Die 1000-kcal-Diät ist ziemlich streng und sollte nur eine Woche lang angewendet werden. Die 1000-Kalorien-Diät ist eine Möglichkeit, schnell ein paar Kilo abzunehmen oder den Körper auf eine langfristige Gewichtsabnahme vorzubereiten. Ein Beispielmenü in einer 1000-kcal-Diät versucht, so viel Nährwert wie möglich mit so wenig Kalorien wie möglich zu erh alten.
Die 1000-kcal-Diätist eine der beliebtesten Diäten zum Abnehmen, deren Speisekarte leicht im Internet und in diversen Zeitschriften zu finden ist. Die 1000-Kalorien-Diät wird gerne von Menschen gewählt, die abnehmen wollen, also das Körpergewicht stark, aber in kurzer Zeit reduzieren wollen.
Frauen entscheiden sich am häufigsten für die 1000-kcal-Diät. Sein Grundprinzip ist das Zählen von Kalorien und die effiziente Verwendung von Tabellen oder Rechnern zum Brennwert von Lebensmitteln. Die Diät geht von einer so geringen Energiezufuhr zu den Mahlzeiten aus, dass die in Form von subkutanem Fett gespeicherten Kalorien maximal genutzt werden.
Der Speiseplan der 1000-kcal-Diät besteht aus 5 Mahlzeiten, von denen jede eine konstante, fest definierte Energiemenge liefern soll:
- Frühstück - 250 kcal
- 2. Frühstück - 100 kcal
- Abendessen - 350 kcal
- Nachmittagstee - 100 kcal
- Abendessen - 200 kcal
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1000 kcal Diät - Regeln
Die Anteile der Makronährstoffe sind nicht so wichtig, sollten aber nicht wesentlich von den Empfehlungen der Ernährungspyramide abweichen. Bei einer solchen kalorienarmen Ernährung ist es sehr wichtig, sehr abwechslungsreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Wiederholungen zu vermeiden und die häufige Verwendung der Gruppe der Lieblingsprodukte zu vermeiden.
Dadurch wird das Risiko von Mangelernährung reduziert, obwohl es bei dieser Art von Ernährung immer noch hoch ist. Konsumierte Produkte sollten so nahrhaft wie möglich sein und alle stark verarbeiteten Lebensmittel sollten eliminiert werden.
Um das Hungergefühl zu reduzieren, wird empfohlen, energiearme Mahlzeiten (wenig Kalorien in einem großen Gericht), reich an Gemüse, mit der Zugabe von Fleisch oder mageren Milchprodukten und ballaststoffreichen Vollkornprodukten zu sich zu nehmen.
Um es einfacher zu machen, sich an die empfohlene Kaloriennorm zu h alten, müssen Sie sich anstrengenreduziert den Fettzusatz zu Gerichten, aber auch natürlich in Lebensmitteln (in Produkten wie Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen, Samen) und Obst. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
Gebratene Speisen sollten vermieden werden, insbesondere in Paniermehl. Es wird empfohlen, zu dämpfen und zu wässern, ohne Fett zu schmoren und ohne Fett zu braten. Diese Kochtechniken reduzieren die Kalorienmenge einer Mahlzeit.
Die 1000-kcal-Diät ist eine Diät, die schwer zu befolgen ist, weil die Menschen, die sie verwenden, ständig hungrig sind. Außerdem erfordert es Kalorienzählen, was anfangs mühsam und schwierig ist. Darüber hinaus macht die Notwendigkeit, die Mahlzeiten zu diversifizieren, ihre Zubereitung zeitaufwändig.
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1000-kcal-Diät - empfohlene und kontraindizierte Produkte
| Empfohlene Produkte | Kontraindiziert |
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| alle Gemüsesorten (außer den kontraindizierten) |
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| Obst in kleinen Mengen (alle außer kontraindiziert) |
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In kleinen Mengen
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| Wasser - mindestens 2 Liter pro Tag |
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1000-kcal-Diät - Kontraindikationen
Die 1000-kcal-Diät kann im Prinzip nur von Frauen angewendet werden, die nicht körperlich aktiv sind. Für Männer ist es definitiv zu energie- und nährstoffarm. Aus dem gleichen Grund können sie es nicht verwenden:
- Frauen planen Empfängnis
- schwangere und stillende Frauen
- Kinder und Jugendliche in der Wachstums- und Jugendphase
Die 1000-kcal-Diät ist Menschen mit Hormonproblemen, insbesondere solchen mit Hypothyreose, strengstens untersagt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine solch drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme zu einer Abnahme der Produktion der aktiven Form des Schilddrüsenhormons T3 führt, die für die Stoffwechselrate verantwortlich ist, und zu einer Erhöhung der Konzentration seiner inaktiven Form von rT3 im Körper Körper.
Die 1000-kcal-Diät - ist sie effektiv?
Die 1000-kcal-Diät hilft unbestreitbar beim Abnehmen. Ein so großes Kaloriendefizit führt dazu, dass die in Form von Fettgewebe gespeicherten Energiereserven aufgebraucht werden. Bei einer Diät mit 1000 kcal können Sie in einer Woche etwa 1 - 1,5 kg Fett verlieren.
Es gibt Zeiten, in denen Sie mehr Gewicht verlieren, dies ist jedoch mit einem Verlust von Wasser und Muskelmasse verbunden. Bei Menschen, die 1,5 kg Körperfett pro Woche verlieren, bringt eine weitere Reduzierung des Kaloriengeh alts der Ernährung nicht die erwartete Wirkung, da laut Wissenschaftlern eine solche Abnahme der Fettmasse eine physiologische Barriere für den Körper darstellt.
Du musst bedenken, dass so schnelles Abnehmen nicht für jeden empfehlenswert ist und ungesund sein kann. Eine Gewichtsabnahme bei einer 1000-kcal-Diät führt zu einer Verringerung des Stoffwechsels und einem Verlust an Muskelmasse, was bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien für alle Lebensprozesse und täglichen Aktivitäten verbraucht.
Eine der größeren Studien an Männern zum Halbfasten (Bereitstellung der Hälfte der vom Körper benötigten Kalorien) und gleichzeitiger körperlicher Aktivität zeigte, dass in 6 Monaten ein durchschnittlicher Verlust von 10 kg Muskelmasse und eine Abnahme auftritt in der Rate des Grundumsatzes um 36,3 %.
Die häufigste Forschung zu den Auswirkungen einer kalorienarmen Ernährung auf den Körper istüber einen Rückgang der PPM von 20%. Nach Beendigung der 1000-kcal-Diät ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihr altes Gewicht wieder erreichen, wenn Sie Ihre alten Essgewohnheiten wieder aufnehmen.
In einer Analyse betrug der mittlere Gewichtsverlust in der Testgruppe 6 kg über 21 Tage. Nach weiteren 14 Tagen „normaler“ Ernährung wurde eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 5 kg beobachtet. Eine viel bessere Strategie für eine langfristige Gewichtsabnahme nach einer Gewichtsabnahme ist die bewusste und schrittweise Umstellung der Essgewohnheiten.
Die 1000-kcal-Diät kann ein effektiver Weg sein, um schnell Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen die Folgen ihrer langfristigen Anwendung berücksichtigen - Verlust von Muskelmasse, langsamer Stoffwechsel und das Risiko einer Gewichtszunahme danach Ende der Diät
Die 1000-kcal-Diät kann nur als Einstieg ins Abnehmen bedenkenlos eingesetzt werden, z.B. in der ersten Woche. Es kann auch in einer kalorischen Rotation verwendet werden, z.B. einmal pro Woche, während an anderen Tagen die Diät mehr Kalorien liefert.
1000 kcal Diät - ist das gesund?
Die 1000-kcal-Diät wird als Mangeldiät eingestuft, was bedeutet, dass sie bei langfristiger Anwendung bei den meisten Menschen zu einem Mangel an Nährstoffen, einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen, führt.
Es ist schwer abzuschätzen, was das für Engpässe sein werden und zu welchen Problemen sie führen werden. Eine solche kalorienarme Ernährung verändert die Sekretion von Hormonen, einschließlich Schilddrüse, Cortisol, Leptin und Ghrelin.
Normalerweise führt eine 1000-kcal-Diät zum Jo-Jo-Effekt, zum Verlust von Muskelmasse und zu einer Verringerung des Grundstoffwechsels, also zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Dieser Prozess ist reversibel, erfordert aber nach drastischer Gewichtsabnahme einen durchdachten Ernährungsplan mit einer positiven Kalorienbilanz und einem angemessenen Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Gleichzeitig ist es notwendig, zu trainieren, um Muskelmasse aufzubauen. Basierend auf der Forschung kann geschlussfolgert werden, dass es viel einfacher ist, den Stoffwechsel zu verlangsamen, als ihn wieder auf das optimale PPM-Niveau zu bringen.
Andererseits ist periodischer Hunger für unsere Vorfahren etwas Normales, und erst das letzte Jahrhundert ist die Zeit des unbegrenzten und einfachen Zugangs zu Nahrung. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Halbfasten einnehmen, in vielerlei Hinsicht gesünder sind: Sie leben länger, fühlen sich besser und leiden weniger an Krebs.
Auch die Erkenntnisse der letzten Jahre sind sehr wichtig, da sie deutlich zeigen, dass kalorienarme Ernährung zur Rückbildung des Typ-2-Diabetes führt und bei der Behandlung dieser in entwickelten Gesellschaften sehr verbreiteten Krankheit hilft.
Zusammenfassend kann die 1000-kcal-Diät aber verwendet werdennicht länger als eine Woche und mehr aus gesundheitlichen Gründen als zum Abnehmen. Typ-2-Diabetes sollte vor einer kalorienarmen Ernährung einen Arzt konsultieren.
1000 kcal Diät - Menü
Tag 1
- 240 kcal Frühstück
Sandwiches aus 2 Scheiben Roggenvollkornbrot (80 g) + 4 Scheiben Putenfilet (40 g) + Salat + einer halben Tomate
- 2. Frühstück 100 kcal
Grapefruit ca. 250 g
- Abendessen 360 kcal
In Folie gebackener Kabeljau mit Dill und Zitrone 250 g, brauner Reis 30 g (Gewicht vor dem Kochen), ein Glas Sauerkraut + 5 g Öl
- Tee 100 kcal
3 rohe Karotten ca. 150 g, 200 ml frischer Rote-Bete-Saft
- Abendessen 190 kcal
Leichter Hüttenkäse 200 g + Tomate
Tag 2
- Frühstück 230 kcal
2 weich gekochte Eier, Salat mit einer Handvoll Salat, 1/4 Paprika, 5 g Olivenöl, 10 g geröstete Kürbiskerne
- 2. Frühstück 80 kcal
2 Kiwi ca. 150 g
- 370 kcal Abendessen
Gegrillte Hähnchenbrust 200 g, Buchweizen 30 g (Gewicht vor dem Kochen), 2 Handvoll gemischter Salat + 5 g Olivenöl
- Tee 105 kcal
Kefir 0% hell 300 ml
- Abendessen 215 kcal
Blumenkohlsuppe mit Dill nur aus Gemüse 500 ml + 15 g geröstete Kürbiskerne
Tag 3
- 250 kcal Frühstück
3 gehäufte Esslöffel Haferflocken (45 g), in Wasser gekocht + ein halber geriebener Apfel (ca. 70 g) + 10 g Sonnenblumenkerne
- 2. Frühstück 100 kcal
Naturjoghurt 0 % Fett 250 g
- 340 kcal Abendessen
400 g Gemüsebehandlung aus Zucchini, Paprika und Tomaten mit geschmortem Schweinelende (150 g), gewürfelt
- 120 kcal Tee
Eine Scheibe Roggenvollkornbrot (40 g) + eine Scheibe Putenrücken (10 g) + Salat + eine Scheibe Tomate
- Abendessen 200 kcal
2 Handvoll gemischter Salat + Tomate + halbe Paprika + 10 g Olivenöl + 60 g gekochte Hähnchenbrust + Kräuter
Jojo-Effekt - wie man ihn vermeidet
Hast du abgenommen? Weiter so! Dies ist jedoch nicht das Ende der Behandlung von Übergewicht oder Adipositas. Das H alten des erreichten Gewichts ist ebenso anspruchsvoll wie die Ernährung. Wie vermeide ich den Jo-Jo-Effekt? Wie isst man nach einer Diät? Hören Sie der Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach Elżbieta Lange zu.
