Togu (sensomotorisches Kissen oder sensorische Scheibe) ist ein therapeutisches Gerät, das allgemein auch als "Barett" bekannt ist. Es ist eine Scheibe, die auf einer Seite mit Vorsprüngen bedeckt und mit Luft gefüllt ist. Trotz seines eher einfachen Aufbaus ist der Togu ein unverzichtbares Hilfsmittel für sensomotorische Übungen. Es kann unter anderem H altungsfehler korrigieren, Rückenschmerzen minimieren oder die Tiefenmuskulatur stärken.

Togu-Kissenhat Vorsprünge, die als Massage wirken sollen. Es ist mit Luft gefüllt, daher fühlt es sich beim Sitzen instabil an und Sie müssen Ihren Körper sanft ausbalancieren. Obwohl das Kissen vielseitig einsetzbar ist, z.B. zum Massieren der Füße, wird es am häufigsten zum Sitzen verwendet, wodurch die richtige Körperh altung forciert wird und die Lendenwirbelsäule in dieser Position entlastet wird.

Togu Kissen - wie funktioniert es?

Durch die Verwendung des Kissens im Sitzen können Sie H altungsfehler korrigieren und gleichzeitig die Rückenmuskulatur stärken. Togu regt die Bewegung der Bandscheiben an und ist somit die perfekte Rückenstütze für Menschen, die viel sitzend z.B. vor dem Computer sitzen. Die Verwendung des Kissens bringt Linderung für den Rücken, aber auch für die Füße, denn Togu kann als Massagegerät für wunde Füße verwendet werden. Durch das Stehen auf einem Kissen trainieren wir außerdem das Gleichgewicht und fördern die Konzentration.

Togu Kissen - wie benutzt man es?

Das Kissen ist vielseitig einsetzbar. Sie können darauf sitzen oder stehen. Es kann auch Teil des vom Physiotherapeuten vorgeschlagenen Gesundheitspfades sein. Das Kissen wird bei Gleichgewichtsübungen (Koordination) und beim dynamischen Sitzen verwendet. Seine Anwendung verbessert das Gleichgewicht des Körpers und die motorische Koordination und hat auch eine schmerzlindernde Wirkung. Dadurch, dass das Kissen ein Ventil hat und meistens mit einer Pumpe geliefert wird, können wir den Aufblasgrad einstellen und somit seine Härte bestimmen. Es ist von großer Bedeutung, um die Schwierigkeit einzelner Übungen zu verändern.

Togu-Kissen - Hinweise zur Übung

Das sensomotorische Kissen funktioniert in vielen Situationen, inkl. wenn wir: Gleichgewicht, motorische Koordination und Körperbalance verbessern, Sturzgefahr minimieren, H altungsschäden korrigieren, Muskelkraft verbessern, Rückenschmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich lindern, Gelenke stabilisieren, Konzentration und Wahrnehmung unterstützen, motorisches Training durchführen ( z.B. im Rahmen einer AusbildungSport) oder Übungen abwechseln, z.B. im Fitnessbereich

Wichtig

Die Übungen mit der Bandscheibensensomotorik sollten abgebrochen werden, wenn:

  • wir schmerzen beim Benutzen des Kissens,
  • wir sind frisch oder mit Knochen verletzt,
  • wir an einer Entzündung der Gelenke oder des gelenknahen Gewebes leiden,
  • wir haben Schwellungen oder frische Narben und Wunden

Togu Kissen - Übungsbeispiele

Nachfolgend finden Sie einige Übungsbeispiele mit einem sensomotorischen Kissen. Viele der Übungen werden intuitiv ausgeführt, wobei sowohl im Stehen als auch im Sitzen auf einem Togu-Kissen mit dem Gleichgewicht gespielt wird. Die Disc kann jede klassische Übung abwechslungsreicher machen, wie z. B. Liegestütze (wenn das Kissen unter Ihren Händen liegt oder Sie Ihre Füße darauf ablegen). Wir können die Baskenmütze auch als Massagegerät behandeln oder eher statisch trainieren, z.B. indem wir eine Scheibe unter unser Gesäß legen, wenn wir vor dem Computer sitzen oder fernsehen. Auch in dieser Position trainieren wir die paraspinale Muskulatur.

Balancierend im Sitzen mit Togu

Die Übung soll die Korsettmuskulatur stärken und das Gleichgewicht verbessern. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf das auf den Boden gelegte sensomotorische Kissen (das Kissen befindet sich unter dem Gesäß). Wir versuchen, ein Bein über das andere zu kreuzen (beide gestreckt) und die Hände vor der Brust zu verschränken. In dieser Position müssen wir so lange wie möglich das Gleichgewicht h alten und dabei eine einfache Sitzh altung beibeh alten.

Einbeiniges Balancieren mit Togu

Diese Übung stärkt viele Muskeln, inkl. Gesäß, Beine, Bauch und Rücken, es ist auch eine ideale Unterstützung für das Lauftraining. Die Art und Weise, wie die Übung durchgeführt wird, ist sehr einfach. Es geht darum, das Gleichgewicht zu h alten, während man auf einem Bein auf einem Kissen steht. Je stärker das orthopädische Kissen aufgepumpt ist, desto schwieriger ist es, darauf zu bleiben. Wenn die Übung zu einfach ist, kann sie erweitert und etwas schwieriger gemacht werden. Dann, auf einem Bein stehend, nach vorne lehnen und das andere Bein nach hinten lehnen. In dieser Position versuchen wir, das Gleichgewicht zu h alten.

Przysiady z Togu

Diese Übung ist viel effektiver als normale Kniebeugen. Durch den Einsatz der Sinnesscheibe regt es auch die Tiefenmuskulatur (Querbauchmuskulatur, Multisektionsmuskulatur, Zwerchfell- und Beckenbodenmuskulatur) zur Arbeit an und verbessert die motorische Koordination. Die Methode der Kniebeugen ist die gleiche, nur der Boden ist anders. Hier machen wir die Kniebeugen, während wir auf dem Tog stehen. Es gibt also ein Element des Ausgleichs des Körpers und der Aufrechterh altung des Gleichgewichts.

Seitwärts aus Togu

Diese Übung minimiert in erster Linie das Risiko von GelenkverletzungenAm meisten profitieren also Menschen, die solchen Verletzungen ausgesetzt sind, z.B. Läufer oder Fußballer. Neben dem Togu-Kissen brauchen wir noch einen normalen Ball (in der Größe eines Fußballs). Während Sie mit einem Bein (am Knie leicht gebeugt) auf der Sinnesscheibe stehen, stützen Sie sich mit dem anderen Bein auf dem Ball ab. Versuchen Sie mit dem Fuß auf dem Ball, den Ball zur Seite zu bewegen und ihn dann wieder zu sich heranzuziehen.

Wurfball

Dies ist ein Beispiel für eine typische sensomotorische Übung. Wir stehen auf einem Bein auf einem Kissen in unmittelbarer Nähe zur Wand (wir stehen vor der Wand). Wir h alten den Ball in der Hand und versuchen ihn von der Wand abzuprallen und durch Handwechsel zu fangen. Jede Hand sollte 10 Mal in 3 Serien werfen. Wechseln Sie nach der Serie das Bein und stellen Sie sich auf das Kissen.

Springen in Togu

Für diese Übung brauchen wir mehrere solcher Kissen. Wir platzieren sie nahe beieinander und versuchen zu springen, sodass jedes Bein auf einem anderen Kissen landet. Wir können aus den Kissen sensomotorische Bahnen machen und einfach darauf laufen. Am besten üben Sie barfuß (evtl. mit Socken) - dadurch gönnen wir uns neben der Stärkung der Muskulatur und der Verbesserung der motorischen Koordination und des Gleichgewichts auch eine Gesundheitsfußmassage.

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Du musst es tun

Gleichgewichtsübung 1

Übung trainiert effektiv die Aufrechterh altung des Körpergleichgewichts. Für die Übung benötigen wir zwei sensomotorische Kissen. Wir stellen uns darauf, sodass jeder Fuß (barfuß) auf einem anderen Polster steht. Dann finden wir eine stabile Position und schauen geradeaus und schauen dann auf unsere Füße und den Rücken vor uns, versuchen immer noch, das Gleichgewicht zu h alten. Dann versuchen wir, das Körpergewicht auf ein Bein zu verlagern, dann auf das andere – und konzentrieren uns dabei immer noch auf das Gleichgewicht. Um die Übung zu erschweren, können Sie während der Übung die Augen schließen.

Gleichgewichtsübung 2

Eine weitere Übung zur Verbesserung deines Gleichgewichts. Diesmal brauchen wir nur ein Kissen, auf dem wir beide stehen. Wir beugen uns nach vorne, berühren den Boden mit unseren Fingern und kehren in eine stehende Position zurück, indem wir auf unsere Finger klettern und unsere Arme über unseren Kopf heben, damit wir unsere Hände sehen können. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie in die Biegung zurückkehren.

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Übungs-ABC