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Focus T25 ist ein Trainingsplan von Shauna T. Er wurde speziell für Menschen entwickelt, die schnell abnehmen wollen, aber wenig Zeit für das tägliche Training haben. Der Focus T25 basiert auf einem 25 x 5 x 5-Plan: 25 Minuten Training pro Tag für 5 Tage für 5 Wochen. Es besteht aus zwei Phasen: Alpha und Gamma, die insgesamt 10 Wochen dauern. Durch das Training von Focus T25 können Sie bis zu 17 kg abnehmen und Ihren Körper straffen und formen.

Focus T25ist ein Trainingsprogramm, dessen Motto "It's all about time" ist. Shaun T hat es geschaffen, weil er bemerkt hat, wie viele Menschen Schwierigkeiten haben, Zeit für tägliche Übungen zu finden, die normalerweise mindestens 50-60 Minuten dauern müssen (z. B. Insanity). Also beschloss er, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das ultrakurz und gleichzeitig maximal effektiv sein sollte. So entstand das Programm Focus T25, für das Sie nur 25 Minuten am Tag (außer am Wochenende) aufwenden müssen.

Focus T25 - was ist das?

Focus T25 besteht aus drei Phasen: Alpha, Beta und Gamma. Die ersten beiden dauern 10 Wochen und sind hauptsächlich Cardio-Übungen zur Fettverbrennung. Die letzte Stufe, Gamma, ist optional und für diejenigen gedacht, die Höchstleistungen erbringen und ihre Muskeln formen möchten.

Jede Focus T25-Trainingseinheit dauert nur 25 Minuten, aber während dieser Zeit können Sie keine Pausen einlegen - Sie sollten von der ersten bis zur letzten Minute ohne Unterbrechung und mit Höchstgeschwindigkeit trainieren

Das Schema des Focus T25-Programms in der Alpha- und Beta-Phase ist das gleiche - Trainingseinheiten werden 5 Mal pro Woche mit einer Dauer von jeweils 25 Minuten durchgeführt. Am Freitag wird - ausnahmsweise - das Training 2 Mal hintereinander wiederholt, um die Wirkung noch besser zu machen. Samstag ist ein Ruhetag – Shaun T empfiehlt, in dieser Zeit Körpermaße zu nehmen, um deine Fortschritte zu verfolgen. Der Sonntag ist den Dehnübungen gewidmet.

Focus T25 - welche Übungen enthält es?

Die von Shaun T entwickelten Übungen sind ausdauerbezogen: Sie sind dynamisch, lebendig und müssen schnell und mit maximaler Anstrengung ausgeführt werden. Sie aktivieren alle Muskelgruppen: Beine, Gesäß, Bizeps, Trizeps, gerader und schräger Bauch, Rücken, Tiefenmuskulatur.

Für die Alpha-Phasen-Übungen werden keine zusätzlichen Übungen benötigtInstrumente - sie basieren hauptsächlich auf dem eigenen Gewicht. Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist eine Gymnastikmatte und eine Flasche Wasser. In der Beta- und Gamma-Phase werden Gewichte oder TRX-Tape benötigt.

Den detaillierten Focus T25-Trainingsplan mit einer Aufschlüsselung nach Wochen finden Sie in den folgenden Tabellen.

Fokus T25 - Alphaphase

Die Alpha-Phase ist die Phase, in der Sie ohne zusätzliche Ausrüstung trainieren. Es zielt darauf ab:

  • möglichst viel Körperfett verbrennen;
  • verbesserter Zustand;
  • Erlernen der richtigen Übungstechnik;
  • anfängliche Gewöhnung der Muskeln an das Training

Es besteht aus 5 Workouts:

  1. Cardio- Cardio-Training, das hauptsächlich auf verschiedenen Arten von Sprüngen und Kniebeugen basiert. Das Trainingstempo steigert sich ganz allmählich und erreicht am Ende sein Maximum.
  2. Speed ​​​​1.0- Cardiotraining zur Verbesserung von Springen, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Enthält Dehnungselemente
  3. Total Body Circuit- Training mit Cardio- und Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht, z.
  4. Ab-Intervalle- Cardiotraining kombiniert mit Übungen für die tiefen Bauchmuskeln
  5. Lower Focus- Übungen, die sich auf die unteren Körperteile konzentrieren und die Oberschenkel und das Gesäß modellieren
FOCUS T25 ALPHAMONTAGDIENSTAGMITTWOCHDONNERSTAGFREITAGSAMSTAGSONNTAG
WOCHE 1CardioGeschwindigkeit 1.0GanzkörperkreislaufAb-IntervalleCardio + Lower FocusPauseDehnung
WOCHE 2CardioGanzkörperkreislaufGeschwindigkeit 1.0CardioUnterer Fokus + Ab-IntervallePauseDehnung
WOCHE 3GanzkörperkreislaufGeschwindigkeit 1.0Niedriger FokusCardioGanzkörperkreislauf + Ab-IntervallePauseDehnung
WOCHE 4CardioGanzkörperkreislaufNiedriger FokusGanzkörperkreislaufAb Intervalle + Geschwindigkeit 1.0PauseDehnung
WOCHE 5GanzkörperkreislaufAb-IntervalleGanzkörperkreislaufCardioGanzkörperkreislauf + Unterer FokusPauseDehnung

Focus T25 - Beta-Phase

Focus T25 Beta konzentriert sich neben der Fettverbrennung auf die Formung der Figur - verleiht ihr eine schlanke, athletische Form und Festigkeit. Muskeln sind leicht zerkratzt, nehmen aber nicht an Volumen zu

Die Beta-Phase besteht aus den folgenden Workouts:

  1. Core Cardio- Training ähnlich der Alpha-Phase, jedoch mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad
  2. Geschwindigkeit 2.0- Übungen zur Steigerung der Geschwindigkeit und Beweglichkeit, die in einem sehr schnellen Tempo ausgeführt werden.
  3. Rip’t Circuit- Cardio-Übungen, die abwechselnd Oberkörper, Beine und Bauchmuskeln einbeziehen. Um sie herzustellen, benötigen Sie Hanteln oder Widerstandsbänder.
  4. Dynamic Core- Übungen für die Tiefenmuskulatur mit erhöhter Dynamik
  5. Upper Focus- Training konzentriert sich auf die Kräftigung aller Körperteile oberhalb der Taille - Bauch, Brust, Hände. Für die Übungen benötigst du zusätzliches Equipment - Gewichte oder TRX Tape.
FOCUS T25 BETAMONTAGDIENSTAGMITTWOCHDONNERSTAGFREITAGSAMSTAGSONNTAG
WOCHE 1Core CardioGeschwindigkeit 2.0Rip't CircuitDynamischer KernCore Cardio + Oberer FokusPauseDehnung
WOCHE 2Dynamischer KernCore CardioRip't CircuitOberer Fokus

Rip't Circuit + Speed ​​2.0

PauseDehnung
WOCHE 3Core CardioOberer FokusGeschwindigkeit 2.0Rip't CircuitDynamischer Kern + Geschwindigkeit 2.0PauseDehnung
WOCHE 4

Rip't Circuit

Dynamischer KernCore CardioDynamischer KernGeschwindigkeit 2.0 + Oberer FokusPauseDehnung
WOCHE 5Rip't CircuitCore Cardio

Rip't Circuit

Dynamischer KernRip't Circuit + Speed ​​2.0PauseDehnung

Focus T25 - siehe Gamma-Trainingsfragment:

Fokus T25 - Gammaphase

Für diejenigen, die nicht nur abnehmen, sondern auch ein Sixpack formen und Muskelmasse aufbauen wollen, hat Shaun T einen zusätzlichen Programmschritt entwickelt - Gamma. Es ist kürzer (es dauert 4Wochen) und besteht aus 4 Workouts, die jedoch anspruchsvoller sind als in der Alpha- und Beta-Phase. Für die Übung ist zusätzliche Arbeitsbelastung erforderlich. Das Training ist nur für Personen gedacht, die die vorherigen Stufen von Focus T25 abgeschlossen haben.

Focus T25 Gamma enthält 4 Workouts:

  1. Geschwindigkeit 3.0- Fortgeschrittenes hochintensives Geschwindigkeitstraining.
  2. Rip't Up- Training, das Bizeps, Trizeps, Rücken und Brust formt und stärkt
  3. Extreme Circuit- Übungen, um die Figur schlanker zu machen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen. Das gesamte Training wird mit Hilfe von Gewichten durchgeführt.
  4. Die Pyramide- Training zur Verbesserung der Muskelausdauer
FOCUS T25 GAMMAMONTAGDIENSTAGMITTWOCHDONNERSTAGFREITAGSAMSTAGSONNTAG
WOCHE 1Geschwindigkeit 3.0Rip't UpExtreme Sch altung Die PyramideGeschwindigkeit 3.0PauseDehnung
WOCHE 2

Rip't Up

Extreme Sch altung Geschwindigkeit 3.0Die Pyramide

Rip't Up

PauseDehnung
WOCHE 3Die PyramideGeschwindigkeit 3.0Rip't UpExtreme Sch altung Die PyramidePauseDehnung
WOCHE 4Extreme Sch altung Rip't UpGeschwindigkeit 3.0Die PyramideExtreme Sch altung PauseDehnung
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Autor: Time S.A

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Focus T25 - für wen?

Das Programm ist für alle gedacht, unabhängig von Fitnesslevel, Gewicht oder Alter. Es ist sogar für absolute Anfänger geeignet. In den Lehrvideos wird Tanya, die sogenannte Modifikator, also eine Person, die Übungen mit reduziertem Schwierigkeitsgrad ausführt. Dank dessen kann jeder, der mit dem Programmautor nicht mith alten kann, ohne das Tempo drosselnAngst, dass er eine Übung verpasst.

Menschen, die Fett an Bauch, Oberschenkeln, Gesäß oder Armen verbrennen möchten, können am meisten vom Focus T25-Training profitieren. Das Training mit Shaun T verbessert auch die Hautfestigkeit, sodass die Haut bei Fettabbau nicht durchhängt, sondern straff und elastisch wird.

Diet Focus T25

Um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, h alten Sie sich an eine Diät von 1.200 oder 1.600 Kalorien pro Tag, wenn Sie den Focus T25-Trainingsplan verwenden. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, machen Sie einfach diesen kurzen Test:

1. Welches Geschlecht hast du?

a) männlich (+1 Punkt)

b) weiblich (+2 Punkte)

2. Wie viel wiegst du?

a) 60 kg oder weniger (+1 Punkt)

b) über 60 kg (+2 Punkte)

3. Bist du täglich aktiv?

a) nein, ich führe einen sitzenden Lebensstil (+1 Punkt)

b) Ich trainiere mäßig oder intensiv (+2 Punkte)

Erziele die Punkte. Wenn die Summe 3 ist, sollten Ihre täglichen Kalorien 1.200 kcal betragen. Wenn Sie über 4 Punkte kommen, sollten Sie 1600 kcal pro Tag essen.

Und hier die Verteilung der Kalorien für einzelne Mahlzeiten für1200-kcal-Diät :

Frühstück300 kcal
Snack1150 kcal
Mittagessen300 kcal
Imbiss2150 kcal
Abendessen300 kcal

Nachfolgend finden Sie die Kalorienverteilung der einzelnen Mahlzeiten für1600-kcal-Diät :

Frühstück400 kcal
Snack1150 kcal
Mittagessen450 kcal
Imbiss2150 kcal
Abendessen450 kcal

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Abnehmen