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Das Abnehmen kann durch zahlreiche chemische Verbindungen aus der Gruppe der Thermogene unterstützt werden, die natürlicherweise in der Natur vorkommen. Einige davon sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln lohnenswert, andere werden besser in die Ernährung aufgenommen. Thermogenics beschleunigen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung und helfen Ihnen, Ihr Traumgewicht schneller zu erreichen. In welchen Lebensmitteln sind sie enth alten und wie wirken sie? Sehen Sie sich die Liste der wirksamsten Thermogene an.

Die Menge an Körperfett kann auf zwei Arten reduziert werden - durch Begrenzung des Kaloriengeh alts der Ernährung, d.h. Schaffung eines Energiedefizits, und Erhöhung der Thermogenese durch Bewegung und den Verzehr geeigneter Produkte - Thermogenetik, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigen

Thermogen - was bedeutet das eigentlich?

Thermogeneseist eine Reihe von physiologischen und metabolischen Prozessen, die Wärme erzeugen und eine konstante Körpertemperatur aufrechterh alten. Erhöhte Thermogenese ist vorteilhaft bei der Regulierung des Körpergewichts. Eine höhere Wärmeproduktion bedeutet einen höheren Energieverbrauch des Körpers und einen schnelleren Zugriff auf Energiereserven in Form von Fettgewebe. Die Thermogenese kann durch körperliche Aktivität beschleunigt werden, sowie durch aus der Nahrung gewonnene Substanzen, die sogenannten Thermogenetik

Thermogenicssind chemische Verbindungen, die natürlich in Lebensmitteln vorkommen, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Temperatur der Körperzellen leicht erhöhen, was mit einem schnelleren Stoffwechsel und einer besseren Fettverbrennung verbunden ist. Es lohnt sich, sie in Ihrer täglichen Ernährung zu verwenden. Einige von ihnen sind exotisch und nur in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, andere können problemlos in jedem Geschäft gekauft werden. Je nach verwendeter Substanz beschleunigt sich der Stoffwechsel um 10-25%. Das bedeutet, dass der Körper, während das Thermogen wirkt, statt 1000 kcal für eine bestimmte Aktivität 1100 oder sogar 1250 kcal verbraucht! Wenn Sie diese zusätzliche Energie nicht mit Ihrer Nahrung aufnehmen, wird sie aus Ihren Körperfettreserven aufgebraucht und Sie kommen Ihrem Gewichtsziel näher.

Was essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln? [TOWIDEO]

Wichtig

Denken Sie daran, die empfohlene Dosis Ihrer Nahrungsergänzungsmittel nicht zu überschreiten und nehmen Sie sie nicht als Lösung für Gewichtsprobleme ein. Thermogene unterstützen den Kampf gegen ÜberflussKilogramm, aber die Grundlage in diesem Prozess ist eine vernünftige Ernährung und körperliche Aktivität.

Wo finde ich Thermogene?

• Garcinia cambogia

Ein neues Produkt auf dem Markt ist Garcinia Cambogia-Extrakt, das in Südostasien vorkommt. Seine kürbisförmigen Früchte wurden unter anderem in der indischen Naturheilkunde verwendet zur Behandlung von Rheuma und zur Verbesserung der Funktion des Herzmuskels. Garcinia Cambogia enthält HCA-Hydroxyzitronensäure, die für seine Schlankheitseigenschaften verantwortlich ist. HCA ist eine gut erforschte und sichere Substanz, bei der keine Nebenwirkungen gefunden wurden. Auch zahlreiche Studien belegen seine Wirksamkeit. Die Kombination einer gesunden Ernährung mit Garcinia Cambogia-Extrakt kann spektakuläre Ergebnisse liefern. Wie wirkt Hydroxyzitronensäure? Abgesehen davon, dass es die Thermogenese erhöht, hat es eine Reihe weiterer Eigenschaften. Es verlangsamt die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette. Es intensiviert den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien, wo sie in Ketonverbindungen umgewandelt werden, die den Appetit unterdrücken. Es stimuliert die erhöhte Produktion und Ablagerung von Glykogen in der Leber und den Muskeln und sensibilisiert auch die Glykorezeptoren der Leber. Der direkte Effekt davon ist das Senden von Signalen an das Gehirn, die über das Sättigungsgefühl des Körpers und den Mangel an Nahrungsbedarf informieren. HCA hemmt die Lipogenese, also die Fettproduktion. Die Einnahme von Garcinia Cambogia-Extrakten kann neben sehr guten Ergebnissen beim Abnehmen die Behandlung von Atherosklerose unterstützen, indem der Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut gesenkt wird. Denken Sie jedoch daran, dass kein Nahrungsergänzungsmittel, selbst das wirksamste, Sie davon abhält, die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu befolgen.

• Afrikanische Mangopolyphenole

Afrikanische Mangosamen enth alten spezifische Polyphenole, die die Arbeit der sogenannten harmonisieren Fettleibigkeitshormone - Insulin und Leptin. Aus diesem Grund sind sie vor allem für Menschen, die krankheitsbedingt einen gestörten Hormonhaush alt haben, eine gute Hilfe beim Abnehmen. Mango-Extrakt beseitigt Heißhungerattacken, die durch eine Störung des Insulinstoffwechsels entstehen. Seine Polyphenole sensibilisieren die Zellen für Insulin und Leptin – Hormone, die für die Gewichtszunahme und -abnahme verantwortlich sind. Darüber hinaus stimuliert die afrikanische Mango die Sekretion von Leptin. Sein Spiegel steigt, obwohl der Körper eigentlich keine Kohlenhydrate bekommt. Ein hoher Leptinspiegel informiert den Hypothalamus, dass der Körper frei über die im Fettgewebe gespeicherte Energie verfügen kann. Dadurch werden Lipolyseprozesse intensiviert. Fettgewebe wird wegen reduziertbegrenztes Angebot, Kohlenhydrate reichern sich nicht als Reservestoff an. Dieser Mechanismus, kombiniert mit einer angemessenen Ernährung (vorzugsweise mit Kohlenhydrateinschränkung), ermöglicht es Ihnen, unnötige Kilos schneller loszuwerden.

• Guarana

Guarana ist vor allem für seine Präsenz in Energy Drinks bekannt. Es wirkt anregend, verbessert die Konzentration und wirkt sich positiv auf Denkprozesse aus. Aber nicht nur. Diese exotische Frucht aus Südamerika enthält Guaranin – eine Substanz, die in Struktur und Wirkung dem Koffein ähnelt. Es handelt sich jedoch nicht um dieselben Beziehungen. Koffein ist chemisch gesehen Trimethylxanthin (3 Methylgruppen verbunden mit der Purinbase Xanthin), während Guaranin Tetramethylxanthin ist. Dieser geringfügige Unterschied in der chemischen Struktur führt dazu, dass die Wirkung von Guaranin länger ist als die von Koffein und etwa 6 Stunden anhält. Während dieser Zeit führt die Stimulation des Nervensystems zu einer Steigerung der Thermogenese und einer Beschleunigung des Stoffwechsels. Guarana bietet die besten Schlankheitseffekte in Kombination mit anderen Kräutern wie grünem Tee oder Yerba Mate. Wird Guarana in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen, sollte die empfohlene Dosis nicht überschritten werden, da Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Appetitlosigkeit oder Bauchmuskelkrämpfe auftreten können. Aufgrund seiner stark stimulierenden Wirkung sollte Guarana nicht von Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes, Herzrhythmusstörungen sowie schwangeren und stillenden Frauen verwendet werden.

• Artischocke und grüner Kaffee

Sowohl Artischocken als auch grüner Kaffee zeichnen sich durch das Vorhandensein einer Verbindung aus, die für die Stimulierung der Prozesse der Lipolyse verantwortlich ist, d. h. das Verbrennen von gespeichertem Fettgewebe. Diese Verbindung ist Chlorogensäure. Tierstudien und wenige klinische Studien am Menschen deuten darauf hin, dass die Verwendung von Produkten, die reich an Chlorogensäure sind, für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist. Was ist der Wirkungsmechanismus dieser Verbindung? Chlorogensäure stoppt die Glukoseaufnahme auf der Ebene der Enterozyten - Darmzellen, durch die die Aufnahme von Nährstoffen in das Blut erfolgt. Reduzierter Blutzucker zwingt den Körper, die Lipolyse auszulösen, um Glukose durch die Verbrennung von gespeichertem Fett zu gewinnen.

• L-Carnitin

L-Carnitin wird im menschlichen Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin hergestellt und ist in den Muskeln reichlich vorhanden. Es kommt natürlicherweise in Fleisch und Milch vor. Pflanzliche Lebensmittel sind sehr arm daran, weshalb Abnehmwillige und Sportler größere Mengen davon über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen können. Es ist eine gut erforschte Verbindung mit nachgewiesener Wirkung. Wasspielt L-Carnitin im Körper eine Rolle? Es ist wichtig für den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien der Zellen, wo sie in Energie umgewandelt werden. Arbeitende Muskeln beziehen ihre Energie hauptsächlich aus Fettsäuren. Je mehr L-Carnitin im Körper ist, desto schneller werden Fettsäuren aus den Energiereserven des Körpers übertragen und desto mehr überschüssiges Körperfett wird verbrannt. Das Vorhandensein von L-Carnitin verhindert die Bildung unnötiger Reserven und reduziert das bereits vorhandene subkutane Fett.

• Tee und Rotwein

Grünen und roten Tees wird die Fähigkeit zugeschrieben, die Fettverbrennung zu beschleunigen. Diese Eigenschaften sind auf das Vorhandensein mehrerer Wirkstoffe in den Teeblättern (insbesondere unfermentierten) zurückzuführen. Die stärksten von ihnen scheinen Katechine zu sein – polyphenolische Verbindungen, die als sehr starke Antioxidantien wirken. Catechine regulieren die Aktivität vieler Enzyme. Sie schränken die Aktivität des Enzyms ein, das für den Abbau von Adrenalin verantwortlich ist. Mehr Adrenalin im Blutstrom führt zu einer Erhöhung der Thermogenese und einer schnelleren Fettverbrennung. Catechine begrenzen auch die Aufnahme von Energieinh altsstoffen aus der Nahrung, binden sie zu dauerhaften Komplexen und behindern ihre Aufnahme. Dieser Effekt wird durch das natürliche Vorhandensein von Teein und Phenolsäuren im Tee verstärkt. Auch in Rotwein findet man Catechine in großen Mengen. Für Menschen, die abnehmen, ist trocken am besten.

• Kaffee

Das in Kaffeebohnen enth altene Koffein ist seit langem als Stimulans bekannt und beschleunigt die Fettverbrennung. Koffein in einer Menge von mehr als 300 mg pro Tag hat eine thermogene Wirkung. Diese Menge ist in 3 Tassen aromatischem Getränk enth alten. Dies gilt jedoch nur für gemahlenen Kaffee. Durch das Trinken von löslichem Kaffee erh alten Sie nicht die gewünschte Wirkung (der Koffeingeh alt in einer Tasse Instantkaffee ist halb so hoch wie in einer Tasse gemahlenem Kaffee, außerdem enthält löslicher Kaffee viel geringere Mengen an Antioxidantien, mit denen Koffein synergistisch wirkt Wirkung). Kaffeealkaloide stimulieren die Großhirnrinde und h alten den Körper leicht angespannt. Dies führt zu einer schnelleren Arbeit der inneren Organe und damit zu einem höheren Energieverbrauch und einer besseren Fettverbrennung.

• Scharfe Gewürze

Gewürze wie Ingwer, Zimt, Curry, Chili, Cayennepfeffer und Knoblauch sind reich an Zutaten, die einen scharfen und backenden Eindruck erwecken. Dazu gehören zum Beispiel Capsaicin, Gingerol und Curcumin. Wenn Sie scharfe Gewürze essen, regt Ihr Gehirn Ihren Körper dazu an, härter zu arbeiten. Vom verursachenden Gehirn wird ein Impuls an das Nebennierenmark gesendetAdrenalinsekretion, die für eine schnellere Herzfrequenz und Beschleunigung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Capsaicin stimuliert die in weißen und braunen Fettzellen vorhandenen Rezeptoren. Weiße Zellen speichern Energie, während braune Zellen für die Wärmeerzeugung bei der Fettverbrennung verantwortlich sind. Die regelmäßige Einnahme von Capsaicin mit der Nahrung erhöht die Thermogenese, beschleunigt die Oxidation von Fettsäuren und die Produktion von ATP. ATP ist Adenosintriphosphat, das ein Energieträger im Körper ist. Die Bindungen von Adenosin mit Phosphor sind sehr energetisch, die Energie aus ihrem Abbau wird für das Funktionieren der Zellen und die Durchführung aller Lebensprozesse verwendet. Eine erhöhte ATP-Produktion ist mit einer besseren Energieverfügbarkeit für den Körper verbunden, und dann kann weniger davon in Fettgewebe umgewandelt werden.

• Obst und Gemüse reich an Vitamin C

Vitamin C ist ein sehr starkes Antioxidans. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress, verlangsamt die Alterung und beugt Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen vor. Aber wie hängt es mit der Gewichtsabnahme zusammen? Das Vorhandensein von Vitamin C stimuliert die Produktion von L-Carnitin, das die Thermogenese beschleunigt. Darüber hinaus ist Ascorbinsäure für die Produktion von Kollagen unerlässlich. Kollagen ist für die richtige Dichte und Spannung der Haut verantwortlich, was besonders wichtig für Menschen ist, die abnehmen. Abnehmen kann mit einem leicht erschlafften Hauteffekt einhergehen. Eine gesteigerte Kollagenproduktion ist dann äußerst hilfreich. Gemüse und Obst sind ebenfalls gute Quellen für Ballaststoffe. Ballaststoffe verlangsamen die Freisetzung von Zucker ins Blut, was Hungerattacken verlangsamt, außerdem bindet es Fett und beschleunigt seine Ausscheidung aus dem Körper.

• CLA-Linolsäure

Wie kann sich Butter beim Abnehmen positiv auswirken? Alles dank der Anwesenheit von konjugierter CLA-Linolsäure. Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die diesen Inh altsstoff enth alten, was eine viel bessere Lösung für Menschen mit einer Reduktionsdiät sein wird. Bei unseren klimatischen Bedingungen fehlt CLA-Linolsäure praktisch in Lebensmitteln – abgesehen von Butter und Käse ist sie in geringen Mengen in Fleisch enth alten. CLA hat viele sehr wichtige Funktionen im Körper. Es hat auch eine positive Wirkung bei der Reduzierung des Körpergewichts. Konjugierte Linolsäure blockiert die Wirkung des Enzyms, das das Eindringen von Triglyceriden in das Fettgewebe ermöglicht. Es wurde nachgewiesen, dass CLA den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien beschleunigt und deren Verwendung im Thermogeneseprozess verbessert.

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Kategorie:

Abnehmen