Gesunde Snacks, die rechtzeitig gegessen werden, verhindern, dass Sie sich die Mühe machen, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Sie müssen Ihre Snacks jedoch mit Bedacht auswählen. Hier sind Snack-Ideen für übergewichtige und fettleibige Menschen, die auf Diät sind, PMS oder Menstruation haben, unter Stress leben, Sport treiben, intellektuell hart arbeiten oder mit dem Rauchen aufhören.

Snackssind normalerweise keine vollwertige Mahlzeit. Und zu Unrecht! Durch den unkontrollierten Verzehr von Snacks können wir dem Körper täglich bis zu 900 zusätzliche Kalorien zuführen.
Der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden ist der richtige Rhythmus der Mahlzeiten. Ausreichend, d.h. einer, der es Ihnen ermöglicht, den richtigen Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über aufrechtzuerh alten. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, lange Phasen ohne Nahrung zu vermeiden, d.h. ohne dem Körper die Energie zuzuführen, die er zum Leben braucht. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, kleinere Portionen zu essen, aber öfter - am besten 5 mal am Tag. Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 2-3 Stunden nicht überschreiten. AlsoZwischenmahlzeitenzwischen den drei Hauptmahlzeiten sind bei einer korrektenErnährungnotwendig. Es ist jedoch wichtig, was wir essen. Kontrollieren wir also den Nährwert von Snacks und ihren Kaloriengeh alt (sollte 200 kcal nicht überschreiten). Lassen Sie uns sie auch für den Lebensstil und die Aktivität auswählen.

Snacks - bei PMS oder Periode:

  • Hart gekochtes Ei enthält die Vitamine B6 und B12, die die Symptome von Menstruationsbeschwerden lindern. Es gibt auch Eisen im Eigelb, das Sie während der Menstruation stark verlieren.
  • NüsseHaselnüsse haben viel Eiweiß, die Vitamine E, PP und B6 sowie Phosphor. Diese Substanzen haben eine gute Wirkung auf Haut, Haare und Nägel, die besonders an schwierigen Tagen spröde sind.
  • Orangen enth alten Folsäure, die zusammen mit Vitamin B12 an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt ist.
  • Grapefruitsaft liefert viel Vitamin C, das den Körper stärkt, die Behandlung von Blutarmut unterstützt und die Eisenaufnahme sogar um das 2-3-fache erhöht.

Snacks in einer Reduktions- oder Schlankheitskur:

  • Trockenpflaumen enth alten Pektine, die die Aufnahme von Zucker und Fett verlangsamen.
  • Grapefruit ist reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen. Es reguliert die Verdauung und verbessert den Stoffwechsel.
  • SellerieSellerie hat viele Ballaststoffe, die den Stuhlgang und den Stoffwechsel beschleunigen.
  • Gurke ist wertvoll wegen ihrer basischen Verbindungen, die sich positiv auf die Verdauung auswirken und den Körper entsäuern.
  • Knusperbrot Macht gut satt, da es einige Kohlenhydrate und viele Ballaststoffe enthält
  • Rübensaft hat hämatopoetische Eigenschaften, reinigt das Blut, reguliert und verbessert die Verdauung
  • Phu-erh-Tee, roter und grüner Tee stärken das Immunsystem, schützen vor freien Radikalen, senken den Cholesterinspiegel, verbessern die Funktion des Kreislaufsystems, wirken harntreibend

Snacks - bei Stress:

  • Getrocknete Aprikosen sind eine Quelle von Beta-Carotin - es entfernt freie Radikale, die einen gestressten Körper angreifen. Außerdem haben sie viel Kalium, das beruhigend wirkt und den Blutdruck senkt.
  • Getrocknete Datteln enth alten Taurin - ein gutes Einschlafmittel, Antidepressivum
  • Ein Stück Räucherlachs ist eine Portion Omega-3-Fettsäuren, die die Arbeit des Gehirns und Kalziums verbessern, um Schlaflosigkeit vorzubeugen und Angstzustände zu lindern. Außerdem enth alten Fische Zink und Selen, die die Ausschüttung von Endorphinen erhöhen – natürliche Substanzen, die die Symptome von chronischem Stress lindern.
  • Orangensaft liefert Folsäure - verbessert die Funktion des Nervensystems und reduziert Anspannung
  • Sonnenblumenkerne enth alten Magnesium, um Reizbarkeit und Nervosität vorzubeugen, und Vitamin B6 - erleichtert die Aufnahme von Magnesium, es ist notwendig für die Produktion von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Ihr Mangel kann Depressionen verursachen und die geistige Leistungsfähigkeit mindern.

Snacks bei geistiger Anstrengung, z.B. vor der Prüfung:

  • Dunkle Schokolade enthält viel Glukose - den Treibstoff für das Gehirn - und Magnesium zur Stärkung des Nervensystems.
  • Walnüsse enth alten viel Vitamin A, E und B, sowie essentielle Fettsäuren (EFAs) zum Schutz des Herzens.
  • Sesamsamen enth alten Phenylalanin, das das Gedächtnis und die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.
  • Mandeln enth alten viel Magnesium, Mangan, Vitamin E, PP und B-Vitamine, sie verbessern das Gedächtnis und die Konzentration und stärken auch die Sehkraft.
  • Eine Scheibe Käse ist eine Vitamin-B12-Quelle, die das Nervensystem schneller regenerieren lässt.
Du musst es tun

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten plötzlich Hunger verspüren - greifen Sie gerne zu:

  • eine Handvoll getrocknete Aprikosen (Sie müssen sie auf ein Sieb mit kochendem Wasser gießen, um die Konservierungsstoffe zu entfernen);
  • ein Riegel oder Keks mit Müsli und getrockneten Früchten;
  • Clementine oder Mandarine;
  • eine kleine Flasche WasserMineral (am besten still) mit Magnesium angereichert
Sehen Sie sich die Galerie mit 9 Fotos an

Snacks - wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:

  • Rosinen h alten die Hände auf Trab und enth alten außerdem viele wertvolle Inh altsstoffe, inkl. Vitamine A, C, E und Gruppe B sowie Kalium, Calcium, Zink, Eisen und Magnesium. Sie stärken die körperliche Immunität, verbessern die Arbeit von Herz und Gehirn, wirken sich positiv auf die Lunge aus und bauen Stress ab.
  • Äpfel sind reich an Pektinen, die das Blut reinigen. Außerdem verschwindet nach dem Verzehr dieser Frucht meist das Verlangen nach einer Zigarette.
  • Karotten sind eine Schatzkammer von Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium, Eisen, Phosphor, Vitamin A, B, C und E. Sie ist leicht verdaulich und kalorienarm. Es hilft bei der Entgiftung des Körpers.
  • Johannisbeersaft enthält viel Vitamin C und Vitamin B, Carotine und Bioflavonoide, also Antioxidantien, die freie Radikale aus dem Körper fangen.
  • Kefir hat dank des Geh alts an Milchsäure entgiftende Eigenschaften, ermöglicht das reibungslose Funktionieren des Verdauungstrakts und unterstützt die Verdauung.

Snacks - wenn Sie im Fitnessstudio trainieren:

  • Müsliriegel mit Honig und Nüssen ist eine Portion Kohlenhydrate, die, ohne den Magen zu belasten, die Muskeln stärkt und hilft, Müdigkeit zu überwinden.
  • Eine Scheibe magerer Hüttenkäse liefert das Kalzium, das für die Arbeit der Muskeln und Proteine ​​benötigt wird - deren Hauptbaustein.
  • Banane enthält Zucker, der schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird und die Energie liefert, die Ihre Muskeln brauchen.
  • Tomatensaft ist eine Schatzkammer von Kalium - es reguliert den Wasserhaush alt des Körpers, es ist für das reibungslose Funktionieren der Muskeln notwendig (beugt Krämpfen vor).
  • Ananas oder Ananassaft enthält das Enzym Bromelain, das die Muskeln entspannt und die Verdauung von Proteinen erleichtert.
Wichtig

Poradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
Dieser Artikel enthält keine diskriminierenden und stigmatisierenden Inh alte für Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.

"Zdrowie" monatlich

Kategorie:

Abnehmen