Victoria's Secret Workout besteht aus Übungen für Bauch, Taille, Brüste, Gesäß und Beine. Ihnen verdanken die berühmten Engel ihren schlanken, durchtrainierten Körper. Frauen auf der ganzen Welt träumen von Unterwäsche, die von Models beworben wird, vor allem aber von einem Körper wie Adriana Lima oder Candice Swanepoel. Glücklicherweise ist das Training von Victoria's Secret kein Geheimnis - Menschen, die mit Engeln arbeiten, geben gerne die Geheimnisse ihrer Programme preis. Sehen Sie, wie das Victoria's Secret-Training aussieht!

DankVictoria's Secret TrainingModels wie Alessandra Ambrosio und Andriana Lima können sich mit flachen Bäuchen, festen Pobacken und muskulösen - aber schlanken - Beinen rühmen.Übungenwerden von Trainern für sie vorbereitet, inkl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers und Rob Piela. Glücklicherweise verstecken sie ihre Arbeitsweise nicht vor der Welt, sodass jede Frau ein Victoria's Secret Workout bei sich zu Hause oder in einem nahe gelegenen Fitnessstudio durchführen kann.

Sehen Sie, wie Sie Ihren Körper nach dem Victoria's Secret-Training modellieren - lernen Sie die wichtigsten Übungen für bestimmte Körperteile kennen.

Victoria's Secret Workout: Beinübungen

Victoria's Secret Training soll die Beine der Engel stärken - die Innenseite der Oberschenkel straffen, die Waden schlanker machen, sie muskulöser machen. Daher kommen beim Training von Victoria's Secret vor allem Elemente aus Pilates, Ballett und Kickboxen zum Einsatz. Kate Upton, der amerikanische Engel, liebt diese Art von Aktivität besonders.

Victoria's Secret Training beinh altet Elemente aus Pilates, Yoga und Kickboxen. Wenn es Übungen mit einer Last gibt, dann eine kleine - normalerweise 1,5 kg. Für zufriedenstellende Ergebnisse müssen Sie dreimal pro Woche trainieren.

1. Zehenklettern zur Wadenmodellierung

Heben ist eine Übung, mit der Sie schlanke Waden bekommen können. Stellen Sie sich auf die Basis der in jedem Fitnessstudio erhältlichen Klettermaschine oder zum Beispiel auf einen Steppen- / kleinen Hocker - bereiten Sie auch einen Stuhl vor, den Sie mit der Rückenlehne an sich stellen und der Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu h alten. Nehmen Sie eine gerade H altung ein, wobei Ihre Vorderfüße auf der Fersenschale ruhen und Ihre Fersen frei bleiben. Stellen Sie sich 20 cm auseinander, legen Sie Ihre Hände auf das Instrument oder einen Hochstuhl, ziehen Sie es hochBauch, atmen Sie ein und stellen Sie sich mit geraden Knien so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und atmen Sie am Ende aus. Strecken Sie Ihre Waden, senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich und atmen Sie wieder ein. Sie können die Übung in drei Serien 20 Mal wiederholen.

2. Ausfallschritte mit Kicks für straffe Oberschenkel​​

Beginnen Sie die nächste Übung, indem Sie eine aufrechte Körperh altung einnehmen und Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihren Rücken. Dann die Knie beugen und mit dem linken Fuß nach vorne springen. Ihr linker Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein und Ihr Knie sollte sich knapp über dem Knöchel befinden. Dann strecken Sie Ihre Knie und verwenden Sie Ihr rechtes Bein, um kräftig nach oben zu treten. Wiederholen Sie die Übung auf die gleiche Weise, beginnen Sie jedoch mit dem rechten Bein und wechseln Sie sie für eine Minute ab.

Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, führen Sie in der nächsten Minute Ausfallschritte mit Kurzhanteln und Kreuzausfälle aus.

3. Ein Bein anheben, während man auf den inneren Oberschenkeln liegt​​

Legen Sie sich aufrecht auf die Seite, stützen Sie sich auf den Ellbogen und legen Sie den Kopf auf die Hand. H alten Sie Ihre Beine gerade, leicht nach vorne und Ihren Nabel eingezogen. Bringen Sie den Fuß Ihres Oberschenkels vor sich, während Sie Ihr Knie beugen. Stellen Sie Ihren Fuß vor Ihre Oberschenkel - greifen Sie nach Ihrem Knöchel oder lassen Sie ihn sogar auf dem Boden ruhen. Atmen Sie ein und strecken Sie den Unterschenkel, während Sie ihn mit Hilfe der inneren Oberschenkelmuskulatur langsam nach oben heben. Beim Ausatmen das Bein langsam senken, ohne es auf den Boden zu legen. Denken Sie daran, dass die Rippen stationär sein müssen und die Hüften in einer Linie sein sollten. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Sehen Sie, wie der Victoria's Secret-Engel Lily Aldridge trainiert

Wissenswert

Victoria's Secretist ein Unternehmen, das 1977 von Ray Raymond gegründet wurde, der wollte, dass seine Unterwäsche die Atmosphäre der englischen Boudoirs während der Herrschaft von Königin Victoria widerspiegelt. Die erste Show fand 1995 statt, und die konservative britische Monarchin würde die dort präsentierte Unterwäsche lieber nicht gutheißen. Von Anfang an erregen die Models, die sie präsentieren, mindestens die gleiche Aufmerksamkeit wie Slips oder BHs.

Die berühmtesten Engel von Victoria's Secret sind: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. In der Vergangenheit nahmen Modelstars wie Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen und Tyra Banks an exklusiven Dessous-Shows teil. Derzeit lädt die Marke immer häufiger berühmte Prominente wie Bella und Gigi Hadid, Kendall Jenner, zur Zusammenarbeit ein.

Victoria's Secret Workout: Bauchübungen

Victoria's Secret EngelSie haben flache und leicht bemuskelte Bäuche. Das Geheimnis ihres Trainings besteht darin, die Tiefenmuskulatur so gut wie möglich zu trainieren.

1. Klettern im Bergsteiger auf dem Reifen

Dies ist eine sehr beliebte Übung, die unter anderem regelmäßig durchgeführt wird. von einem ehemaligen Engel - Miranda Kerr. Abgesehen davon, dass es den Magen formt, verbrennt es Fettgewebe. Wie sollte das richtige Klettern in der Stütze aussehen?

Nehmen Sie eine frontale Stützposition ein - strecken Sie Ihre Arme und legen Sie sie schulterbreit auseinander, stellen Sie Ihre Beine auf Ihre Zehen. Achte darauf, dass Kopf, Schultergürtel und Hüfte in einer Linie sind. Atmen Sie aus und heben Sie einen Fuß vom Boden, indem Sie Ihr Bein beugen und Ihr Knie näher an Ihre Brust bringen. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule nicht zu einem „Katzenrücken“ krümmen und Ihre Hüften nicht hängen zu lassen. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein. Trainieren Sie dynamisch und ziehen Sie abwechselnd Ihre Beine in einem gleichmäßigen, schnellen Tempo an. Wiederhole diese Übung eine Minute lang.

2. Vertikale Schere für leicht umrissene Bauchmuskeln

Lege dich flach auf die Matte, deine Arme liegen bequem neben deinem Körper. Heben Sie dann mit einer sanften Bewegung die Schultern vom Boden ab und heben Sie die Beine auf eine Höhe von etwa 3-5 cm an. Machen Sie effiziente, abwechselnde vertikale Bewegungen der Schere. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von nicht mehr als 45 Grad zum Boden und senken Sie Ihre Beine mindestens 3 cm über den Boden. Führen Sie die Übung in drei Serien mit je 30 Wiederholungen durch.

3. Heben der Hüfte auf flachem Bauch

Diese Übung stärkt die schrägen Bauchmuskeln in Hüftnähe. Sie sind für das flache, straffe Aussehen des Bauches verantwortlich.

Lege dich rechts auf die Matte, dann stütze dich mit der linken Hand auf deiner Hüfte auf deinen Ellbogen. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper in einer geraden Linie ist. Unterbrechen Sie die Bewegung für einige Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übungen 10 Mal auf jeder Seite.

Wissenswert

Auswirkungen der Übungen von Victoria's Secret

  • Reduzierung des Körperfetts (bis zu 4 Prozent über 4 Monate)
  • Reduzierung der Kleidergröße (2-monatiges Training - eine Größe, 4-monatiges Training - zwei Größen)
  • Reduzierung der Taillenweite
  • fester Busen
  • schlanke Beine und schlanke Waden
  • flacher Bauch mit zart umrissenen Muskeln
  • fester und runder Po
  • Reduzierung des "schlechten" LDL-Cholesterins - dank der Diät
  • Victoria's Secret Training reduziert nicht das Gewicht, es kann auch die Oberweite um eine Größe reduzieren

Victoria's Secret Training: Übungen für die Oberweite uArme

Victoria's Secret Engel begeistern nicht nur mit schlanken und langen Beinen, sondern auch mit festen Brüsten und schlanken Schultern. So sieht das Victoria's Secret-Workout von Candice Swanepoel aus:

1. Kurzhanteln drücken für schlanke Hände

Denken Sie daran, während des Trainings zu atmen - wenn Sie die Muskeln anspannen (z. B. beim Heben eines Gewichts), atmen Sie aus, und wenn Sie sie entspannen, atmen Sie ein.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Stepper, sodass Ihre Ellbogen unter Ihren Körper fallen können (wenn Sie keinen Stepper haben, können Sie Ihren Rücken auf den dicken Kissen abstützen). Nehmen Sie 1,5-kg-Hanteln in beide Hände und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Ellbogen strecken. Achten Sie beim Anheben der Hanteln darauf, dass sie sich in einer Linie mit den Brustwarzen befinden. Senken Sie langsam Ihre Schultern und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Du kannst die Übung in zwei Serien 15 Mal wiederholen.

2. Isometrische Übung zum Anheben der Oberweite

Setze dich im Schneidersitz auf die Steppe und strecke deine Wirbelsäule. Auf Höhe der Brust die Handflächen f alten und die gebeugten Ellbogen weit auseinander spreizen – genau wie beim Gebet. Drücken Sie beide Hände mit so viel Kraft wie möglich für etwa 5 Sekunden zusammen. Wiederhole die Übung 4 mal.

3. Straffende Damenpumps für Brust und Arme

Liegestütze sind eine großartige Übung, um die Brustmuskulatur in konstanter Spannung zu h alten. Nehmen Sie die Liegestützposition ein: Knien Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihre Arme von vorne mit gestreckten Armen ab und bringen Sie Kopf, Rumpf und Oberschenkel in eine Linie. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brüste, bis Ihre Brüste fast den Boden berühren. Strecken Sie Ihre Arme aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu h alten. Du kannst die Übung in drei Serien mit 10 Wiederholungen machen, mit 15-sekündigen Pausen zwischen jeder Serie.

Wissenswert

Victoria's Secret Angel Diät

Es sei daran erinnert, dass die Engel ihre Figur nicht nur dem Training, sondern auch der Ernährung verdanken. Es beinh altet die Reduzierung von einfachen Zuckern, Salz, Kohlenhydraten und Alkohol in den Mahlzeiten, die Sie essen. Die Ernährungsberaterin der Victoria's-Secret-Models empfiehlt, Haferflocken zum Frühstück zu essen, grüne Smoothies zu trinken und auf bestimmte Produktgruppen – z. Es ist auch notwendig, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen.

Victoria's Secret Workout: Gesäßübungen

Ein weiteres Element von Victoria's Secret Training ist das Training der Gesäßmuskulatur. Einen wohlgeformten Po bekommst du mit diesen Übungen:

1. Hydrant - Übung für den äußeren Teil des Gesäßes

Nehmen Sie die Position auf allen Vieren ein - stellen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander und Ihre Knierechtwinklig biegen. Heben Sie zuerst ein Bein seitlich an, so dass es parallel zu Ihrer Hüfte ist, und senken Sie es dann langsam ab, bis es den Boden berührt. Dann wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. 15 Mal auf jeder Seite wiederholen.

2. Esel - Übung für hängendes Gesäß

Eine weitere Übung in Victoria's Secret für Pobacken ist der Esel. Nehmen Sie die gleiche Position wie in der vorherigen Übung ein - auf allen Vieren. Hebe beim Ausatmen das gebeugte rechte Bein nach hinten – so dass sich der Oberschenkel auf Rückenhöhe befindet. Spannen Sie gleichzeitig Ihr Gesäß fest an und h alten Sie Ihr Bein für einen Moment hoch. Atmen Sie ein, senken Sie Ihr Knie etwas näher an Ihre Brust. Mache 15 Wiederholungen für jedes Bein.

3. Becken anheben - eine Übung, die das Gesäß stärkt und festigt

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, die Hände bequem am Körper entlang. Beugen Sie dann Ihre Hüften und Knie und h alten Sie Ihre Füße einige Zentimeter auseinander. Hebe deinen Po so hoch wie möglich, sodass deine Oberschenkel und dein Oberkörper eine gerade Linie bilden. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, während Sie Ihre Gesäßmuskeln, Rumpfmuskeln und die Rückseite Ihrer Oberschenkel anspannen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie ein, wenn Sie das Becken anheben, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung mehrmals (z. B. 15) und versuchen Sie, das Becken nicht auf den Boden zu setzen.

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Übungs-ABC