Stand Up Paddle (SUP) ist eine Disziplin, die ihren Ursprung in Hawaii hat und darin besteht, auf einem Surfbrett zu stehen. Um Stand Up Paddle Training zu machen, brauchen wir nur zwei Geräte – ein Brett und ein Paddel. Die SUP-Technik erfordert, dass Sie im Stehen eine perfekte Körperbalance h alten und gleichzeitig das Ruder bedienen. Prüfen Sie, wie man Stand-up-Paddle-Training durchführt und was Sie dank dieser Art von Training gewinnen.

Inh alt:

  1. Stand ud paddel (SUP) - Vorbereitungstraining
  2. Stehpaddel (SUP) - Technik
  3. Stand ud Paddel (SUP) - welches Board wählen?
  4. Stand ud paddel (SUP) - Vorteile und Wirkung

Stand Up Paddle( SUP ) ist eine Surftechnik, bei der im Stehen gepaddelt wird. Es klingt einfach, aber tatsächlich kann die Beherrschung der Stand Up Paddle-Technik eine ziemliche Herausforderung sein! Sie brauchen starke stabilisierende Muskeln für fast den ganzen Körper, eine gute motorische Koordination und einen Gleichgewichtssinn, um sicher zu paddeln und nicht von den Wellen umgeworfen zu werden. Daher empfiehlt es sich, am Anfang auf einem relativ flachen und ruhigen Untergrund zu trainieren, z.B. beim Schwimmen in einem See oder Fluss.

Zum Glück kann man sich sogar im Trainingsraum auf das Stand Up Paddling vorbereiten! Schauen Sie sich das SUP-Vorbereitungstraining und unterstützende Übungen an.

Stand Up Paddle (SUP) - Vorbereitungstraining

Das Training zur Vorbereitung auf das Stand Up Paddle basiert hauptsächlich auf Körperbalanceübungen. Zu Beginn kannst du diese Balance „trocken“ üben, zum Beispiel auf einem Barfußball. Empfehlenswert ist auch das Üben auf einem Schwebebalken oder gar - eine Gratwanderung! Die letzte Version ist jedoch etwas für die ganz Mutigen.

Um mit dem Stand Up Paddle zu beginnen, können Sie Ihre Muskeln auch mit regelmäßigen Fitnessübungen stärken. Für die gute Balance unseres Körpers sind in erster Linie die tiefen Bauchmuskeln sowie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur verantwortlich. Dabei kommt den mittleren und kleinen Gesäßmuskeln eine besondere Bedeutung zu, da sie die unteren Gliedmaßen stabilisieren. Die Stärkung dieser Teile wird Ihnen helfen, die richtige SUP-Technik zu lernen.

Stand Up Paddle (SUP) - Technik

Stand Up Paddlekombiniert Boarding und Kajakfahren, daher sind für einen Praktizierenden dieser Disziplin starke Hände zum Rudern und eine gute Körperbalance wichtig. Einmal lernen wir zunächstTechnik können wir auf dem Wasser aussetzen. Am Anfang empfiehlt es sich, dort zu schwimmen, wo es keine großen Wellen oder starke Strömung gibt. Dann wird Stand Up Paddle zu einem richtig genussvollen Sport.

Die Stand Up Paddle-Position erfordert eine leichte Neigung des Oberkörpers. H alten Sie Ihre Füße parallel, um ein Umkippen zu vermeiden, wenn Sie das Ruder von links nach rechts bewegen. Dies hilft uns, das Surfbrett zu führen. In der Praxis ist die SUP-Technik recht anspruchsvoll, daher nimmt man am besten eine Unterrichtsstunde bei einem professionellen Instruktor zum Erlernen.

Die Situation wird etwas komplizierter, wenn wir im Wasser mit starken Wellen schwimmen. Die Wellen können ein echtes Hindernis sein und ein Sturz ins Wasser kann sehr schmerzhaft sein.

SUP-Training gibt eine große Dosis Adrenalin und ist für Menschen zu empfehlen, die Herausforderungen mögen. SUP, das im Meer oder im Ozean gewachsen ist, ermöglicht es Ihnen, viel größere Wellen (und mit größerer Häufigkeit) zu fangen als normales Boarding.

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Stand Up Paddle (SUP) - welches Board wählen?

SUP-Board sollte sehr massiv sein. Sie sollten die großen und richtig dicken wählen, damit die Ausrüstung stabil steht und Wellen auf dem Wasser nicht so leicht untergeht. Da das Stand Up Paddle eine Kombination aus einem Longboard (langes Surfbrett) und einem Kajak ist, müssen Sie schwimmfähige Bretter zum Schwimmen auf dem Wasser wählen.

Die bekanntesten Hersteller von Stand Up Paddle Boards sind heute Jimmy Lewis, Starboard, Naish und Mistral.

Stand Up Paddle (SUP) - Vorteile und Wirkung

Stand Up Paddle Training wirkt sich positiv auf die Gesundheit und das Aussehen der Figur aus. Hier sind die wichtigsten Vorteile:

  1. SUP wird nur im Freien trainiert, ist also eine tolle Alternative zum mühsamen Indoor-Training. Stand Up Paddle kann man zu jeder Jahreszeit machen, denn im Gegensatz zu anderen Surfarten brauchen wir keine großen Wellen. SUP wird uns auch auf kleinen Wellen gefallen.
  2. Stand Up Paddle entwickelt sensationell Muskeln und verbrennt Fettgewebe. Es ist aerobes Training kombiniert mit Krafttraining. Der ganze Körper arbeitet während seiner Ausführung! Sowohl die Oberkörper- als auch die Unterkörpermuskulatur sind beteiligt.
  3. Beim Standtraining arbeiten die Muskeln des Oberschenkelpaddels sowohl isometrisch (in konstanter Spannung, z. B. Beinmuskulatur) als auch konzentrisch (in wechselnder Spannung, z. B. Arm- und Rückenmuskulatur). Auch unsere Körperstabilisatoren sind stark involviert, allen voran die Bauchmuskeln, die das Korsett unserer Figur bilden.

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Sommersport