Überschüssiges Cholesterin fördert die Entstehung schädigender Venen und Arterien und erhöht damit das Risiko für Herzinfarkt und Arteriosklerose-Schlaganfall. Um den gewünschten Cholesterinspiegel zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen. Andere Lifestyle-Komponenten sind ebenfalls wichtig.
Folgendes wird Ihnen dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu normalisieren.
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Wenn der Cholesterinspiegel nicht alarmierend überschritten wird, beginnt der Arzt die Therapie meist mit einer Empfehlung zur Ernährungsumstellung. Aber auch wenn sich Änderungen im Speiseplan als unzureichend erweisen und der Arzt Statine verschreibt, sollte die Pharmakotherapie durch Ernährungsdisziplin unterstützt werden – Studien haben gezeigt, dass ein solcher zweigleisiger Ansatz effektiver ist als die Einnahme von Medikamenten. Dies liegt daran, dass 20-40 % des Cholesterins dem Körper mit der Nahrung zugeführt werden und was wir essen, beeinflusst die Cholesterinaufnahme aus der Nahrung im Darm. Deshalb müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern – nicht für einen Moment, sondern dauerhaft. Es ist vor allem eine Umstellung von tierischem auf pflanzliches Fett, mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte auf dem Speiseplan und häufiger Fischkonsum. Es lohnt sich auch, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen.
Körpergewicht normalisieren
Übergewicht und Fettleibigkeit sind einer der Hauptfaktoren, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Menschen mit überschüssigen Kilogramm haben häufig erhöhte LDL-Cholesterinwerte und niedrigere HDL-Cholesterinwerte sowie hohe Triglyceridwerte und Hyperkoagulabilität, was der Entwicklung von Atherosklerose förderlich ist. Körperliche Bewegung und eine angemessene Ernährung helfen, das Körpergewicht zu regulieren.
Alkoholkonsum reduzieren
Gerade der hochprozentige enthält sehr viele Kalorien, sodass chronische Überbeanspruchung zu Übergewicht führt. Bei Menschen mit erhöhten Triglyceridspiegeln fördert es deren weiteren Anstieg und damit eine Erhöhung des Gesamtcholesterinspiegels.
Rauchen aufhören
Diese Sucht senkt den HDL-Cholesterinspiegel. Darüber hinaus verringern das im Tabakrauch enth altene Nikotin und Kohlenmonoxid die Sauerstoffkonzentration im Blut, schädigen die Wände der Blutgefäße und beschleunigen den Prozess der atherosklerotischen Plaquebildung.
körperlich aktiv sein
Bewegung ist entscheidend, insbesondere für die Aufrechterh altung eines günstigen Cholesterinfraktionsverhältnisses, da sie die Fraktionskonzentration erhöhtHDL und hilft so, den Gesamtcholesterinspiegel im Körper zu senken. Wichtig ist, regelmäßig Sport zu treiben, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche, am besten jeden Tag, für mindestens 30 Minuten. Dies sollten Übungen zur Verbesserung der Ausdauer sein, z.B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skaten oder Inlineskaten, Langlaufen, Rudern, Nordic Walking. Die Art der Aktivität muss dem aktuellen Befinden und Gesundheitszustand angepasst werden.
Lernen Sie Stress abzubauen
Dieses chronische tägliche Wiederauftreten erhöht nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern führt mit der Zeit auch zu Bluthochdruck. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, ist körperliche Aktivität, die Ihren Stresshormonspiegel senkt. Es ist auch wichtig zu lernen, wie Sie Ihre eigenen Aktionen planen, um die Eile zu vermeiden, die Spannungen erzeugt. Die Auswirkungen von Stress werden durch ein freundliches Umfeld beseitigt, daher lohnt es sich, sich um gute Beziehungen zu Familie, Freunden, Kollegen und vor allem um die Beziehungspflege zu kümmern, denn es ist erwiesen, dass eine erfolgreiche, langfristige Liebesbeziehung schützt gegen Krankheiten, z.B. dank stressabbauender Wirkung
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