✅ Kalorientabelle: Obst

Kalorientabelle - Obst ermöglicht es Ihnen, die Zutaten Ihres Tagesmenüs richtig auszuwählen. Überprüfen Sie, wie viele Kalorien das Obst hat: Die Liste umfasst sowohl heimische Früchte - Äpfel, Birnen, Pflaumen als auch exotische Früchte - Orangen, Feigen, Zitronen. Hier ist eine Tabelle der Kalorien, die in Früchten enth alten sind.

Die Obstkalorientabellewird nicht nur für Menschen nützlich sein, die sich gesund ernähren wollen, sondern auch für diejenigen, die unnötige Kilos verlieren wollen und vor allem verschiedene Diäten einh alten Reduzierung der Ernährung - die Hauptannahme ist, den Kaloriengeh alt der täglichen Mahlzeiten zu reduzieren.

Beim Lesen derObst-Kalorientabellelohnt es sich, die Empfehlungen des Food and Nutrition Institute zu beachten, die deutlich machen, dass Obst so oft wie möglich und in der Zeit gegessen werden sollte so viel Menge wie möglich - machen zusammen mit Gemüse die Hälfte der Zutaten in unserem Tagesmenü aus, obwohl die Proportionen lauten, dass 3/4 einer Portion Gemüse und Obst sein soll - 1/4. Obst und Gemüse bilden den Kern der vom Institute of Jewish Economics entwickelten Ernährungspyramide (direkt nach körperlicher Aktivität) und sind somit unverzichtbare Produkte einer gesunden Ernährung.

Wie viele Kalorien haben Früchte: die kalorienärmsten Früchte

1. Die kalorienärmste Frucht - Wassermelone

Wassermelone begeistert durch ihren geringen Kaloriengeh alt – 100 g dieser Frucht enth alten 30 Kilokalorien. Es sollte jedoch beachtet werden, dass das Gewicht einer Scheibe Wassermelone etwa 350 g beträgt und obwohl die Frucht zu 92 Prozent aus Wasser besteht, sind Vitamine und Mineralstoffe nur wenig enth alten. In der Wassermelone finden wir jedoch Antioxidantien, die den Ablauf der Ereignisse verzögern und das Krebsrisiko senken, sowie eine Aminosäure, die die Muskelregeneration unterstützt – Citrullin. Wassermelone ist auch ein Diuretikum und verbessert den Stoffwechsel.

2. Die kalorienärmste Frucht - Erdbeeren

Es ist schwer, jemanden zu finden, der keine Erdbeeren mag - glücklicherweise sind sie nicht nur lecker, sondern auch kalorienarm - 100 g Erdbeeren enth alten 32 kcal. Erdbeeren enth alten Pektin, das die Darmperist altik verbessert, wodurch sie für Menschen auf Diät geeignet sind. Sie sind auch harntreibend, sie reinigen den Körper von giftstoffen. Erdbeeren sind auch eine reichh altige Magnesiumquelle, die dem Gewebe hilft, eine angemessene Insulinsensitivität aufrechtzuerh alten, was den Prozess des Abbaus von Körperfett unterstützt.

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3. Die kalorienärmste Frucht - Äpfel

Die gute Nachricht für Polen, die diese Früchte mögen, ist die Tatsache, dass Äpfel eine der kalorienärmsten Früchte sind. 100 Gramm dieser Früchte enth alten 52 Kilokalorien. Außerdem enth alten Äpfel Pektine, die den Körper von giftstoffen reinigen – eine Art wasserlöslicher Ballaststoffe, die beim Aufquellen ein Sättigungsgefühl auslösen. Außerdem schützt der regelmäßige Verzehr von Äpfeln vor Verstopfung, stärkt die Zähne und senkt sogar das Risiko eines Herzinfarkts. Äpfel haben auch einen niedrigen glykämischen Index von 38.

Berücksichtigen Sie bei der Berechnung des Kalorienwertes Ihrer täglichen Mahlzeiten, dass ein mittelgroßer Apfel 150 g wiegt.

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Wie viele Kalorien haben Früchte: die kalorienreichsten Früchte

1. Die kalorienreichsten Früchte: Bananen

Bananen gehören zu den Lieblingsfrüchten der Polen – kein Wunder, decken sie doch 20 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin C, 12 Prozent – für Vitamin B6 sind sie eine Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Antioxidantien. Leider gehören sie auch zu den kalorienreichsten Früchten – eine Banane enthält 88 kcal, und sie hat auch einen hohen glykämischen Index – 72, wenn die Frucht reif ist, und 59, wenn die Banane unreif ist. Ein hoher glykämischer Index bedeutet einen Anstieg des Glukosespiegels und damit - einen Insulinschub und das schnelle Auftreten von Hunger.

2. Die kalorienreichsten Früchte: getrocknete Pflaumen

Trockenpflaumen enth alten wie andere Trockenfrüchte (Datteln, Feigen) wenig Wasser und sind daher kalorienreich - 100 g Pflaumen enth alten 240 Kalorien. Es sei jedoch daran erinnert, dass Sie während einer Diät nicht darauf verzichten müssen - sie haben einen niedrigen glykämischen Index - 29, sie sättigen und stellen eine wertvollere - konzentriertere - Nährstoffquelle dar als rohes Obst. Trockenpflaumen enth alten Pflanzenschleim und Ballaststoffe, die sie abführend wirken lassen.

3. Die kalorienreichsten Früchte: Avocado

Eine weitere kalorienreiche Frucht ist die Avocado – 100 Gramm Frucht hat 160 Kalorien. Es wird jedoch empfohlen, es während einer Diät zu essen. Denn es enthält zwar viel Fett, aber hauptsächlich ungesättigte Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel im Blut senken und den Stoffwechsel beschleunigen. Avocados unterstützen die Verdauung und sind aufgrund ihres Folsäuregeh alts sogar für Schwangere zu empfehlen.

Avocados haben auch einen sehr niedrigen glykämischen Index - 10.

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