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VERIFIZIERTER INHALTAutorin: Dominika Wilk

Schlankheitscocktails können tatsächlich zum Abnehmen führen, aber das ist ein kurzfristiger Effekt. Alles nur, weil der Körper nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung mit doppelter Kraft zunehmen kann. Cocktails können tatsächlich abnehmen, solange sie Bestandteil einer Reduktionsdiät sind und beispielsweise Inh altsstoffe enth alten, die die Fettverbrennung unterstützen, und nicht deren Grundlage sind. Welche Produkte sind für die Zubereitung von Cocktails sinnvoll?

Viele Menschen, die durch die Werbung für vorgefertigteSchlankheitscocktailsin Versuchung geführt werden, glauben, dass sie dank ihnen schneller abnehmen und somit ihre Traumfigur in kürzerer Zeit erreichen. Das stimmt so nicht ganz, denn eine restriktive Ernährung, die nur auf Cocktails basiert, endet schnell mit dem Jo-Jo-Effekt, und das Trinken von Fertigmischungen befriedigt oft nicht alle Nährwerte, die wir aus der Nahrung bekommen sollten. Die richtige Anwendung kann Ihnen jedoch helfen, Gewicht zu reduzieren.

Gewichtsreduktion - häufige Fehler

Um Gewicht zu verlieren, müssen wir unsere tägliche Kalorienzufuhr senken. Wir können unsere Ernährung jedoch nicht plötzlich um 1000 kcal kürzen, da dies das Gegenteil des beabsichtigten Effekts hat, dh unseren Stoffwechsel verlangsamt.

Ein Organismus, der ein plötzliches und ausgeprägtes Kaloriendefizit erfährt, wird beginnen, die Energie, die er bereits hat, zu speichern, so dass er die Stoffwechselrate reduziert und den Körperfettabbau reduziert.

Es kann also eine Situation geben, in der wir vom Ergebnis der Diät entmutigt sind - weil unser Gewicht nicht so schnell wie erwartet sinkt und wir zu alten Essgewohnheiten zurückkehren und dann der Jo-Jo-Effekt eintritt . Dies ist das Ergebnis eines Kalorienüberschusses, während Ihr Körper im Hungermodus arbeitet.

Ein reduzierter Stoffwechsel und ein Kalorienüberschuss führen zu einem schnellen Aufbau von Körperfett.

Die häufigsten Fehler bei einer Reduktionsdiät sind:

  • restriktive Lebensmittelbeschränkung,
  • Fasten,
  • signifikante Reduzierung der Kalorien in der Ernährung kombiniert mit intensivem Training,
  • eine Ernährung, die nicht den grundlegenden Nährwerten entspricht.

Wie richtig sollte eine Gewichtsreduktion durchgeführt werden?

Eine Diät zum Abnehmen sollte immer unter Aufsicht eines Ernährungsberaters durchgeführt werden. Nur dann können wir sicher sein, dass wir uns nicht verletzen, und das Ende der Gewichtsverlustperiodewird nicht gleichbedeutend mit einer Rückkehr zum alten Gewicht sein.

Dank der Hilfe eines Spezialisten werden wir nicht zu Ernährungsmängeln führen und unseren täglichen Speiseplan nicht mit hochwertigen Fetten oder Proteinen verstopfen, die für viele wichtige Lebensprozesse notwendig sind.

Außerdem hilft uns die Ernährungsberaterin, die für uns angemessene tägliche Kaloriendosis zu berechnen, die beispielsweise keine Schilddrüsenerkrankungen (wie bei zu strengen Diäten) oder eine sekundäre Amenorrhoe verursacht bei Frauen.

Wenn wir nicht die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch nehmen wollen, müssen wir wissen, dass ein gesunder Gewichtsverlust im Bereich von 0,5 bis 1 kg pro Woche (je nach Übergewicht) liegt. Eine stärkere Gewichtsabnahme schadet der Gesundheit und führt oft zu einem Jo-Jo-Effekt.

Um eine nachh altige Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen wir einige Berechnungen anstellen. Zuerst sollten wir unsere Grundumsatzrate (PPM) berechnen.

Es ist die niedrigste Ebene der Energieveränderungen, die es Ihnen ermöglicht, grundlegende Lebensfunktionen aufrechtzuerh alten, einschließlich Herzschlag oder Atmungssystem. PPM kann mit einem Taschenrechner berechnet werden, der auf vielen Websites platziert ist. Sie müssen lediglich Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Geschlecht eingeben, um das richtige Ergebnis zu erh alten.

PPM ist jedoch nicht das Ende der Berechnungen. Wenn Sie beispielsweise eine Frau in den 30ern sind, 160 cm groß und 60 kg wiegen, beträgt Ihr PPM 1289 kcal. Es reicht jedoch nicht aus, dass Sie funktionieren, sich bewegen und alle häuslichen und sozialen Pflichten erfüllen. Sie müssen also das Niveau Ihrer täglichen Aktivität zum PPM addieren, also multiplizieren Sie den PPM mit dem entsprechenden PAL-Faktor. Dies kann wiederum auf einem speziellen Taschenrechner erfolgen.

Dann stellt sich heraus, dass Sie bei geringer körperlicher Aktivität und einer Körpergröße von 160 cm und einem Gewicht von 60 kg etwa 1800 kcal pro Tag zu sich nehmen sollten. Wenn Sie eine gesunde Gewichtsabnahme wünschen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht um mehr als 500 kcal reduzieren.

Wenn Sie körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, einführen möchten, senken Sie Ihren Kalorienwert nicht um mehr als 300 kcal pro Tag.

Schlankheitscocktails und die Reduktionsdiät

Schlankheits-Cocktails können, wie bereits erwähnt, dabei helfen, unser Körpergewicht zu reduzieren, sofern sie in eine Reduktionsdiät eingewoben sind und es uns ermöglichen, eine der 4 Mahlzeiten der Diät zu ersetzen.

Dank Cocktails können wir viele Nährstoffe in einer Mahlzeit liefern, insbesondere Vitamine und Mineralstoffe, die wir in anderen Gerichten nicht unterbringen könnten.

Zunächst einmal können wir schwierige Algen zu gemischtem Gemüse oder Obst hinzufügenMischen Sie es mit anderen Gerichten, um den Geschmack nicht zu beeinträchtigen. Algen wirken sich sehr positiv auf den Stoffwechsel aus und sind bei einer Schlankheitskur äußerst erwünscht.

In den Cocktail können wir auch Chiasamen oder Leinsamen schmuggeln - Quellen essentieller Fettsäuren, die den Fettstoffwechsel unterstützen, oder Flohsamen - eine Quelle für Ballaststoffe, die Sie nach einer Mahlzeit schneller satt machen.

Zutaten, die zur Zubereitung von Schlankheitscocktails verwendet werden sollten

Aloen

Aloe ist eine Sukkulente mit zahlreichen gesundheitlichen Eigenschaften. Allein die Tatsache, dass es zahlreiche Vitamine enthält, darunter: A, C, F, Cholin, Folsäure, B-Vitamine und Mineralstoffe wie: Natrium, Kalium, Calcium, Zink, Chrom, Eisen, Magnesium - macht es lohnenswert, es zu Cocktails hinzuzufügen , da es den Mangel an vielen Nährstoffen auffüllt (und es gibt Mängel bei einer Reduktionsdiät).

Darüber hinaus enthält es zahlreiche Enzyme, die die Verdauung verbessern und den Fett- und Zuckerabbau verbessern.

Studien an Mäusen haben gezeigt, dass Aloe-Gel den Blutzuckerspiegel bei übergewichtigen Personen signifikant senken und so dessen Konzentration normalisieren kann. Darüber hinaus erleichtert es die Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse.

Das Senken des Glukosespiegels reduziert das Risiko einer Insulinresistenz – ein Zustand, der eine der Ursachen für viszerale (abdominale) Fettleibigkeit ist. Insulinresistenz erschwert oft das Abnehmen, daher tragen Substanzen, die normalisierend auf den Zuckerhaush alt wirken, indirekt zur Gewichtsabnahme bei Menschen mit Insulinresistenz bei.

Rezept für einen Beispiel-Cocktail zum Abnehmen mit Aloe:

  • 1 Glas Wasser
  • ½ rohe Gurke geschält und in Scheiben geschnitten
  • 1 geschälte Kiwi in Stücke geteilt
  • 2 Tassen fein gehackter Blattspinat
  • 1 Teelöffel Honig
  • ½ Gläser Aloe Vera Saft

Ausführung:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. Trinken Sie die entwässernde Wirkung der Gurke, um überschüssiges Wasser im Körper zu reduzieren; von einer echten Vitamin-C-Bombe, nämlich Kiwi; aus Spinat, der die Entschlackung des Körpers unterstützt, und Aloe, die den Zuckerhaush alt ausgleicht und das Abnehmen erleichtert.

Algen

Algen sind Algen, die in Gewässern vorkommen. Die beliebtesten davon sind Spirulina und Chlorella. Sie haben zahlreiche entgiftende Eigenschaften, daher werden sie oft zur Reinigung des Körpers, insbesondere von Schwermetallen, empfohlen.

Algen enth alten viele Nährstoffe, die für den Menschen nützlich sind, also ähnlich wie Aloe – wenn sie zu Schlankheitscocktails hinzugefügt werden, helfen sie, sich auszugleichenErnährungsmängel, verursacht durch eine kalorienreduzierte Ernährung

Beispielsweise enthält Spirulina ganze 65-71% Eiweiß, dazu Chlorophyll, Fettsäuren, Vitamine: B1, B2, B6, E, K, A, zahlreiche sekundäre Pflanzenstoffe und Enzyme, GLA-Säure, Schwefel, Antioxidantien und Polysaccharide

Der Einsatz von Algen bei einer reduzierenden Ernährung ist sinnvoll, da die darin enth altenen Ballaststoffe die Verdauung verbessern und die Aufnahme von Kalorien reduzieren können. Darüber hinaus ist nachgewiesen, dass bei Einnahme vor den Mahlzeiten (konkret Natriumalginat, also ein aus Braunalgen gewonnenes Gel) die aufgenommene Kalorienmenge um bis zu 7 % reduziert werden kann. Algen intensivieren auch die Lipolyse, also den Fettabbau, und normalisieren den Blutzuckerspiegel (ähnlich wie Aloe helfen sie Menschen mit Insulinresistenz beim Abnehmen).

Rezept für einen Cocktail mit Algen:

  • 1 Teelöffel Spirulina
  • eine Handvoll Petersilie
  • 2 Orangen
  • reife Mango

Ausführung:

Mango in kleine Stücke schneiden und den Saft aus der Orange auspressen. Hacken Sie die Petersilie und geben Sie alle Zutaten in die Schüssel, um sie zu blanchieren. Füge einen Teelöffel Spirulina hinzu und mische alles glatt.

Guarana

Guarana ist eine weitere Substanz, die Schlankheitscocktails erfolgreich zugesetzt werden kann. Es ist eine Pflanze, die in Süd- und Mittelamerika beheimatet ist. Dank der hohen Dosis an Koffein hat es anregende Eigenschaften. Koffein beeinflusst auch die bessere Durchblutung und intensiviert die Lipolyse. Was jedoch für die Schlankheitseigenschaften von Guarana verantwortlich ist, ist seine Fähigkeit, die Expansion von braunem Fettgewebe zu stimulieren.

Jeder hat weißes und braunes Fettgewebe. Weiß ist für die Energiespeicherung zuständig, während Braun für die Wärmeerzeugung und die Umwandlung von Fett in Energie zuständig ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an braunem Gewebe ab, so dass die Induktion seiner durch Guarana verursachten Expansion dazu beitragen kann, unnötige Kilogramm zu verlieren.

Studien an Ratten zeigen, dass es auch Insulinresistenz und Gewichtszunahme verhindert.

Guarana-Cocktail-Rezept:

  • 1 Tasse pflanzliche Milch (kann Soja-, Hafer-, Mandelmilch sein)
  • 1 Glas stilles Wasser
  • eine Handvoll Goji-Beeren
  • ½ Gläser Himbeeren
  • ½ Teelöffel Guarana
  • 1 Teelöffel Chiasamen

Flohsamen

Psyllium ist eine sehr gute Quelle für pflanzliche Ballaststoffe. Diese Art von Ballaststoffen beugt Verstopfung vor, da sie die Darmperist altik beschleunigt. Da es im Verdauungssystem nicht verdaut und aufgenommen wird, ist es ein Ballast, der die Stuhlentleerung erleichtert.

Außerdem FaserDer in Kochbananen enth altene Flohsamen reduziert die Aufnahme von Fett aus der Nahrung erheblich, beschleunigt den Stoffwechsel und ist für die Regulierung des Appetits verantwortlich.

Es gleicht auch den Kohlenhydratstoffwechsel aus und senkt den Gesamtcholesterinspiegel. All diese Eigenschaften bedeuten, dass das Hinzufügen von Flohsamen zu Cocktails beim Abnehmen helfen kann.

Rezept für einen Schlankheitscocktail mit Flohsamen:

  • Glas Wasser
  • Zitronensaft
  • eine Handvoll frischer Spinat
  • 1 gekochte Rote Bete
  • 2 Esslöffel Flohsamen
  • 1 Apfel

Ausführung:

Den Apfel schälen und in kleine Stücke schneiden. Den Spinat hacken und die Rote Beete in Scheiben schneiden. Alles in einen Mixer geben. Wasser hinzufügen, den Saft einer halben Zitrone auspressen, 2 Esslöffel Flohsamen hinzugeben und pürieren.

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Abnehmen