Das Training im Seniorenschwimmbad ist nicht nur sicher, sondern auch eine äußerst effektive Form der Bewegung. Ältere Menschen sollten versuchen, den Körper in gutem Zustand zu h alten, was ihnen hilft, Alterskrankheiten vorzubeugen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Das Schwimmen im Pool ist für fast alle Senioren eine ideale Art der Bewegung.

Die Bewegung im Seniorenschwimmbad ist eine der am häufigsten empfohlenen körperlichen Aktivitäten für Senioren. Seniorengymnastik in Schwimmbädern findet in der Regel in Gruppen statt. Einige von ihnen können kostenlos sein, andere kosten, aber die Preise sind nicht hoch, z. Wenn es in Ihrer Nähe ein Schwimmbad gibt, finden Sie heraus, ob es Aktivitäten für ältere Menschen gibt, und nutzen Sie diese. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Überprüfen Sie die Vorteile von Wassergymnastik für ältere Menschen, lernen Sie die Trainingsarten kennen, die ein Senior wählen kann, und lernen Sie dank unseres Beispieltrainings für aktive Senioren, wie man im Pool trainiert.

Inh alt:

    1. Schwimmen für Senioren - ist es sicher?
    2. Schwimmbadtraining für Senioren - Vorteile
    3. Schwimmbadtraining für ältere Menschen - Kontraindikationen
    4. Wie ein Senior im Pool trainieren sollte - Grundregeln
    5. Arten von Schwimmtraining für ältere Menschen
    6. Probetraining im Seniorenbad

Der Alterungsprozess des Körpers ist ein natürlicher körperlicher Vorgang, der jeden betrifft. Bei älteren Menschen wirkt es sich auf die Verschlechterung von Systemen und Organen im Körper aus und erhöht auch das Risiko für viele Krankheiten. Senioren sind von Natur aus weniger tolerant gegenüber aeroben und anaeroben Übungen, und mit zunehmendem Alter erleben sie eine Degeneration des Nervensystems, was die Geschwindigkeit und Reaktionszeit beeinflusst. Ältere Menschen bemerken die ersten Zeichen des Alterns am häufigsten am Beispiel des Bewegungsapparates. Die meisten Menschen über 70 verlieren 10 % ihrer Knochenmasse, und die Fettmasse und das interstitielle Fett nehmen deutlich zu. Es wirkt sich unter anderem auf die Einschränkung der Beweglichkeit in den Gelenken und die Verringerung der Muskel- und Gelenkkraft und -ausdauer aus.

Die Alterungsprozesse gehen an keinem von uns vorbei, aber wir haben Einfluss darauf, wie schnell sie voranschreiten und wie sehr sie sich in unserem Körper verändern! Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere bei Menschenbei älteren Menschen, die an verschiedenen Krankheiten leiden, kann es den Alterungsprozess verlangsamen oder bestehende Krankheiten dämpfen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass der Körper eines Seniors nicht gut auf starke körperliche Reize reagiert, daher ist Schwimmen die für Senioren sehr empfehlenswerte Aktivität. Schwimmen und Training im Pool ist ein absolut sicherer Sport für ältere Menschen und kann ihnen viele gesundheitliche Vorteile bringen.

Schwimmen für Senioren - ist es sicher?

Schwimmen ist eine Sportart, bei der das Verletzungsrisiko auf nahezu null minimiert wird. Wieso den? Durch die Bewegung im Wasser muss unser Körper neben dem natürlichen Widerstand des Wassers fast keine zusätzlichen Belastungen tragen. Der menschliche Körper wiegt im Wasser etwa 90 % weniger als an der Oberfläche. Aus diesem Grund ist das Training im Pool besonders für ältere Menschen mit Adipositas 1. und 2. Grades zu empfehlen.

Durch das Training im Becken wird auch die Beweglichkeit und Beweglichkeit unserer Gelenke gesteigert und viele Bewegungen oder Positionen im Wasser lassen sich viel leichter ausführen. Ältere Menschen, die Gelenk- und Muskeleinschränkungen aufgrund verschiedener Arten von Kontrakturen, Muskeltonus oder Muskelschwund haben, können erfolgreich im Wasser trainieren. Wasser wird ihr Verbündeter sein, und Schwimmen wird ihr Bewegungssystem während des Trainings im Pool so funktionieren lassen, wie es sollte.

Im Wasser ist es auch viel schwieriger, sich zu überlasten, Muskeln zu belasten oder Gelenke zu verletzen. Das Schwimmen macht jede Bewegung viel einfacher und findet mit viel weniger Muskelaktivierung statt. Natürlich ist Wasser auch ein natürlicher Widerstand für unseren Körper und mit Hilfe bestimmter Stellungen oder Übungen (z. B. Wasseraerobic) können wir die Muskulatur wieder fit machen und das Nervensystem zu mehr Arbeit anregen. Es findet aber dennoch ohne große Verletzungsgefahr statt.

Auch ältere Menschen sollten die Vorteile des Trainings im Pool genießen, denn das Wasser verhindert Stürze, Stolperfallen oder mechanische Schäden am Körper. Außerdem stärkt Schwimmen die Skelettmuskulatur, und allein das Schwimmen im Wasser ist eine Art Therapie für den Körper.

Schwimmbadtraining für Senioren - Vorteile

Die Vorteile des Schwimmens sind vielfältig, und die Vorteile des Trainings im Pool steigen besonders, wenn der Senior mit dem Schwimmen beginnt! Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile und Vorteile des Schwimmens für Senioren sind:

  • Verbesserung der motorischen Koordination
  • Zunahme des Lungenvolumens und Zunahme der Lungenventilation
  • Stoffwechselbeschleunigung
  • Fettreduktion
  • Osteoporose entgegenwirken
  • Durchblutungsverbesserung und Ödemreduktion
  • erhöhenMobilisation und Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln
  • Blutdruckregulierung
  • verbessertes Wohlbefinden und geringeres Risiko für psychische Erkrankungen
  • Minimiertes Verletzungs- und Verletzungsrisiko
  • Selbstmassage von Muskeln und Faszien über Wasser
  • Figur verschlanken und Haut straffen

Das Training im Pool für ältere Menschen ist eine der besten Lösungen, wenn wir die Beweglichkeit der Gelenke und die Muskelfunktion verbessern wollen. Schwimmen hat praktisch keine Nachteile, aber die wenigen Krankheiten und Funktionsstörungen, die wir haben, können uns vom Training im Becken ausschließen.

Schwimmbadtraining für ältere Menschen - Kontraindikationen

Schwimmen wird nicht für Personen empfohlen, die aktive Verletzungen und Oberflächenwunden haben. Auch ältere Menschen, die Angst vor Wasser haben, sollten vorsichtig damit umgehen, da dies ihre Sicherheit beeinträchtigen kann. Kontraindikationen für das Schwimmen für Senioren sind auch Infektionen, chronische Bronchialerkrankungen, Diabetes, Tracheotomie, mangelnde Körperkontrolle und einige angeborene Defekte des Bewegungsapparates.

Wie ein Senior im Pool trainieren sollte - Grundregeln

Wenn wir im Pool unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers trainieren oder schwimmen, wo es einen Rettungsschwimmer und medizinische Dienste gibt, müssen wir uns keine Sorgen um unsere Gesundheit machen. Wir schwimmen oder trainieren jedoch nicht immer im Wasser bei organisierten Aktivitäten im Pool. Aus diesem Grund müssen wir einige wichtige Prinzipien und Determinanten der körperlichen Bewegung im Wasser beachten.

  1. Denken Sie daran, sich vor jeder Aktivität ein wenig aufzuwärmen, um die Gelenke vorzubereiten und das Nervensystem zum Arbeiten anzuregen. Es kann trocken oder in Wasser zubereitet werden.
  2. Jede Trainingseinheit im Becken sollte aus folgenden Komponenten bestehen: aerober Teil, Kräftigungsteil, Entspannung und Entspannung, aktives Dehnen.
  3. Wenn wir anfangen, selbst im Wasser zu trainieren, denken Sie an eine stetige Steigerung, d.h. zunehmende Wiederholungen, Übungsdauer und Trainingsbelastung.

Arten von Schwimmtraining für ältere Menschen

Es gibt heute viele Arten von Pool-Workouts, aber nicht alle sind für ältere Menschen geeignet. Zu den Empfehlungen für Senioren gehören:

  1. Gesundheitsschwimmen- Gesundheitsschwimmen wird Menschen empfohlen, die Krankheiten des psychomotorischen und motorischen Systems durch Wasser heilen möchten.
  2. Aqua-Aerobic- dies ist ein Training, das sich auf Aerobic-Übungen im Wasser konzentriert.
  3. Hydrorobic- das ist eine ähnliche Trainingsartfür Wassergymnastik.
  4. Aqua Walking- zeichnet sich durch ein variables Trainingstempo aus und besteht darin, in einem bestimmten Tempo und in festen Positionen im Wasser zu gehen.
  5. Aqua Yoga- das ist Yoga im Wasser, mit zusätzlicher Nutzung der am Pool verfügbaren Geräte.
  6. Aqua-Aerobic Senior- Aerobic speziell für Senioren

Ein gutes Training im Wasser sollte aus Gleichgewichts- und H altungstraining, Kreislauf- und Atmungstrainingstraining, Kraftausdauertraining einzelner Muskelgruppen, Trainingstraining mit variabler Trainingsintensität, Entspannungs- und Entspannungstraining bestehen.

Zusätzlich kann das Training im Wasser durch Übungen unter Verwendung von speziellem Zubehör gekennzeichnet sein. Solche Schulungen können wiederum unterteilt werden in:

  • tragend, d.h. bewegungsreich zur Wasseroberfläche hin
  • Widerstand, d.h. Bewegungen zum Beckenboden
  • entlastend, also Bewegungen entlang der Wasseroberfläche mit Widerstand

Probetraining im Seniorenbad

Beispieltraining in einem Seniorenschwimmbad beinh altet Aerobic- und Ausdauerübungen. Sie kann von Personen durchgeführt werden, die keine schwerwiegenden Bewegungsstörungen haben. Das Training richtet sich an Senioren, die ihre Leistungsfähigkeit verbessern und den Bewegungsapparat stärken möchten.

Führen Sie in einer Trainingseinheit zwei- bis dreimal ein Probetraining im Wasser durch. Denken Sie daran, sich vor dem Training kurz aufzuwärmen (das können auch langsame Wasserbewegungen oder leichtes Schwimmen sein) und sich direkt nach dem Training zu entspannen.

ÜbungAnzahl der WiederholungenDauerNotizen
Rückwärtskreisen der Hände im Wasser15Strecke deine Arme aus und lege sie auf Schulterhöhe seitlich an deinen Körper. Machen Sie kräftige Rückwärtsbewegungen Ihrer Hände und lassen Sie Ihre Hände in konstanter Spannung.
Abduktion und Abduktion der Hände auf Brusthöhe12H alte deine Ellbogen während der Übung leicht gebeugt und lege deine Hände senkrecht in ein Boot. Dies erhöht den Wasserwiderstand und erschwert das Training.
Marsch im Wasser30 SekundenBeim Gehen kräftige Bewegungen der Hände und Füße ausführen. Versuchen Sie, Ihren Körper zu kontrollieren und heben Sie die Knie nicht höher als bis zur Hüfte.
Abduktion der Beine zur Seite10 Wiederholungen pro SeiteHebe dein Bein bis zum Knie des Beines, auf dem du stehst. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu h alten, ohne das Geländer abzustützen.
Półprzysiady8 WiederholungenMache die Kniebeuge nur bis zu einem rechten Winkel in den Knien. H alte deinen Bauch angespannt und deinen Rücken gerade.
Freischwimmen1 MinuteDu kannst jeden Schwimmstil wählen, aber versuche dem Frosch mit dem Kopf über Wasser auszuweichen - diese Art des Schwimmens belastet die Wirbelsäule, besonders die Hals- und Lendenwirbelsäule, sehr. Wir empfehlen nur den gedeckten Frosch.

Sicherer Verkehr für Senioren

Epidemiebeschränkungen gelten nicht mehr für den Verkehr im Freien. Auch Schwimmbäder werden bald geöffnet. Gleichzeitig werden die Frühlingstage wärmer und grüner. Die Natur hinter dem Fenster lockt uns nach draußen.

Wir haben das Gefühl, dass wir etwas für unsere Gesundheit tun müssen, für uns selbst, "und atmen Sie ein und geben Sie uns Blut." Das Schwierigste, davon wegzukommen, ist, das stimmt. Deshalb verhelfen wir Ihnen zu einem gesunden Start.

Aber, weniger offensichtlich, es ist auch ziemlich schwierig aufzuhören. Wir werden Ihnen also raten, wann Sie aufhören sollten, um sich nicht zu verletzen.

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Geriatrie