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Fitnesskurse helfen Frauen, nach der Geburt wieder in Form zu kommen, sie sind eine Möglichkeit, das Haus zu verlassen und neue Leute kennenzulernen. Ein weiterer Vorteil der Fitness für Mütter mit kleinen Kindern ist, dass die Kinder aktiv an Aktivitäten teilnehmen und keine zusätzliche Betreuung für sie organisiert werden muss. Sehen Sie, was es ist.

Fitnesstrainer sagen, dass das Interesse anan Fitness für Mütter mit kleinen Kindernmit der Verlängerung des Mutterschaftsurlaubs zusammenhängt, dank dem Mütter mehr Zeit haben, sich nach verschiedenen Aktivitäten umzusehen an denen sie mit Kindern teilnehmen können.

Was ist Fitness für Mütter mit kleinen Kindern?

Dies sind allgemeine Entwicklungsaktivitäten, um jungen Müttern zu helfen, nach Schwangerschaft und Geburt wieder in Form zu kommen. Was sie von anderen Fitnesskursen unterscheidet, ist vor allem die Gesellschaft von Kindern. Mütter müssen sich nicht um die Organisation der Betreuung ihrer Kinder kümmern, sondern können Zeit mit ihnen verbringen, Spaß haben und sich selbst etwas Gutes tun. Während des Unterrichts arbeiten wir an der Kondition der Muskulatur des ganzen Körpers, legen aber großen Wert auf die Stabilisierung der Wirbelsäule und das Training der Beckenbodenmuskulatur - erklärt Katarzyna Witek, Fitnesstrainerin für Mütter.

Frisch gebackene Mamas lernen auch, Kinder richtig zu h alten und hochzuheben, um ihre Entwicklung gleichmäßig zu stimulieren und ihre Wirbelsäule nicht zu überlasten. Darüber hinaus unterstützen wir durch Bewegung und Spiel mit Kindern deren psychomotorische Entwicklung. Die Kurse sind für junge Mütter, die ihre Kinder nicht alleine lassen wollen oder haben.

Wann kann man frühestens mit dem Fitnesstraining mit Kind beginnen?

Mamas können nach dem Wochenbett zu den Übungen kommen und werden vom Gynäkologen untersucht. Kinder machen nur mit festem Kopf an Übungen mit, davor liegen sie nur auf Matten oder im Kinderwagen, Mütter trainieren alleine. Außerdem gibt es keine besonderen Kontraindikationen.

Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität sollten wir uns nicht bewegen, z. bei Fieber, bei Viruserkrankungen oder bei drohender Schwangerschaft - listet Witek auf. Wenn jemand ein chronisches Gesundheitsproblem hat, sollte er sich immer vorher bei seinem Arzt erkundigen und dem Lehrer mitteilen, was er nicht tun darf.

Auswirkungen von Übungen mit Kindern

Mütter motivieren sich gegenseitig zum Sport, sie können sich nach der Geburt um ihren Körper kümmern, abnehmen, Muskeln stärkenArme, Bauch, Beine und Gesäß. Ganz nebenbei sorgen sie für die Gesundheit der Wirbelsäule, einen schmerzfreien Rücken und verbessern den Zustand der nach Schwangerschaft und Geburt geschwächten Beckenbodenmuskulatur. Und das alles in der besonderen Gesellschaft ihrer Kinder.

Ich denke, dass diese Aktivitäten den Teilnehmerinnen am meisten nützen, weil sie Kontakt zu anderen Müttern und ihren Kindern haben. Sie können Erfahrungen austauschen, über gemeinsame Probleme sprechen, und Kinder verbringen Zeit mit Gleich altrigen und entwickeln sich besser - sagt Katarzyna Witek. Und sie fügt gleich hinzu, wenn Mütter nur die Möglichkeit haben, sollten sie auf jeden Fall auch zum normalen Fitness gehen, wo sie sich nur auf sich selbst, auf die Übungstechnik konzentrieren und ihr Bestes geben können. Beim Unterricht mit Kindern konzentrieren sich die Mütter vor allem auf die Kinder, daher dürfen die Übungen nicht zu schwer und körperlich anstrengend sein. Wenn Mama jedoch langsam und sicher wieder in Form kommen möchte, sind diese Kurse perfekt für sie.

Sind Babys nicht zu jung für Fitnesskurse?

Kinder werden in diesen Trainings nicht eingesetzt, sie begleiten sie nur und nur so viel sie wollen. Wenn das Kind schläft, müde ist, Grimassen schneidet, weint, wird es von seiner Mutter nicht mit Bewegung beschäftigt. Es soll dem Kind Freude und Spaß bereiten und gleichzeitig seine Entwicklung anregen. Im Raum hört man Gelächter und freudiges Kreischen.

Eine andere Sache ist, Mütter darauf aufmerksam zu machen, dass sie beim Tragen von Kindern ihren Körper gleichmäßig belasten, die Seite, auf der sie das Kind h alten, wechseln, den Kopf der Kinder richtig stabilisieren und ihre Gliedmaßen symmetrisch anordnen sollten. Wir führen auch kindgerechte Übungen durch, z.B. mit großen Bällen. Zum Beispiel: Kinder liegen auf Bällen, die von ihren Müttern geh alten werden, und werden von ihnen geschaukelt – beschreibt Katarzyna Witek von der Fitness Gallery. Solche Gymnastik verbessert die motorischen Funktionen des Kindes (z. B. Heben und Steuern des Kopfes, Stützen an den Händen), hilft, den richtigen Muskeltonus und Bewegungsmuster zu formen. Der Ball setzt viele sensomotorische Reize, koordiniert und stabilisiert den kindlichen Körper, bringt ihm das Gleichgewicht bei.

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Welche Aktivitäten gibt es für Mütter mit Kindern?

Es beginnt mit einer Aufwärmphase, an der die Kinder nicht teilnehmen. Sie können sich dann hinlegen, krabbeln, krabbeln … Sie lernen sich kennen, schauen sich im Zimmer um, schauen in den Spiegel, tauschen Spielzeug aus. Mütter haben einen Moment Zeit, um ihren Körper auf das Training vorzubereiten.

Dann führen wir einige grundlegende Kräftigungsübungen durch, wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Wir lernen, sie technisch gut auszuführen, wir ermüden die Muskeln der Beine und des Gesäßes - beschreibt der Trainer.

Dann mischen sie sich einfür Kinder zum Trainieren (wenn sie wollen, wenn nicht - Hanteln stehen im Fitnessraum zur Verfügung). Mütter lernen, sie hochzuheben und abzulegen, sie auf unterschiedliche Weise zu h alten (je nach Alter des Kindes), alles unter Kontrolle der richtigen Positionierung der Wirbelsäule und der Körperposition des Kindes. Außerdem kräftigen wir die Arm- und Rückenmuskulatur. Dann machen wir auf den Matten eine Reihe von Übungen für Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Rücken. Babys können sich an ihre Mütter kuscheln und an vielen Übungen teilnehmen, z.B. liegen auf den Oberschenkeln und Hüften der Mutter, sie belasten sie in Rückenlage, sie hebt das Becken über die Matte

Vor der ersten Teilnahme am Unterricht hat jede Mutter einen kontrollierten Zustand ihrer Bauchmuskulatur. Es geht nicht um ihre Stärke, sondern darum, ob sich die geraden Bauchmuskeln nicht gedehnt haben. Wenn dies der Fall ist, bekommt Mama ein alternatives Übungspaket, denn sie sollte zum Beispiel die schrägen Bauchmuskeln nicht stärken, um ihr Problem nicht zu verschlimmern. Auch die Beckenbodenmuskulatur wird während jeder Stunde mehrmals in unterschiedlichen Positionen trainiert. Sie sind in der Regel nach Schwangerschaft und Geburt geschwächt, was zu Problemen wie Harninkontinenz, einem weniger befriedigenden Sexualleben oder einer schlechteren Wirbelsäulenstabilisierung führt. Daher sind diese Übungen, obwohl unauffällig, sehr wichtig. Der Unterricht endet mit dem Dehnen und Trainieren der Kinder auf Bällen oder dem Erlernen der Elemente der Säuglingsmassage - je nach Alter der Kinder.

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