Der Druck, eine schlanke Figur zu haben, ist mittlerweile so groß, dass schon zwei, drei Kilogramm Übergewicht einen komplex machen können. Die meisten von uns haben mindestens einmal in ihrem Leben eine modische Diät ausprobiert und versucht, Gewicht zu verlieren. Meist verflog die Begeisterung schnell und die Kilos kehrten zurück, d. h. der Jo-Jo-Effekt trat ein. Aber es kann anders sein, wenn Sie Ihr umfassendes Gewichtsabnahmeprogramm entwickeln.

Im Kampf gegenÜbergewichtexperimentieren wir mit verschiedenenDiäten , nur um so auszusehen, wie es die Mode vorschreibt. In der Zwischenzeit kann ein großer und schneller Gewichtsverlust Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Fett ist eine natürliche Energiequelle für den Körper und schützt die inneren Organe und „Gleitmittel“ für die Gelenke. Die Voraussetzung, um Übergewicht loszuwerden und anschließend eine schlanke und schlanke Figur zu erh alten, ist eine schrittweise Reduzierung des Körpergewichts. Wenn wir 3 bis 4 Kilogramm im Monat abnehmen und dasAbnehmprogrammin ein Viertel aufteilen, haben wir die Chance, 10 oder mehr Kilogramm abzunehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen und ohne das Risiko vonjo- jo !

Egal für welche Diät Sie sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie damit, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Es ist nicht schwierig und am Ende sehr wichtig. Und ja, statt den Fahrstuhl zu benutzen, immer die Treppe rauf und runter gehen. Machen Sie mindestens zweimal pro Woche lange Spaziergänge. Nach dem Essen, anstatt in einem Sessel ein Nickerchen zu machen, spülen Sie das Geschirr oder gießen Sie die Blumen. Dadurch werden die Stoffwechselvorgänge im Körper angeregt. Machen Sie sich während der Diät keine Sorgen, dass Sie zu langsam abnehmen, sondern genießen Sie jedes verlorene Kilogramm. Überprüfen Sie Ihr Gewicht höchstens wöchentlich, vorzugsweise auf nüchternen Magen oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit.

Wichtig

Wie berechnet man, ob das Gewicht normal ist?

Um herauszufinden, ob wir mit dem Abnehmen beginnen sollten oder nicht, berechnen Sie die sogenannte Body-Mass-Index (BMI). Der BMI-Gewichtsrechner hilft Ihnen dabei.

Eine kluge Ernährung ist die Grundlage für Gewichtsverlust

Eine durchdachte Ernährung ist die Grundlage für den Erfolg beim Abnehmen. Es lohnt sich, darauf zu achten, dass die Speisekarte abwechslungsreich ist. Sonst werden wir zu schnell entmutigt.

Die von uns vorgeschlagene Schlankheitsdiät sollte mindestens einen Monat lang angewendet werden. Richtig zusammengesetzt, wird es uns ermöglichen, etwa 3,5 kg zu verlieren. In dieser Zeit soll der Körper ab 1000 versorgt werdenbis zu 1500 kcal am Tag und ca. 25-30 g Fett. Es ist am besten, vier Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sich spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zum Abendessen hinzusetzen.

Du musst es tun
  • langsam essen, oft (mindestens 4 Mahlzeiten am Tag), aber in kleinen Portionen
  • Reduzierung tierischer Fette zugunsten pflanzlicher (Öl oder Olivenöl)
  • Zucker vermeiden, weniger Salz verwenden (hält Wasser im Körper)
  • Zwischen den Mahlzeiten stilles Mineralwasser trinken, das den Körper reinigt
  • Vermeiden Sie es, an einem üppig gedeckten Tisch zu schlemmen

Übungen zum Abnehmen

Kurzes Aufwärmen Stellen Sie sich auf die Beine, die Arme zur Seite. Versuchen Sie bei einer Kurve, Ihren rechten Fuß mit der linken Hand zu berühren. Atmen Sie in dieser Zeit aus. Nehmen Sie etwas Luft, während Sie sich aufrichten, und berühren Sie dann Ihren linken Fuß mit Ihrer rechten Hand. Die Beine sollten zu jeder Zeit an den Knien gerade geh alten werden. Wiederholen Sie die Übung mit 10 Drehungen in jede Richtung.

Bauch formen Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter den Kopf. Hebe deinen Kopf und deine Schultern. Bringen Sie Ihre an den Knien gebeugten Beine abwechselnd zur Brust und berühren Sie Ihren linken Ellbogen so weit wie möglich mit dem rechten Knie und umgekehrt. Das andere Bein sollte gestreckt und leicht angehoben werden. Die Übung wird abwechselnd ausgeführt, wobei jedes Bein 15 Mal gebeugt wird.

Auf den Rücken legen, Arme neben dem Körper ausstrecken. Heben Sie Ihre Beine hoch und machen Sie dann eine horizontale Schere. Die Beine dürfen mit dem Oberkörper keinen rechten Winkel bilden und die Bauchmuskeln müssen angespannt sein. Machen Sie 20 Schläge auf jedem Bein. Während der Übung sollte die Lendenwirbelsäule nahe am Boden sein.

Modellieren Sie Ihre OberschenkelStellen Sie sich gerade hin, die Beine verbunden. Machen Sie einen Ausfallschritt ganz links. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren rechten Oberschenkel und strecken Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich. Zählen Sie bis 10 und wechseln Sie dann das Bein. Atme sanft, während du trainierst. Mache mit jedem Fuß 15 Ausfallschritte.

Gesäß straffen Knien Sie sich hin, legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Heben und strecken Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie es dann am Knie, sodass Oberschenkel und Wade einen rechten Winkel bilden. Dein Rücken sollte gerade sein. Heben Sie Ihr Knie so hoch wie Sie können. Beginnen Sie nach 20 Wiederholungen mit dem anderen Bein zu trainieren.

Cellulite ist normalerweise beim Abnehmen besser sichtbar

Cellulite ist der Effekt der Ablagerung verschiedener Toxine in Fettzellen. Es muss nicht sein, obwohl es am häufigsten mit Übergewicht in Verbindung gebracht wird. Es wird normalerweise stärker, wenn man Gewicht verliert. Daher lohnt es sich, während einer Schlankheitsbehandlung Präparate zu verwenden, die die Bildung von Orangenhaut verhindern. Anti-Cellulite-Kosmetik enthält Inh altsstoffe, die die Wände der Blutgefäße stärken und die Mikrozirkulation anregenZellen und beschleunigen so die Fettverbrennung: Koffein, Extrakte aus Efeu, Rosskastanie, Ginkgo biloba

Um Schwangerschaftsstreifen zu vermeiden, verwenden Sie Kosmetika, die die Kollagenproduktion anregen

Diese hellen oder blauen Streifen - das Ergebnis einer Schwächung des Bindegewebes - sind oft das Ergebnis einer schnellen Gewichtszunahme und eines schnellen Gewichtsverlusts. Sie bilden sich an Bauch, Oberschenkeln, Gesäß und Brüsten. Da Dehnungsstreifen sehr schwer zu entfernen sind, ist es besser, ihnen vorzubeugen. Kosmetika, die die Produktion von Kollagen in den Hautzellen anregen und so ihre Elastizität verbessern, sollten vor allem von Personen verwendet werden, die stark zugenommen haben und radikal abnehmen möchten.

Pflegekosmetik, die beim Abnehmen hilft

Kann dich die Creme schlanker machen? Bis zu einem gewissen Grad, ja, es gibt Kosmetika, die die Fettverbrennung in den Zellen beschleunigen. Es gibt auch Präparate, dank denen die Haut nach der Schlankheitskur nicht an Straffheit verliert. Kosmetika, die von den Herstellern als "Schlankheitskur" bezeichnet werden, wirken fast genauso wie Anti-Cellulite. Sie enth alten ähnliche Inh altsstoffe: Koffein und straffendes Kollagen. Einige von ihnen enth alten auch Routine, die das Eindringen von Glukose in die Fettzellen blockiert, und Enzyme, die die Haut reduzieren Schwammigkeit. Die meisten Präparate sind dicht. Cremes, die vorsichtig in den durch Massage erwärmten Körper eingerieben werden.

Gründe zum Abnehmen:

  • du wirst gesünder sein!
  • du wirst schöner und schlanker!
  • du wirst dich besser fühlen!
  • du wirst mehr Energie haben!

Dann los! Legen Sie noch heute los!

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