Was tun, um in guter körperlicher und geistiger Verfassung bis ins hohe Alter zu überleben? Es stellt sich heraus, dass die Stärke des Gehirns vom Lebensstil abhängt. Sie müssen wissen, dass körperliche Aktivität nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch den Gemütszustand verbessert.

Michelangelo m alte seine prächtigsten Fresken in seinen Siebzigern. Goethe schrieb den Faust mit achtzig! George Bernard Shaw war ebenso wie Isaac Newton und Harry S. Truman nach seinem 80. Lebensjahr noch intellektuell aktiv.

Kann der Geist zeitlos sein? Was tun, um im Herbst des Lebens in guter geistiger Verfassung zu bleiben?

Wir fragen Natalia und Krzysztof Minge, Psychologen und Autoren des Buches "Mind Training for 50+ People":

Altert das Gehirn?

Krzysztof Minge:Natürlich. Wie jedes Organ des lebenden Organismus unterliegt auch unser Gehirn dem Alterungsprozess, dem wir aber entgegenwirken können. Wir können ihn überreden, die Kavitäten umzubauen, damit er über die Jahre auf einem ähnlichen Niveau operieren kann.

Das Gehirn bleibt phänomenal plastisch und repariert sich selbst, und die Forschung hat gezeigt, dass es sich im Laufe des Lebens entwickelt. Obwohl wir an einem bestimmten Punkt im Leben unseren intellektuellen Höhepunkt erreichen, können wir versuchen, diesen Zustand beizubeh alten.

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Wie laufen die degenerierenden Prozesse des Geistes ab?

Natalia Minge:Im Laufe der Jahre teilen sich Zellen in unserem Körper immer langsamer und regenerieren sich langsamer. Sie gehen mit den giftstoffen um, die dem Körper immer schwerer fallen. Unerwünschte Veränderungen haben eine gemeinsame Quelle - die Ursache für die Alterung unseres Körpers, einschließlich des Gehirns, sind hauptsächlich hormonelle Veränderungen.

Nach dem 50. Lebensjahr sinkt der Spiegel des Wachstumshormons, auch Jugendhormon Somatotropin genannt, stark ab. Sie ist es, die die ständige Erneuerung des Gewebes anregt. Es lässt zum Beispiel ein Kind wachsen und in unserem Körper finden Selbstregulationsprozesse statt. Wenn es fehlt, verlieren die Zellen ihre Fähigkeit, sich selbst zu reparieren, und sterben ab.

Die Abnahme des Somatropinspiegels wird auch von einer Abnahme der Produktion von Sexualhormonen begleitet, was die Meno- und Andropause einleitet. Die Alterung des Organismus beschleunigt sich dann.

Warum verblüffen manche Menschen in ihren 80ern mit ihrem psychophysischen Zustand und andere in ihren 60ern leiden an Demenz?

K.M.:Aus demselben Grund, aus dem ein Achtzigjähriger einen Marathon laufen kann und ein anderer seiner Altersgenossen das Haus nicht verlassen kann. Jeder altert unterschiedlich schnell.

Gene beeinflussen die Alterungsrate?

N.M.:Nur teilweise, aber wir können es auch beeinflussen. Indem wir uns die Geschichte unserer Lieben ansehen, können wir unseren eigenen genetischen Hintergrund bestimmen. Wenn zum Beispiel meine Mutter Demenz hatte oder an Alzheimer litt, dann sollte ich mich mit 40 Jahren mit doppelter Kraft um mein Gehirn kümmern; gehe regelmäßig zum Arzt, mache Tests und trainiere ständig deinen Verstand.

Aber nicht nur das - die Gehirnleistung hängt auch vom Lebensstil ab. Unser Alter kann zur Rache dafür werden, wie wir gelebt haben. Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel. Der herausragende Schriftsteller und Intellektuelle Czesław Miłosz zum Beispiel, von dem man nicht sagen kann, dass er einen gesunden, hygienischen Lebensstil geführt hat, staunte bis zu seinem Tod über seinen geistigen Zustand.

Was braucht unser Gehirn am meisten, um trotz des Alters effektiv zu funktionieren?

K.M.:Eine der wichtigsten Grundlagen für das gesunde Funktionieren unseres Körpers ist Bewegung. Diese Art der Aktivität stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch den allgemeinen Gemütszustand. Bewegung verbessert die Durchblutung und Ernährung des gesamten Körpers, einschließlich des Gehirns - es fließt mehr Blut und damit mehr Sauerstoff, wodurch der Geist intensiver arbeiten, sich besser erinnern und konzentrieren kann.

Zweitens, wenn wir uns bewegen, steigt die Konzentration von Neurotransmittern in einem gut mit Sauerstoff versorgten Gehirn und Endorphine, Glückshormone genannt, werden freigesetzt. Sie mindern das Schmerzempfinden, verbessern die Stimmung und machen Lust aufs Leben.

Bewegungstherapie ist auch die beste Vorbeugung gegen Depressionen, die oft Menschen über 50 betrifft

N.M.:Stress ist natürlich und überlebensnotwendig. Es beginnt zu einem Problem zu werden, wenn es zu einer chronischen Erkrankung wird, die zu Depressionen führen kann, aber nicht nur. Menschen, die unter chronischem Stress leiden, sind beispielsweise Krebs, einschließlich Demenz, stärker ausgesetzt, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr.

Du musst also lernen, deine eigenen Emotionen und bis zu einem gewissen Grad deine eigene Stimmung zu kontrollieren. Wohlbefinden ist für das Gehirn besonders wichtig, weil Emotionen kognitive Prozesse steuern. Unter Stresseinfluss können sie blockiert werden, was zum Verlust der Erinnerungs- und Konzentrationsfähigkeit führt. Stressabbauende Entspannungsübungen und Bewegungsformen wie Gehen,Schwimmen, Yoga, Tanzen, Aerobic unterstützen die mentalen Funktionen sehr. Und vor allem ist es nie zu spät, eine solche Aktivität aufzunehmen.

Auch durch unsere Essgewohnheiten können wir die Arbeit des Gehirns beeinflussen. Was soll ich essen, um ihn aufzuwecken?

K.M.:Untersuchungen zeigen eine enge Beziehung zwischen Ernährung und menschlichem Verh alten. Übergewicht und der Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln haben einen Einfluss auf das Auftreten von Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit. Auch in Lebensmitteln enth altene (oder nicht enth altene) Mikronährstoffe können das Verh alten und die geistige Stimmung sowie die Konzentrationsfähigkeit und die Kontrolle von Emotionen beeinflussen.

Die Schlüsselelemente für das Funktionieren des Körpers sind: Magnesium, Zink, Eisen, Kalzium und die richtige Menge an Vitaminen in der Ernährung. Das Ernährungsprinzip sollte auch eine abwechslungsreiche Ernährung auf Basis natürlicher Produkte sein. Insbesondere zum Schutz Ihres Gehirns sollten Sie mindestens einmal pro Woche Fisch (wie Lachs, Makrele oder Sardinen) essen und zum Braten Rapsöl oder Olivenöl verwenden.

Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, sondern auch wie viel Sie essen. Weniger essen bedeutet mehr Gesundheit. Auch Alkohol verdient eine gesonderte Behandlung. In kleinen Dosen wirkt es sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, in größeren Mengen erhöht es das Risiko für Alkoholismus, Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall, Alzheimer und andere Demenzformen.

Im Sinne der intellektuellen Kondition gibt es neben Bewegung und Ernährung auch ein entsprechendes Geistestraining

K.M.:Bei den geringsten Symptomen von Problemen mit der intellektuellen Leistungsfähigkeit sollten wir mit intensiven Aktivitäten beginnen, diesen Prozess umzukehren. Offensichtlich ist es umso einfacher, der Degeneration entgegenzuwirken, je besser das Gehirn trainiert ist. Wenn wir Muskelschwund verursachen, wird es für uns schwierig, sie wieder aufzubauen. Dasselbe passiert mit unserem Gehirn, aber es ist nie zu spät, es zu trainieren.

Gedächtnisstimulierende Übungen, die Ihr Denken unterstützen, sind der Schlüssel. Weil ein schlechtes Gedächtnis Ihre Denkfähigkeit einschränkt. Es gibt verschiedene Strategien, um mit Vergesslichkeit umzugehen, und in unserem Leitfaden „Gedankentraining für Menschen 50+“ haben wir unsere eigenen Gedächtnisübungen vorgeschlagen, die unter allen Bedingungen täglich angewendet werden können.

Denken Sie daran, dass wir die Zeit zwar nicht anh alten können, aber dennoch einen Einfluss auf ihre Verlangsamung haben. Es hängt nur von uns ab, ob wir gesund und glücklich alt werden.

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Psychologie