- Abnehmen nach der Geburt - nur wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel zugenommen haben
- Sehen Sie, wie man nach der Schwangerschaft einen Bauch verliert
- Abnehmen nach der Geburt mit Hilfe eines Ernährungsberaters
- Abnehmen ist immer eine langfristige Angelegenheit
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Nicht selten bleibt nach neun Monaten Schwangerschaft ein ungewolltes Andenken in Form von Übergewicht. Sehen Sie, wie Sie damit umgehen können. Wie Sie Ihre Ernährung umstellen, um effektiv und sicher abzunehmen. Denken Sie daran, dass Abnehmen eine langfristige Angelegenheit ist.
Du schaust in den Spiegel … und kommst dir selbst dick vor. Bevor Sie sich jedoch fürAbnehmenentscheiden, prüfen Sie, ob es notwendig ist. Ihre Entscheidung sollte davon abhängen, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben und ob Sie Probleme mitÜbergewichthatten.
Abnehmen nach der Geburt - nur wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel zugenommen haben
Während derSchwangerschaftnimmt Ihr Körpergewicht zu, dies ist jedoch normal, da es mit der Entwicklung Ihres Babys zusammenhängt. Von überschüssigen Kilos kann man erst sprechen, wenn man mehr als 10-15 kg zunimmt.
Wenn Sie es vermeiden konnten, bedeutet dies, dass Sie relativ leicht zu Ihrem vorherigen Wert zurückkehren können, da Sie während der Stillzeit 500 kcal mehr pro Tag als gewöhnlich benötigen und so viel Energie verlieren, als ob Sie Sport treiben würden eine Stunde.
Um diesen erhöhten Energiebedarf zu decken, verbraucht der Körper zunächst Fett aus dem Bereich der Oberschenkel und des Gesäßes.
- Dies ist der einzige Moment im Leben einer Frau, in dem dies passiert. Normalerweise wird beim Abnehmen zuerst die Brust reduziert, dann werden die Arme dünner und dann die Taille. Der Körper verbrennt am Ende Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß - sagt Katarzyna Zielińska, Spezialistin für Ernährung und Prävention von Fettleibigkeit. Wenn Sie also stillen und sich gleichzeitig vernünftig ernähren, werden Sie innerhalb von 3-6 Monaten zu Ihrem normalen Körpergewicht zurückkehren. Ähnlich wird es auch sein, wenn Sie sich entscheiden, nicht zu stillen, aber Ihre Ernährung stimmt. Was bedeutet das eigentlich?
- Gesunde Ernährung bedeutet, gesunde Produkte im richtigen Verhältnis und zur richtigen Zeit zu essen - erklärt Katarzyna Zielińska. Essen Sie regelmäßig, mindestens vier- oder sogar fünfmal am Tag, normale, kleine Portionen. Vergessen Sie Kalorienbomben: Puddingplätzchen, Hamburger. Greifen Sie zu frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch, Milch und deren Produkten Wählen Sie Produkte mit einem geringeren Fettgeh alt, beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel, Halbfertigprodukte und Süßigkeiten, da ihr Nährwert gering ist. Wenn jedoch seit der Geburt drei Monate vergangen sind und Sie es trotz gesunder Ernährung nicht tunSie beginnen abzunehmen, fragen Sie einen Fachmann um Hilfe.
Sehen Sie, wie man nach der Schwangerschaft einen Bauch verliert
Abnehmen nach der Geburt mit Hilfe eines Ernährungsberaters
Wenn Sie früher übergewichtig waren oder während der Schwangerschaft stark zugenommen haben (20-30 kg), fragen Sie einen spezialisierten Ernährungsberater um Hilfe.
Suchen Sie nicht nach Wunderdiäten, da diese eher zu Frustration als zu Erfolg führen. Außerdem gibt es keine Diät, die für zwei Personen geeignet ist, weil wir verschieden sind.
Die Empfehlungen des Spezialisten hängen davon ab, wie alt Sie sind, ob Sie schon lange über Übergewicht klagen, ob Sie stillen, welchen Körperbau Sie haben, welche Art von Arbeit Sie haben usw. Es gibt unterschiedliche Schulen unter Ernährungsberatern - einige schreiben Menüs für Patienten, andere lehren einen gesunden Lebensstil.
Abnehmen ist immer eine langfristige Angelegenheit
- Abnehmen ist keine Frage einer Woche oder eines Monats, sondern eine langfristige. Um erfolgreich abzunehmen, hört man am besten auf, darüber nachzudenken.
Es reicht aus, dass wir beginnen, ein gesundes Leben zu führen, und das Abnehmen wird als Belohnung kommen - versichert Katarzyna Zielińska. Schreiben Sie zunächst ein detailliertes Menü für 2-3 Tage auf. In solchen Notizen findet ein Ernährungsberater eine Antwort auf die Frage nach Ernährungsfehlern (die häufigsten davon sind fehlendes Frühstück, herzhafte Abendessen, übermäßige Süßigkeiten und unregelmäßige Mahlzeiten). Er wird Ihnen sagen, was und wann Sie essen sollten, wie Sie Mahlzeiten zusammenstellen.
Befolgen Sie seine Tipps, planen Sie Ihre Einkäufe genau und beschränken Sie sie auf gesunde Produkte; Mach dir immer eine Liste und h alte dich daran. Kaufen Sie nicht auf Vorrat, denn zu viel Essen zu Hause ist verlockend.
BEACHTEN SIE: Mit dem Abnehmen im vollen Sinne des Wortes (kalorienarme Ernährung kombiniert mit intensiver körperlicher Aktivität) kann erst begonnen werden, nachdem das Baby gefüttert wurde.
monatlich "M jak mama"