Wie kann man sein Wohlbefinden durch körperliche Aktivität verbessern? Wir vergessen oft, wie eng Körper und Psyche miteinander verbunden sind. Wir lernen, die Botschaften zu ignorieren, die der Körper aussendet. Unterschätzte Bedürfnisse des Körpers u.a.: Mangel an Ruhe, Schlafmangel, falsche Ernährung, unbehandelte Krankheiten wirken sich negativ auf uns aus. Wie also verbessern Sie Ihr Wohlbefinden durch körperliche Aktivität? Entdecken Sie 8 bewährte Wege!

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  1. Wie kann man sein Wohlbefinden durch körperliche Aktivität verbessern?
    • Achte auf deine Gesundheit
    • Körperliche Anstrengung in den Zeitplan eintragen
    • Achte auf deine Körperh altung
    • Achte darauf, wie du über deinen Körper sprichst
    • Achte auf deine Atmung
    • Achtsamkeit
    • Neurologischer Tremor TRE
    • Erlaube dir zu lachen

Wie Sie Ihr Wohlbefinden durch körperliche Aktivität verbessern können?

Wie können Sie Ihr Wohlbefinden durch körperliche Aktivität verbessern?Zuallererst sei daran erinnert, dass der Körper, dem man nicht zuhört, aufhört, seine Bedürfnisse zu signalisieren, um sie mit der Zeit stark zu manifestieren. Es kommt manchmal vor, dass uns nur ein starker Reiz, z.B. eine schwere Krankheit oder ein Nervenzusammenbruch, dazu zwingt zu hören, was unser Körper uns mitteilt. Erst dann zwingt uns die Gesundheitskrise, auf den Körper zu achten.

Wir interpretieren die vom Körper gesendeten Signale oft falsch oder ignorieren sie. Überernährung, Überbeanspruchung durch Arbeit, Erschöpfung durch zu viel körperliche Anstrengung oder Diätregime sind häufige Gründe für eine Verschlechterung des Wohlbefindens. Auch Krankheiten, Schmerzen, instabiler Blutdruck oder Blutzuckerspiegel und alle möglichen gesundheitlichen Probleme wirken sich früher oder später negativ auf die Psyche aus.

Dass sich Menschen durch eine schlechte körperliche Verfassung schlechter fühlen, ist für viele fast offensichtlich. Dabei vergessen wir jedoch oft, dass wir die Beziehung zwischen Körper und Psyche bewusst nutzen können, um unsere eigene körperliche Verfassung zu verbessern. Durch die Einführung von Körperarbeitstechniken in den Tagesablauf stärken wir das seelische Wohlbefinden. Menschen, die unter emotionaler Anspannung, depressiver Stimmung, Angstzuständen, Dauerstress oder Suchterkrankungen leiden, beginnen oft im Rahmen einer unterstützenden Therapie mit der Körperarbeit.

Die Verbesserung der körperlichen Verfassung begünstigt die Rückkehr zum Gleichgewichtpsychische Gesundheit zu fördern und auf einem konstant günstigen Niveau zu h alten. Die Aufmerksamkeit auf den Körper zu lenken und das Körperbewusstsein zu stärken, wirkt sich positiv auf das Handlungsgefühl aus, stärkt die Effektivität bei der Bewältigung von Alltagssituationen, erleichtert das Erkennen und adäquate Eingehen auf Bedürfnisse und emotionale Zustände.

Oft werden unangenehme Empfindungen des Körpers als etwas behandelt, das sofort gelöscht, entfernt oder beseitigt werden muss, selten werden sie als Signal gelesen, das sagt: Pass auf dich auf, kümmere dich um deine Bedürfnisse usw. By Indem wir Veränderungen auf der körperlichen Ebene einleiten, verstärken wir die Veränderungen auf der mentalen Ebene, dank der Arbeit mit dem Körper beeinflussen wir den Prozess der inneren Integration, der sensorischen Sensibilität und der Selbstregulation auf der psychophysischen Ebene.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Körper zu arbeiten, jede davon bringt Vorteile, die sich direkt in einer Verbesserung des Wohlbefindens niederschlagen. Offenheit für Signale des Körpers und die Bereitschaft, nach einer den individuellen Bedürfnissen angemessenen Methode zu suchen, ist der erste Schritt auf dem Weg zur Verbesserung des Wohlbefindens.

Erfahren Sie mehr über die 7 effektivsten Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden durch körperliche Aktivität zu verbessern.

1. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Die Kontrolle grundlegender Parameter wie Hormonspiegel, Blutdruck, Zuckerspiegel oder morphologische Tests ist die Grundlage der Arbeit mit dem Körper. Depressionen, Energiemangel für die täglichen Aktivitäten werden oft durch gesundheitliche Probleme verursacht. Wenn Sie darüber nachdenken, positive Veränderungen einzuleiten, lohnt es sich, zunächst einen Arzt zu konsultieren und sich den aktuellen Zustand des Körpers anzusehen.

Es ist wichtig, sich vor Augen zu führen, wie sehr Ihr Wohlbefinden von Ihrer Ernährung beeinflusst wird. Unausgewogene Mahlzeiten, die einen Mangel an den für den Körper notwendigen Substanzen verursachen, führen direkt zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens, der Fähigkeit, Stress zu ertragen oder die Fähigkeit, schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Um das Gefühl des psychophysischen Wohlbefindens zu stärken, ist es daher notwendig, den Zustand des Körpers zu betrachten.

2. Geben Sie die körperliche Anstrengung

in den Zeitplan ein

Nach 30 Minuten körperlicher Anstrengung beginnt der Körper, die Produktion eines Hormons namens Endorphin zu erhöhen. Begleitet wird dieses Erlebnis von einem Gefühl der Zufriedenheit, des Glücks, manchmal sogar der Euphorie. Gleichzeitig werden die mit Schmerz oder emotionaler Anspannung verbundenen Empfindungen geschwächt.

Regelmäßige Bewegung auf Erholungsniveau fördert die Schlafregulation, aggressives Verh alten und die Fähigkeit, mit schwarzen Gedanken umzugehen. Es lohnt sich, nach einer Aktivität zu suchen, die auf Ihr Temperament, Ihre individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten zugeschnitten ist. Für die einen ist Radfahren oder Joggen die Lösung, für die anderen ist Tanzen oder Sport eine maßgeschneiderte Anstrengungim Fitnessstudio.

Die Stärkung des Kreislaufsystems, der Atemwege oder des Immunsystems wirkt sich direkt auf die Funktionsweise unserer Psyche aus. Der Mehrwert zur Verbesserung des psychophysischen Zustands ist auch die Steigerung der Selbstakzeptanz und des Handlungsgefühls, die Möglichkeit, soziale Kompetenzen zu entwickeln, beispielsweise durch Kontaktaufnahme mit anderen Sportlern.

Die Forschung zur Behandlung von Depressionen kann ein Beispiel für den Einfluss regelmäßiger körperlicher Betätigung auf die Verbesserung der psychischen Verfassung sein. Sie zeigen deutlich, dass die Ergänzung der Pharmakotherapie mit regelmäßiger körperlicher Bewegung, moderater oder hochintensiver Bewegung das Auftreten von Symptomen wirksam reduziert. Bereits nach drei Monaten regelmäßigen Trainings stellten die Patienten eine deutliche Verbesserung des Wohlbefindens fest.

3. Schau dir deine Körperh altung an

Die Körperh altung wirkt sich direkt darauf aus, wie wir uns fühlen. Es lohnt sich, ein wenig darauf zu achten, wie sich eine Änderung Ihrer Sitz- oder Stehposition auf Ihre Emotionen auswirkt. Ein gerader Rücken, stabiler Bodenkontakt der Füße, Absenken der Arme sind die einfachsten Veränderungen, die sofort angewendet werden können. Wenn Sie Ihre Körperh altung stärken möchten, lohnt es sich, die Techniken von Yoga oder Pilates auszuprobieren.

4. Achte darauf, wie du über deinen Körper sprichst

Achte darauf, wie du über deinen Körper sprichst, seine Bedürfnisse und die Empfindungen, die dabei herauskommen. Sind diese Botschaften unterstützend und positiv oder wertend und abwertend? Vielleicht werden sie von übermäßiger Sorge, Angst oder unzureichender Wachsamkeit begleitet, und die Bedeutung, die Sie der Fleischlichkeit beimessen, ist eine Möglichkeit, Ihren Emotionen und Gedanken zu entkommen. Das Studium der an den Körper gerichteten Botschaften steigert effektiv das Bewusstsein für den Körper und ist der Ausgangspunkt für die weitere Arbeit an der Verbesserung des Wohlbefindens.

5. Achte auf deine Atmung

Atmungsregulation, bewusstes Atmen und alle Techniken, die die Entwicklung in diesem Bereich fördern, sind der einfachste Weg, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Diese Techniken wirken sowohl auf Ad-hoc-Basis als auch dazu, eine dauerhafte Veränderung zu entwickeln. Sie können fast unabhängig vom Gesundheitszustand sicher verwendet werden.

Als Reaktion auf Stress und emotionale Anspannung beschleunigt sich die Atmung. Dieser Prozess resultiert aus den automatischen Reaktionen des Körpers, um sich auf einen Kampf oder eine Flucht vorzubereiten. Wenn wir jedoch in einer schwierigen Situation oder nach langer Stresserfahrung unsere Atmung bewusst verlangsamen, vertiefen und wieder in einen regelmäßigen Rhythmus bringen, reagiert der Körper auf diese Veränderung nach einiger Zeit mit einer Beruhigung.

Es lohnt sich, sich an diesen Zusammenhang zwischen Wohlbefinden und Atmung zu erinnern, indem man seine Aufmerksamkeit regelmäßig auf den Atem richtet. Eine der einfachsten TechnikenEs gibt 4/7: atme langsam tief ein, h alte die Luft in deinen Lungen, zähle bis vier, atme dann langsam aus und zähle dabei mental bis sieben. Wiederhole die Übung viermal.

Es gibt viele Techniken, um mit dem Atem zu arbeiten, also nehmen Sie sich Zeit, ein paar davon auszuprobieren und diejenigen zu finden, die am besten zu Ihrem Temperament, Lebensstil und Tagesablauf passen. Literatur, Atemworkshops und Übungserinnerungen sind hier hilfreich. Unabhängig von der gewählten Technik ist es wichtig, sie regelmäßig anzuwenden, auch wenn eine einmalige Sitzung mehrere Minuten dauern würde.

6. Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Methode, die Körperarbeit und Atmung verbindet, basierend auf der buddhistischen Meditationstradition. Das medizinische MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist eine Reihe von Techniken, die zusammengestellt wurden, um mit Menschen zu arbeiten, die unter chronischem Stress, emotionalen Störungen und Langzeitschmerzen leiden. Wenn Sie regelmäßig daran arbeiten, Ihre Aufmerksamkeit auf die Erfahrung dessen zu richten, was hier und jetzt ist, können Sie mit emotionaler Anspannung, depressiver Stimmung, Angst und anh altenden rasenden Gedanken fertig werden.

Gleichzeitig stärken die MBSR-Körperarbeitstechniken die Konzentration, die Fähigkeit, nach intensiven Emotionen wieder ins seelische Gleichgewicht zu kommen, und die Fähigkeit, Stresssituationen auszuh alten. Das 8-tägige Achtsamkeitsprogramm wird als ergänzende Therapie in vielen medizinischen Einrichtungen auf der ganzen Welt eingesetzt. Im Laufe der Zeit wurde die Methode zugunsten von Menschen übernommen, die keine medizinische Unterstützung benötigen und deren Ziel es ist, das Wohlbefinden und die Qualität des täglichen Lebens zu verbessern. Das regelmäßige Üben von Achtsamkeitstechniken ist eine der einfacheren Methoden zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens, und ihre Wirksamkeit wird durch viele Studien belegt.

7. TRE

neurologischer Tremor

Dies sind Übungen zum Lösen von Emotionen, Stress und Traumata. Diese Methode wird erfolgreich sowohl bei der Arbeit mit Menschen eingesetzt, die ein Trauma oder chronischen Stress im Zusammenhang mit einer chronischen Krankheit erlebt haben, als auch bei Menschen, die versuchen, mit alltäglichen Spannungen fertig zu werden, um ihren psychophysischen Zustand zu verbessern. Bei dieser Methode wird der Körper durch eine speziell ausgewählte Reihe einfacher Übungen zum Zittern gebracht.

Die dadurch ausgelöste Körperreaktion verliert mit der Zeit ihre mechanische Natur und wird unwillkürlich. Zittern, das hilft, das geistige Gleichgewicht nach einer stressigen Erfahrung wiederherzustellen, ist eine natürliche Reaktion des zentralen Nervensystems, die von allen Säugetieren erfolgreich genutzt wird. Als Folge der bestehenden kulturellen Normen und Zivilisationsprozesse wurde der Mensch als Gattung in sich unterdrücktdie Fähigkeit, überschüssige Emotionen "abzuschütteln". Wenn Sie jedoch daran denken, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, versuchen Sie es mit TRE, indem Sie Ihre Fähigkeit wiederherstellen, die ursprüngliche Methode zum Umgang mit Spannungen anzuwenden.

8. Erlaube dir zu lachen

Es lohnt sich, jede Gelegenheit zum Schmunzeln und Lachen zu nutzen. Lach-Yoga-Sessions, Comedy schauen oder mit Freunden Witze erzählen, jede dieser Gelegenheiten ist es wert, genutzt zu werden, um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Lachen wirkt sich positiv auf die Atmungsregulation aus, versorgt den Körper mit Sauerstoff, aktiviert die Muskeln, hilft Emotionen auszudrücken, beeinflusst positiv zwischenmenschliche Beziehungen. Gleichzeitig sendet es wie ein ruhiger Atemzug ein Signal an das Gehirn, dass alles in Ordnung ist und der Körper nicht mehr angespannt sein muss.

Egal, welche Methode der Körperarbeit sich als die richtige herausstellt, es lohnt sich, etwas Zeit zu investieren und einige davon auszuprobieren. Wie wir Emotionen erleben, eine Beziehung aufbauen und die Umwelt wahrnehmen, hängt maßgeblich von unserem Wohlbefinden ab. Daher erscheint es notwendig, zumindest ein paar Minuten im Tagesplan einzuplanen, um sich um sein Wohlbefinden zu kümmern.

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Übungs-ABC