Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Die Fukutsudzi-Methode ist eine japanische Schlankheitsübung, die mit einem gerollten Handtuch durchgeführt wird. Die Rolle wird unter Ihren Rücken gelegt und bleibt mindestens 5 Minuten darauf liegen. Anscheinend ist dies genug Zeit, um den Taillenumfang um 3 cm zu verringern. Ein zusätzlicher Effekt der Übung ist die Lockerung der verspannten Wirbelsäule und die Linderung von Schmerzen im unteren Rücken. Sehen Sie, was es mit der Fukutsudzi-Methode auf sich hat und wie Sie die Abnehmübung mit einem Handtuch Schritt für Schritt durchführen.

Die FukutsudzibisJapanischeMethode für einen flachen Bauch und geraden Rücken in nur 5 Minuten. Es wurde von dem japanischen Physiotherapeuten Toshiki Fukutsudzi entwickelt. Es soll sofort abnehmen und Rückenschmerzen entgegenwirken. Alles, was Sie für die Übung benötigen, ist ein normales Handtuch und ein Stück freier Platz. Es ist weder anstrengend noch schwierig - es kann von jedem durchgeführt werden, dessen Wirbelsäule nicht vom Arzt diagnostiziert wurde.

Überprüfe, wie man eine Übung mit der Fukutsudzi-Methode macht und wie viel Gewicht man damit verlieren kann.

Die Fukutsudzi-Methode - was ist das?

Doktor Toshiki Fukutsudzi hat während seiner langjährigen medizinischen Tätigkeit festgestellt, dass übergewichtige Menschen eine falsche Position des Beckens in Bezug auf die Wirbelsäule haben. Dadurch wird der Bauch nach vorne geschoben und optisch größer. Mit einer Übung, die von einem japanischen Arzt entwickelt wurde, können Sie die Position des Beckens korrigieren – wenn es wieder in die richtige Position zurückkehrt, werden die Bauchmuskeln automatisch angespannt und der Bauch wird flacher. Darüber hinaus entspannt die Fukutsudzi-Methode perfekt die Rückenmuskulatur und stellt die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule wieder her. Dadurch werden Verspannungen in den Lenden gelöst und Schmerzen im unteren Rücken gelindert.

Die Fukutsudzi-Methode - wer kann sie anwenden?

Die Fukutsudzi-Methode richtet sich an Menschen, die ihren hervorstehenden Bauch loswerden möchten. Sowohl fettleibige als auch leicht übergewichtige Menschen können dieses Problem haben, und in beiden Fällen sollte regelmäßige Bewegung helfen. Das Gewicht ist kein Kriterium für die Wirksamkeit.

Es sollte daran erinnert werden, dass wir bei diagnostizierten Defekten oder einer Degeneration der Wirbelsäule zuerst einen Physiotherapeuten oder Orthopäden konsultieren sollten, der beurteilt, ob die Übung für uns sicher ist. Auch Menschen, die unter starken Rückenschmerzen leidenunbekannter Herkunft sollte zunächst ein Facharzt konsultiert werden.

Fukutsudzi-Methode - Japanische Schlankheitsübung Schritt für Schritt

Mache diese Übung auf einer Matte oder einem Teppich. Verwenden Sie es nicht auf zu harten Oberflächen (z. B. blanker Boden) oder zu weichen Oberflächen (z. B. Sofa, Bett).

Hier ist eine Anleitung, wie man eine Übung nach der Fukutsudzi-Methode durchführt. Bevor Sie beginnen, bereiten Sie ein Baumwolltuch vor, das Sie zu einer festen Rolle rollen, mindestens 40 cm lang und 7-10 cm dick. Um zu verhindern, dass es sich während des Trainings entf altet, wickeln Sie es darum und binden Sie es mit einer dünnen Schnur zusammen. Folgen Sie dann den Anweisungen:

  1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie die Rolle hinter Ihren Rücken. Es sollte eng an den Lenden anliegen.
  2. Achten Sie darauf, dass sich die Rolle nicht bewegt, legen Sie sich auf den Rücken. Das zusammengerollte Handtuch sollte unter den Lendenauf Höhe des Bauchnabels liegen-das ist sehr wichtig!
  3. Strecken Sie Ihre Beine aus undBringen Sie Ihre beiden großen Zehen zusammen . Stelle deine Fersen nach außen.
  4. Bringe deine Arme hinter deinen Kopf und bringe deine Handflächen zusammen, sodasssich mit deinen kleinen Fingernberühren und deine Daumen nach außen zeigen. Verlängere deine Wirbelsäule, indem du deine Arme nach oben ziehst.

Atmen Sie während des Trainings tief und gleichmäßig. Spannen Sie Ihre Muskeln nicht an, versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Bleiben Sie 5 Minuten in dieser Position – das ist die optimale Zeit, die benötigt wird, damit die ersten Effekte auftreten. Sie können maximal 10 Minuten pro Tag trainieren. Wiederhole diese Übung dreimal pro Woche.

Es wird Ihnen nützlich sein

Fukutsudzi-Übung - Position verlassen

Nach Beendigung der Übung kann es sein, dass Sie sich im unteren Teil Ihrer Wirbelsäule unwohl fühlen. Um Beschwerden zu reduzieren, legen Sie sich nach dem Entfernen des Handtuchs unter Ihrem Rücken am besten eine Weile auf den flachen Boden und entspannen Sie Ihre Lenden. Stehen Sie langsam auf, drehen Sie sich zuerst auf die Seite und kommen Sie dann wieder in den Stand.

Fukutsudzi-Methode - Effekte

Durch einmaliges Durchführen der Übung kann der Taillenumfang um 3 cm oder sogar mehr reduziert werden. Um herauszufinden, ob die japanische Abnehmmethode wirklich funktioniert, empfiehlt es sich, vor und nach dem Sport den Bauchumfang zu messen und die Ergebnisse zu vergleichen. Einige beobachten auch, dass die Fukutsudzi-Methode die Figur verlängert und die Höhe erhöht. Dies ist wahrscheinlich das Ergebnis einer starken Streckung der Wirbelsäule im Liegen.

Die regelmäßige Anwendung der Fukutsudzi-Methode führt zu folgenden Effekten:

  • Kreise bewegen sich natürlich in die richtige Position;
  • die Wirbelsäule streckt und entspannt sich;
  • Rückenschmerzen lassen nach;
  • Taillenweite wird kleiner;
  • wird größer (man kann 1 cm "wachsen")

Wenn Sie stark übergewichtig und nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind, können die Auswirkungen des Fukutsudzi-Trainings später auftreten. Damit die Methode funktioniert, muss der ganze Körper so weit wie möglich entspannt sein. Bei angespannter Muskulatur können die Wirbel nicht von alleine „einrasten“. Daher braucht es manchmal mehrere Wochen Training, um die Wirkung zu spüren.

Wichtig

Die Fukutsudzi-Methode kann den Bauch optisch glätten und die Figur schlanker machen, aber sie verursacht keinen Fettabbau um die Taille. Um wirklich abzunehmen und Ihren Bauch und Ihre Taille schlanker zu machen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und sich kalorienarm ernähren. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit Übungen für die Bauchmuskulatur kombiniert mit Cardiotraining, z.B. Stepper, Crosstrainer, Schwimmen, Laufen. Unter den Kräftigungstrainings lohnt es sich, eines zu wählen, das auf vielen Arten von Crunches basiert: gerade, schräg, auf einer Stange, auf einer Bank oder für tiefe Muskeln.

Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Kategorie:

Abnehmen