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Probiere Seitenübungen aus, die deine Taille und Hüften formen. Dank der Übungen werden Sie hartnäckige Fettf alten los und bekommen eine schöne Taille. Die vorgeschlagenen Übungen für die Seiten führen zu sehr guten Ergebnissen, da sie nicht nur die Bauchmuskeln (insbesondere die Quermuskeln) stärken, sondern auch den Stoffwechsel erhöhen, wodurch Sie schneller Fett verbrennen.

Übungen für die Seiten , um effektiv zu sein, sollten einerseits den Puls erhöhen und andererseits die Bauchmuskulatur stärken, die Taille modellieren u Hüften. Diese Kombination garantiert beste Ergebnisse in kurzer Zeit. DeshalbÜbungen für die Seitensollten in einem schnellen Tempo durchgeführt werden, damit der Puls ständig im Bereich von 130-140 Schlägen pro Minute schwankt - eine Herzfrequenz von diesem Wert fördert die Fettverbrennung

Die folgenden Übungen helfen Ihnen, die Seiten zu beseitigen, die nichts anderes sind als das an den Hüften angesammelte Fett. Ganz nebenbei bekommst du eine schlanke Taille und starke tiefe Bauchmuskeln, die eine richtige Körperh altung fördern und Rückenschmerzen vorbeugen.

Wie man trainiert, um Speck loszuwerden - Tipps

Führen Sie jede der folgenden Übungen für die Seiten in zwei Serien für 30 Sekunden in einem schnellen, gleichmäßigen Tempo durch. Ruhen Sie sich zwischen den Übungen 10 Sekunden lang aus (mit der Zeit, wenn Sie fit werden, können Sie es auf 5 Sekunden reduzieren). Führen Sie dieses Training mindestens 3 Mal pro Woche durch. Für noch bessere Ergebnisse wiederholen Sie das Ganze zweimal.

Denken Sie daran, Ihre Hüften vor dem Training 5 Minuten lang aufzuwärmen - konzentrieren Sie sich in erster Linie darauf, Ihre Hüften gut aufzuwärmen.

Übungen für die Seiten: 1. Strampler

Springe in einem gleichmäßigen Tempo, während du schreitest, und bringe deine Hände über deinem Kopf zusammen. Bringe nach dem Herausspringen deine Beine wieder zusammen und senke deine Arme neben deinem Körper ab.

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Autor: Time S.A

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Seitenübungen: 2. Ellbogen-Knie

Beim Springen das gebeugte Knie diagonal anheben und mit dem gegenüberliegenden Ellbogen verbinden. Führen Sie die Übung abwechselnd durch und schließen Sie sich einmal dem rechten Ellbogen anlinkes Knie, einmal linker Ellbogen und rechtes Knie. Trainieren Sie dynamisch in einem flotten Tempo.

Sehen Sie sich das 20-minütige Training von Fit Mom Ani Dziedzic an, das sich auf die Seiten konzentriert

Übungen für die Seiten: 3. Ausfallschritte zur Seite

Stelle dich gerade hin, während du leicht grätschig bist. Springen Sie mit Ihrem Bein zur Seite, beugen Sie Ihr Knie und drücken Sie Ihre Hüften zurück in die Hocke (das andere Bein bleibt am Knie gestreckt). Zurück in die Ausgangsposition. Übung abwechselnd wiederholen.

Es wird Ihnen nützlich sein

Um die Seiten loszuwerden, mache 3x die Woche folgende Übungen, an den anderen Tagen z. B. Cardiotraining:

  • stationäres oder herkömmliches Fahrrad fahren
  • läuft
  • Crosstrainer
  • Stepper
  • Training auf der Treppe

Übungen mit dem Hula-Hoop-Reifen sind auch sehr hilfreich, um Hüftfett zu reduzieren und die Taille zu formen.

Trainiere nicht weniger als 30 Minuten, denn nach 20 Minuten beginnt dein Körper gespeicherte Fettreserven zu verbrennen.

Seitenübungen: 4. Seitlicher Plank

Legen Sie sich auf die Seite. Stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab und spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Hüften an. Versuchen Sie 30 Sekunden lang, Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie zu h alten und ruhen Sie nur auf dem Unterarm und der Fußkante. Wiederholen Sie im zweiten Satz die Übung auf der anderen Seite.

Übungen für die Seiten: 5. Planke seitwärts mit Absenken der Hüfte

Position aus der vorherigen Übung übernehmen. Senken Sie Ihre Hüfte tief auf den Boden (aber nicht ganz ab! Ihre Muskeln bleiben angespannt) und heben Sie sie an. Wiederholen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang in einem Tempo, in der zweiten Serie wechseln Sie die Seite.

Übungen für die Seiten: 6. Side Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken. Beine zusammenführen, Knie leicht beugen und seitlich auf den Boden stellen (oberer Rücken am Boden kleben). Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf (aber flechten Sie sie nicht) und spannen Sie Ihren Bauch an. Übung 30 Sekunden wiederholen, beim zweiten Satz Seitenwechsel

Übungen für die Seiten: 7. Russian Twist

Setz dich auf den Boden. Führen Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Knie und heben Sie die Waden parallel zum Boden an. Spannen Sie Ihren Bauch fest an und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Drehe deine Taille nach links und rechts und berühre mit beiden Händen den Boden auf beiden Seiten deines Körpers.

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