeinflussen? Es stellt sich heraus, dass Selbstbeherrschung und Selbstakzeptanz beeinflussen, wie und was wir essen. Der Autor argumentiert, dass das Erreichen des Diätziels auch von der Einstellung zum eigenen Körper abhängen kann. Wenn wir positiv denken und daran glauben, dass die Pläne: „Ich werde Größe 38 erreichen“, „Ich werde 10 Kilo abnehmen“ wahr werden können, sind wir auf dem richtigen Weg.

McKeith betont, dass wir durch positive Wunschbotschaften das Unterbewusstsein beeinflussen können, was wiederum zu besseren Ernährungsergebnissen verhilft. In seinem Buch enthält er Tests und Umfragen, dank derer Sie Schwierigkeiten, die Sie daran hindern, den Plan zu erfüllen, leichter diagnostizieren und effektiver überwinden können.

Bootcamp-Diät ist keine weitere Wunderdiät

Der neue Ernährungsplan ist kein strenges Fasten, das schwer zu befolgen ist, weil es zu viele Verbote enthält. Wunder Diätgeht von einem schnellen Gewichtsverlust aus, ignoriert aber die Frage einer ebenso schnellen Rückkehr zum Gewicht vor seiner Anwendung. Die Bootcamp-Diät besteht aus den Prinzipien der rationellen Ernährung kombiniert mit einer veränderten Einstellung zum eigenen Körper. Dadurch verändert sich nicht nur unser äußeres Erscheinungsbild, sondern auch das Innere und unsere Selbsteinschätzung.

In der Bootcamp-Diät angezeigte und verbotene Produkte

Produktgruppen

In der Bootcamp-Diät angegebene Produkte:

Produkte, die in der Bootcamp-Diät verboten sind:

Getreide

Grütze, Mehle (Dinkel, Amaranth, Soja etc.), Vollkornbrot

Weizenprodukte, weißer Reis, Weißbrot, Brötchen

Fett

pflanzliche Fette (pflanzliche Öle, Olivenöl, Leinöl etc.)

tierische Fette, Butter

Milchprodukte / Fleisch

mageres, weißes Fleisch z.B. Huhn, Pute

Käse, Sahne, rotes Fleisch mit hohem Fettgeh alt, z.B. Schwein, Rind

Fisch und Meeresfrüchte

alle Fische, auch fette: Lachs, Makrele (wegen der Fülle an gesunden Fettsäuren)

Es gibt keine verbotenen Produkte

Gemüse

Keine Kontraindikationen, z.B. Auberginen, Rosenkohl, Rote Bete, Zwiebeln, Bohnen, Kohl, Artischocken, Spargel, Hülsenfrüchte und andere

Es gibt keine verbotenen Produkte

Früchte

Keine Kontraindikationen, z.B. Stachelbeeren, Ananas, Wassermelone, Pfirsiche, Zitronen, Heidelbeeren, Kirschen, Äpfel, Brombeeren, Aprikosen, Johannisbeeren, Erdbeeren, Kirschen und andere

Es gibt keine verbotenen Produkte

Getränke

Kräutertees, Wasser, frisch gepresste Smoothies, Frucht- und Gemüsesäfte

kohlensäureh altige Getränke, gesüßte Säfte, Energydrinks, schwarzer Tee, Kaffee, Alkohol

Andere

Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Brasilianer und andere), Samen Samen: (Sonnenblume, Kürbis, etc.), frische Gewürze (Basilikum, Oregano, Thymian, etc.), Algen, Sprossen

zucker- und salzreiche Lebensmittel, Lebensmittel mit vielen Konservierungsstoffen, stark verarbeitetes Fast Food, Fertiggerichte

10 Prinzipien der Bootcamp-Diät:

1. Starte mit 14 TagenDer Ernährungsplan dauert zweiWochen, aber das ist erst der Anfang des Abenteuers mit gesunder Ernährung. Die Gewohnheiten, die Sie lernen, wenden Sie jeden Tag an.

2. Führen Sie ein Aktivitätentagebuch- Sie setzen sich ein Ziel, beschreiben Ihren Fortschritt, schreiben über Ihre Emotionen. Nach Abschluss der Diät gehen Sie Ihr Tagebuch durch und sehen Veränderungen in Ihrer Herangehensweise. Führen Sie zusätzlich zu Ihren Emotionen und Fortschritten ein Tagebuch über alles, was Sie essen, um schlechte Essgewohnheiten zu beseitigen.

3. Essen Sie mindestens 5, besser 6 Mahlzeiten am Tag- 3 große Mahlzeiten und 3 kleine Snacks. Frühstück und Mittagessen sollten am reichlichsten sein, während das Abendessen bescheiden sein sollte.

4. Planen Sie Ihr Training.Achten Sie auf Ihre tägliche körperliche Aktivität. Sie müssen nicht Tag für Tag im Fitnessstudio trainieren, sondern ein paar H altestellen in einem überfüllten Bus durch einen Nachmittagsspaziergang ersetzen.

5. Werde das los, was du aussortierst.Du musst verbotene Produkte aus dem Kühlschrank und den Schränken entfernen. Sie kochen von Anfang an mit gesunden Produkten, die vom Autor des Ratgebers empfohlen werden. Durch die Implementierung dieser Änderung wird es für Sie einfacher, Ihre Einkaufsliste zusammenzustellen, bevor Sie in den Laden gehen.

6. Setzen Sie sich kleineZiele, die Sie Ihrem Hauptziel näher bringen. Ein kleines Ziel könnte beispielsweise sein, „das Rauchen zu reduzieren“. Belohnen Sie sich für jeden erfüllten Plan mit etwas Angenehmem, z.B. einer neuen Bluse oder einem Kinobesuch.

7. Sei positiv über dich selbst.Vermeide negative Gedanken über Aussehen und Charakter. Liebe dich selbst und ändere auch deine Essgewohnheiten, damit dein Körper die besten und gesündesten Gerichte von dir bekommt.

8. Verwenden Sie gesunde Zutaten.Die Produkte, aus denen Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen, sollten gesund sein, vorzugsweise aus biologischem Anbau.

9. Experimentieren Sie in der Küche.Kochen Sie Mahlzeiten mit Bedacht. Planen Sie im Voraus, was Sie am nächsten Tag essen werden. Versuchen Sie, die Gerichte zu diversifizieren, erlauben Sie sich neue, überraschende Kombinationen von Zutaten.

10. Achten Sie auf sich selbst.Gehen Sie vor 23 ins Bett. Denken Sie daran, sich auszuruhen und zu entspannen. Versuchen Sie außerdem, keine Zeit mit Aktivitäten zu verschwenden, die als „Zeitdiebe“ bezeichnet werden. Schauen Sie sich genau an, wofür Sie Ihre Zeit aufwenden und wie lange diese Aktivitäten dauern. Versuchen Sie, unnötige Aktionen aufzugeben.

Wichtig

Vorteile der Bootcamp-Diät:

  • reinigt den Körper von giftstoffen,
  • senkt schlechtes LDL-Cholesterin,
  • lehrt dich, positiv über dich selbst zu denken,
  • wird variiert,
  • lehrt Selbstkontrolle über Essgewohnheiten,
  • erweitert den kulinarischen Horizont, regt zum Experimentieren in der Küche an,
  • zeigt, dass die Diät funktioniertgesunder Lebensstil statt Hungerstreiks und mörderischem Training.

Nachteile der Bootcamp-Diät:

  • schwierig für vielbeschäftigte Menschen einzuführen, die Zubereitung von Mahlzeiten erfordert vorherige Planung,
  • Die Verwendung teurer Zutaten bedeutet, dass sich nicht jeder es leisten kann,
  • kann zu Calcium- und Häm-Eisenmangel führen (ausgenommen Fleisch- und Milchprodukte),
  • schwer einzuführen für Menschen, die nicht auf eine große Menge Fleisch und Milchprodukte in ihrer Ernährung verzichten können,
  • kann sich für Menschen mit Anämie oder Osteoporose als ungesund erweisen.

Kategorie:

Diäten für aktive Menschen