- Alkohol=leere Kalorien
- Alkohol regt den Appetit an
- Alkohol und Krebs - trägt es zur Krebsentstehung bei?
- Wirkung von Alkohol auf den Stoffwechsel
- Wie trinke ich Alkohol, um die Gewichtsabnahme nicht zu ruinieren?
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Alkoholkonsum während einer Diät kann ein Problem sein. Es ist kalorienreich, regt den Appetit an und verlangsamt zudem den Stoffwechsel. Das heißt aber nicht, dass man beim Abnehmen komplett darauf verzichten muss. Alkohol kann ab und zu getrunken werden, auch während einer Diät, aber Sie müssen es richtig tun, um sich nicht am Abnehmen zu hindern.
Alkohol=leere Kalorien
Alkoholkonsum macht es definitiv schwierig, Ihr Traumgewicht zu erreichen. Beachten Sie zunächst, dass Alkohol sehr kalorienreich ist. 1 Gramm reiner Alkohol liefert 7 kcal. Zum Vergleich: 1 g Kohlenhydrate und Eiweiß hat 4 kcal und Fett 9 kcal. Ein Glas Bier hat etwa 250 kcal und ein Glas Wodka 55 kcal. Wir hören selten bei nur einem auf, und 3 Bier sind manchmal sogar die Hälfte des Kalorienlimits einer Frau auf Schlankheitskur. Denken Sie daran, dass Alkohol leere Kalorien sind - abgesehen von Energie liefert er keinen Nährwert. Natürlich wirkt sich Rotwein oder Bier in kleinen Mengen getrunken positiv auf die Gesundheit aus, aber nicht wegen des enth altenen Alkohols, sondern wegen Begleitstoffen wie Polyphenolen. Beim Trinken von Alkohol versorgen wir uns mit Kalorien in der Flüssigkeit, was es noch schwieriger macht, die tägliche Energienorm einzuh alten. Getränke, auch wenn sie sehr kalorienreich sind, signalisieren dem Körper nicht, den Bedarf an Energie und Sättigung zu decken. Nach dem Genuss von 3 Gläsern Wodka, die ca. 150 kcal enth alten, werden Sie sich nicht satt fühlen, und nach dem Verzehr einer Scheibe Brot mit einem gekochten Ei und Gemüse mit ähnlichem Brennwert schon.
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Autor: Time S.A
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Finde mehr herausAlkohol regt den Appetit an
Wer gelegentlich Alkohol trinkt, hat beim Trinken sicherlich eine Steigerung des Appetits bemerkt, besonders bei geschmacksintensiven Speisen - scharf, salzig und am liebsten fettig. Das zeigte eine Studie aus dem Jahr 1999 mit 52 normalgewichtigen und übergewichtigen Männern und FrauenDer Konsum einer Portion Alkohol 30 Minuten vor einer Mahlzeit erhöht die Menge der in dieser Mahlzeit konsumierten Nahrung. Dieser Zusammenhang wurde nicht beobachtet, wenn den Probanden vor dem Essen ein Kohlenhydrat-, Fett- oder Proteingetränk mit dem gleichen Brennwert wie Alkohol verabreicht wurde. Jeder Alkohol regt den Appetit an, aber Bier hat den größten Einfluss auf das Essensbedürfnis. Verantwortlich dafür ist der Hopfen, der zu den Hanfpflanzen gehört. Aus einem anderen Grund ist Bier die größte Bedrohung für eine schlanke Figur. Es hat einen sehr hohen glykämischen Index (110), sogar höher als reine Glukose. Daher führt das Trinken von Bier zu schnellen Veränderungen des Blutzuckerspiegels und Insulinausbrüchen, und die große Menge an Insulin, die im Blutkreislauf zirkuliert, fördert die Ablagerung von Fettgewebe.
Alkoholkonsum kann während einer Diät aus einem weiteren Grund störend sein – er fördert den Verlust der Selbstbeherrschung. Versuchungen, mit denen wir im Alltag leicht fertig werden, können in Gesellschaft von Freunden, nach ein paar Gläsern Wein oder einem Glas Wodka, viel problematischer werden. Wenn Sie eine Diät machen, wählen Sie daher Orte, an denen Sie beim Ausgehen mit Freunden keine kalorienreichen Snacks erreichen können, und bereiten Sie diätetische Versionen für Meetings zu Hause vor.
Alkohol und Krebs - trägt es zur Krebsentstehung bei?
| Alkoholart | Maßeinheit | Heizwert |
| Helles Bier | Bierkrug 500 ml | 245 kcal |
| Dunkles Bier | Bierkrug 500 ml | 340 kcal |
| Wodka | Ein Glas mit 25 ml | 55 kcal |
| Gin | Ein Glas mit 25 ml | 46 kcal |
| Whisky | Portion 50 g | 110 kcal |
| Trockener Weißwein | 150 ml Glas | 99 kcal |
| Halbsüßer Weißwein | 150 ml Glas | 123 kcal |
| Trockener Rotwein | 150 ml Glas | 102 kcal |
| Halbsüßer Rotwein | 150 ml Glas | 144 kcal |
Wie viele Kalorien sollte man am Tag essen?
Wirkung von Alkohol auf den Stoffwechsel
Alkoholkonsum bleibt nicht ohne Folgen für unseren Körper. Als Ergebnis seiner Verdauung entsteht eine giftige Substanz - Acetaldehyd, mit der die Leber fertig werden muss. Alkohol verursacht eine erhöhte Diurese, und Mineralien werden zusammen mit dem Wasser aus dem Körper entfernt. Denken Sie daran, wenn Sie Alkohol trinken, und trinken Sie regelmäßig.
Das größte Problem von Menschen, die abnehmen und auf ihre Figur achten, sind die AuswirkungenAlkohol für den Stoffwechsel. Da der Körper keine Energie aus Alkohol in irgendeiner Form speichern kann, ist er beim Trinken in erster Linie mit der Verstoffwechselung von Alkohol beschäftigt. Die Nutzung von Energie aus der Nahrung verlangsamt sich dramatisch und die Wahrscheinlichkeit, dass Kalorien aus Mahlzeiten als Fett gespeichert werden, steigt. Alkohol wird zur ersten Energiequelle, die konsumiert wird. Erstens verlangsamt sich die Oxidation von Fett aus der Nahrung. Der langsamere Fettstoffwechsel kann bis zu 24 Stunden nach dem Alkoholkonsum anh alten. Bei Kohlenhydraten und Proteinen ist der Effekt der Verlangsamung der Verbrennung viel geringer.
Menschen, die abnehmen, kombinieren oft Diät mit Training. Unter ihnen gibt es eine Meinung, dass das Trinken von Alkohol Muskelschwund verursacht. Es stellt sich heraus, dass das Trinken von moderaten Mengen Alkohol nach dem Training die Wirkung nicht negativ beeinflusst. Es verschlimmert weder das Mikrotrauma der Muskeln noch verringert es die Kraft. Natürlich sollte man vor dem Training keinen Alkohol trinken. Es kann zu Verletzungen durch Konzentrations- und Koordinationsverlust kommen. Es reduziert auch Effizienz, Ausdauer und Geschwindigkeit.
Wie trinke ich Alkohol, um die Gewichtsabnahme nicht zu ruinieren?
Alkohol in größeren Mengen wirkt sich negativ auf den Körper aus und kann bei unsachgemäßem Konsum das Erreichen der Traumfigur wirksam verhindern. Bedeutet dies, dass Alkohol beim Abnehmen absolut unmöglich zu erreichen ist? Natürlich nicht. Alkohol kann richtig und mit Vorsicht getrunken werden. Wenn Sie die folgenden Tipps befolgen, sollten Sie kein Problem damit haben, Gewicht zu verlieren.
1. Wein auswählen
Wer Lust auf Alkohol hat, greift am besten zu trockenem Wein. Er ist der kalorienärmste aller Alkohole und liefert zudem wertvolle Antioxidantien, die sich positiv auf das Herz auswirken.
2. Essen Sie keine Snacks während Sie trinken
Nach Alkoholgenuss „sch altet“ der Stoffwechsel auf Verbrennung um, und Energie aus der Nahrung wird in Form von Fettgewebe gespeichert. Wenn Sie das Risiko einer Gewichtszunahme nach der Party minimieren möchten, naschen Sie nicht, während Sie trinken. Es ist am besten, eine solide, vollwertige Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie Alkohol trinken. Sie schützen sich davor, auf nüchternen Magen zu trinken, und es wird Ihnen leichter fallen, Ihren Appetit auf Snacks zu kontrollieren.
3. Wenn Sie eine strenge Diät einh alten, korrigieren Sie Ihre Kalorienzahl
Wenn Sie eine Diät mit strenger Kalorienbegrenzung einh alten, fügen Sie Alkohol hinzu. Ich ermutige Sie nicht, beispielsweise 700 kcal über den Tag zu essen, wenn Sie viel trinken möchten, sondern achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten etwas kleiner als normal sind. Nach dem TrinkenEin paar Tage Diät ohne Abweichungen werden auch gut funktionieren.
4. Verzichte auf süße Getränke
Wenn Sie sich entscheiden, Wodka zu trinken, verzichten Sie darauf, ihn mit süßen Getränken zu trinken, und wählen Sie insbesondere keine bunten und süßen Getränke. Jedes Glas Cola gibt zusätzliche 100 kcal, kosmopolitisches Getränk - 147 kcal, Pinacolada - 180 kcal und Mojitos - 190 kcal. Während einer Diät trinkt man Wodka am besten mit Wasser und viel gepresster Zitrone.
5. Bleiben Sie hydriert
Wenn Sie Alkohol trinken, ist es sehr wichtig, Ihre Flüssigkeitszufuhr wieder aufzufüllen, da Alkohol eine dehydrierende Wirkung auf den Körper hat. Aufgrund von Dehydrierung und Mineralstoffmangel am nächsten Tag nach dem Genuss von Alkohol fühlen wir uns unwohl, leiden unter Kopfschmerzen und Mundtrockenheit. Die Reaktion des Körpers auf Austrocknung besteht darin, „Verluste auszugleichen“ und Flüssigkeit in den Zellzwischenräumen zurückzuh alten. Daher das Schwellungsgefühl und ein höherer Gewichtswert. Um dies zu vermeiden, trinken Sie Wasser zwischen Alkohol, am besten ein Glas für jedes getrunkene Bier und ein Glas Wein.
6. Greifen Sie in Maßen zu Alkohol
Das Trinken von Alkohol gemäß den oben genannten Regeln für Gesellschaft und Vergnügen alle 2-3 Wochen wird die Auswirkungen der Gewichtsabnahme nicht zerstören. Allerdings sollte man gekonnt trinken und es nicht übertreiben.