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Hab Spaß und nimm im Takt der Musik ab! Eine gute Methode für eine schlanke Figur ist die Fettverbrennung! Es ist Fitness für diejenigen, die gerne tanzen.

Fettverbrennungbedeutet "Fettverbrennung". Es istFitnessfür Leute, die gerne im Takt der Musik tanzen und trainieren. Kräftige Klänge versetzen Sie nicht nur in gute Laune, sondern ermöglichen Ihnen auch, Kalorien loszuwerden und körperliche Unvollkommenheiten zu beseitigen.

Fettverbrennung - was bringt?

Fettverbrennung ist eine Reihe von Kräftigungsübungen in Kombination mit Stretching. Es wirkt hauptsächlich auf die unteren Körperteile: Bauch, Hüften, Oberschenkel, Gesäß. Es ist aerob (aerob) – beim Training wärmst du den ganzen Körper auf, stärkst Atmungs- und Kreislaufsystem und verbesserst die motorische Koordination.

Mehr erfahren: Aerobes oder anaerobes Training - was soll man wählen?

Die Intensität des Unterrichts wird so gewählt, dass das Fettgewebe schnell abgebaut wird. Die Auswahl der Übungen hängt von der kreativen Kreativität des Dozenten (bzw. den Fähigkeiten der Teilnehmer) ab. Typischerweise werden grundlegende Tanzschritte und sportliche Elemente in einer einfachen Choreografie verwendet. Die Fettverbrennung ist weniger intensiv als Aerobic, bringt aber bessere Vorteile – sie formt den gesamten Körper bei minimaler Belastung von Muskeln und Gelenken.

Fettverbrennung - wo und wann trainieren?

Es gibt viele Fettverbrennungs-DVDs auf dem Markt. Das erste Training sollte jedoch besser unter Aufsicht eines Profis durchgeführt werden - er hilft Ihnen, die Übungen an Ihre individuellen Fähigkeiten anzupassen, sowohl in Bezug auf die Gesundheit als auch auf die Kondition.

Fitnessclubs bieten Kurse mit mehr oder weniger komplexen Choreographien an. Ersteres ist die Fettverbrennung niedrig, eine entspannte Hand für jedermann. Um das Tempo konstant zu h alten, schließt der Trainer Läufe und Sprünge aus. Teilnehmern mit Übergewicht werden zum Beispiel Gehübungen angeboten

Aber Fettverbrennung hoch ist komplizierter - es braucht eine bessere Ausdauer. Es handelt sich um eine dynamische Choreografie, die auf zahlreichen Sprüngen basiert - daher sollte diese Form nicht von Menschen mit Gelenk- und Wirbelsäulenproblemen praktiziert werden. Trainieren Sie am besten morgens (vor dem Frühstück) oder abends (vor einem leichten Abendessen) – so lässt sich der Stoffwechsel am einfachsten beschleunigen. Dabei gibt es eine Regel: Je mehr du abnehmen willst, desto mehr musst du dich bewegen.

Fettverbrennung - welche Übungendie meisten Kalorien verbrennen?

Fettverbrennung - welches Outfit soll ich wählen?

Holen Sie sich Sportschuhe mit Luftsystem und lockere, sportliche Outfits, die den Schweiß von Ihrer Haut wegleiten, wenn sie verschwitzt ist, damit sie frei atmen kann. Sie sorgen für den Komfort Ihres Trainings. Melden Sie sich zunächst für einen Anfängerkurs an – und arbeiten Sie Schritt für Schritt daran, in Form zu kommen. Wenn sich der Körper an körperliche Anstrengung gewöhnt, wird er jeden Tag mehr davon verlangen.

MEHR ERFAHREN: Fitness-Outfit – wie kleide ich mich zum Fitnesskurs?

Du musst es tun

Erste Lektion zur Fettverbrennung

Das Fettverbrennungstraining hängt von Ihrer eigenen Vorstellungskraft und Ihrem Wohlbefinden ab. Nutze das Tanzen als Aufwärmübung. Legen Sie eine energiegeladene Platte auf und tanzen Sie einen Song in einem beliebigen Stil. Fügen Sie in der Mitte der restlichen Tracks gelegentlich Aerobic-Übungen hinzu, die schnell Fett verbrennen, zum Beispiel :

  • mache 3 Sprünge, 3 Kniebeugen und wieder 3 Sprünge - 3 mal wiederholen
  • mache 10 Sprünge auf einem Bein, 10 Sprünge auf dem anderen - 5 mal wiederholen
  • 3 Minuten lang rhythmisch auf der Stelle gehen und dabei die Knie hochheben
  • auf dem Rücken liegend 2 Sätze von 20 "Fahrrädern" machen. Du kannst Tanz- und Sportfiguren frei kombinieren – wichtig ist nur, dass du deinen ganzen Körper in Bewegung setzt.

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