- Intervalltraining - warum nimmt es besser ab als Cardio?
- Intervalltraining und Cardio - Unterschiede
- Cardiotraining - sollte man ganz darauf verzichten?
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Sowohl Intervall- als auch Cardio-Training sind Trainingsformen, die für Personen empfohlen werden, die abnehmen. Hinsichtlich der Geschwindigkeit, mit der Fett verbrannt wird, hat Intervalltraining jedoch einen großen Vorteil gegenüber Cardio-Training. Sehen Sie sich die Unterschiede zwischen den beiden Trainingsarten an und erfahren Sie, wie Sie trainieren, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Du möchtest abnehmen und fragst dich, welche Trainingsart du wählen sollst:Intervall oder Cardio ? Wenn Sie sehr schnelle Ergebnisse erzielen möchten und gleichzeitig wenig Zeit zum Trainieren haben, wählen Sie Intervalltraining. Unter allen Trainingsarten ist es die effektivste Art, ungewollte Pfunde zu verlieren.
Intervalltraining - warum nimmt es besser ab als Cardio?
Bis vor kurzem wurde angenommen, dass der beste Weg, um Körperfett zu reduzieren, eine lange, stetige Anstrengung von moderater Intensität ist. Diese Ansicht gehört jedoch der Vergangenheit an – Wissenschaftler haben in Zusammenarbeit mit erfahrenen Athleten bewiesen, dass Sie durch Intervalltraining bis zu 3-mal schneller Fett verbrennen können als durch traditionelle Cardio-Übungen und mit weniger Energie. Warum ist das so?
Entscheidend ist hier nicht die Geschwindigkeit, mit der Fettgewebe während des Trainings verbrannt wird, sondern die Prozesse, die noch einige bis mehrere Stunden nach dem Training im Körper ablaufen. Da Intervalle ein extrem anstrengendes Training sind, das 80 % der Körpermuskulatur beansprucht (im Vergleich zu nur 40 % einer moderaten kardiovaskulären Anstrengung), benötigt der Körper eine lange Erholungsphase. Um vor dem Training in die Form zurückzukehren, ist es notwendig, große Mengen an Sauerstoff bereitzustellen, der an den Erholungsprozessen beteiligt ist. Die Energie für diese Prozesse wird dem Fett entnommen. Daher die hohe Effektivität von Intervallen bei der Fettverbrennung bis zu 24 Stunden nach dem Training. Egal ob wir schlafen, auf der Couch liegen oder Auto fahren - dank der Intervalle nehmen wir auch in Ruhe lange ab.
Intervalltraining und Cardio - Unterschiede
Vergleicht man die Intervalle mit dem Cardiotraining, stellt sich heraus, dass bei letzterem der Regenerationsprozess und das damit verbundene Phänomen der Fettverbrennung deutlich geringer ausfallen. Um die langfristigen Vorteile des aeroben (Cardio-)Trainings zu nutzen, sollten Sie außerdem mindestens 30-40 Minuten am Tag trainieren. Für Intervalle reichen nur 3Trainingseinheiten pro Woche für 25 Minuten, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Es ist also eine erhebliche Zeitersparnis bei maximaler Effektivität beim Abnehmen.
Ein zusätzlicher Vorteil des Intervalltrainings ist die Tatsache, dass es hilft, Fett an den Stellen zu verbrennen, wo es am meisten ist und am schwersten loszuwerden, also am Bauch, an den Hüften und an den Oberschenkeln. Wer Wert auf einen schlanken, flachen Bauch legt und Frauen, die ihren Oberschenkel- und Hüftumfang reduzieren möchten, sollte daher Intervalle in ihren Trainingsplan aufnehmen. Ein solches Training ist besser als beispielsweise Crunches, Kniebeugen oder Ausfallschritte, die die Muskeln stärken, aber kein Fett abbauen.
Es ist erwähnenswert, dass die Intervalle im Gegensatz zum Cardio-Training kein Muskelgewebe verbrennen. Dank sehr kurzer Trainingseinheiten ist der Muskelabbau minimal. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die abnehmen und gleichzeitig den Körper formen und straffen möchten.
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Autor: Time S.A
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Finde mehr herausCardiotraining - sollte man ganz darauf verzichten?
Es mag den Anschein haben, dass Cardiotraining mit Intervallen in allen Bereichen nachlässt und daher für Menschen, die abnehmen, nutzlos ist. Das ist nicht wahr. Intervalle sind viel effektiver, aber Sie müssen bedenken, dass sie nicht für Menschen geeignet sind, die gerade erst ihr Abenteuer mit Sport beginnen und nicht in Form sind. Intervalltraining ist ein erheblicher Energieaufwand für den Körper und wenn wir es nicht gewohnt sind, können die Auswirkungen einer so anstrengenden Einheit für uns fatal sein – schmerzhafter Muskelkater, extreme Müdigkeit, Erschöpfung und fehlende Motivation für weiteres Training
Aus diesem Grund sollten Anfänger mit dem Abnehmen mit Cardiotraining beginnen und dann zu Intervallen übergehen. Dadurch bereiten sie ihren Körper auf erhöhte Anstrengung vor und minimieren die Gefahr des Übertrainings. Beispielsweise können Sie in den ersten 4 Wochen moderate Aerobic-Übungen durchführen (mindestens 4 Mal pro Woche für 30 Minuten) und dann langsam mit dem Eintreten von Intervallen beginnen.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass ältere, übergewichtige Menschen mit Herzproblemen, die abnehmen möchten, sich auch auf Cardio-Übungen konzentrieren sollten, da ein Training auf dem Niveau von 90-100% der Effizienz zu anstrengend für ihren Körper sein kann.