Die Zwerchfellatmung ist während der Geburt sehr wichtig - wenn wir es richtig machen, wird es einfacher sein, die stundenlangen Anstrengungen zu überstehen, Schmerzen zu lindern und vor allem das Baby richtig mit Sauerstoff zu versorgen. Wie kann man lernen, das Zwerchfell während der Schwangerschaft zu atmen?

Wir atmen täglich zu flach, ohne uns auf diese Aktivität zu konzentrieren. Außerdem können Frauen kein Zwerchfell atmen, was wiederum Männern leicht fällt. Daher lernen sie vor der Geburt, wenn sie zur Geburtsschule gehen, diese Art zu atmen.

Warum ist die Zwerchfellatmung so wichtig?

Uteruskontraktionen öffnen allmählich Ihren Gebärmutterhals. Es ist ein schmerzhafter Prozess, der viele Stunden dauert. Der durch die Kontraktionen verursachte Schmerz führt zu einer flachen Atmung – dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers. Es kommt auch vor, dass Frauen bei sehr starken Wehen die Luft anh alten. Dadurch lassen die Schmerzen nicht nach und es gelangt immer weniger Sauerstoff in die Zellen. Die Gebärende wird immer schwächer und erschöpfter, und doch muss sie für die letzte, wichtigste Phase der Geburt ihre Kräfte mobilisieren. Eine hypoxische und müde Mutter ist auch ein hypoxisches und müdes Kind. Währenddessen führt die richtig gesteuerte Atmung die Gebärende durch die Wehen.

Wie man lernt, das Zwerchfell zu atmen?

Wie sieht richtiges Atmen aus? Das Wichtigste – wir nehmen Luft mit der Nase und lassen sie durch den Mund wieder aus. Dies sollte ziemlich langsam und gleichmäßig erfolgen, wobei das Ausatmen – sogar zweimal – länger sein sollte als das Einatmen. Beim Atmen durch die Zwerchfellbahn sollte sich der obere Teil des Bauches heben, nicht der Brustkorb – beim Training können wir uns der Einfachheit halber vorstellen, dass wir einen Ballon auf Höhe des Brustbeins unter die Haut pumpen

Wie man Zwerchfellatmung übt?

•Hinlegen -bequem hinlegen, Beine leicht anwinkeln. Wir legen eine Hand auf die Brust, die andere tiefer auf das Brustbein, wo sich das Zwerchfell befindet. Wir können ein Kissen unter den Kopf legen, um beide Hände beobachten zu können. Wir atmen mit der Nase ein und sehen, ob die Hand auf der Brust oder auf dem Zwerchfell angehoben ist – wir atmen richtig mit dem Zwerchfell, wenn wir die Bewegung der Hand auf dem Oberbauch sehen, nicht auf der Brust. Es sollte daran erinnert werden, die Bauchmuskeln nicht anzuspannen, wir sollten mit dem Zwerchfell arbeiten, nicht mit den Muskeln. Wir machen 30 Züge undvon Abgasen.

•Eine Variante dieser Übung ist das gemeinsame Atmen im Liegen mit deinem Partner- wir legen uns mit Rücken und Kopf zusammen. Eine Hand geht unter den Kopf, die andere über das Zwerchfell. Wir versuchen, unsere Atmung zu synchronisieren – Männer müssen ihre Atmung verlangsamen, weil sie normalerweise schneller atmen als Frauen. Indem wir spüren, wie sich der Rücken unseres Partners bewegt, können wir ihn besser kontrollieren.

•Stehend- wir trainieren auch gemeinsam mit unserem Partner. Wir stehen uns auf angewinkelten Beinen gegenüber und legen unsere Hand auf das Zwerchfell des Partners, die andere Hand auf die Hüfte des Partners. Wir machen 30 Atemzüge und kontrollieren dabei gegenseitig das Zwerchfell.

Unabhängig von der Position, in der Sie trainieren, beugen Sie Ihre Beine.

Wie oft müssen Sie vor der Geburt die Zwerchfellatmung üben?

Am Anfang etwa 24-25. Schwangerschaftswoche zweimal täglich. Danach können wir die Trainingshäufigkeit auf bis zu dreimal täglich erhöhen, am Ende der Schwangerschaft auf bis zu fünfmal.

Wenn die Wehen einsetzen und Wehen auftreten, atmen Sie ein, wenn der Schmerz zunimmt und die Gebärmutter sich zusammenzieht, und atmen Sie aus, wenn Sie sich entspannen.

Denken Sie daran - dankZwerchfellatmungwerden Ihre Wehen glatter, schneller und weniger schmerzhaft sein. Es ist sicherer für die Mutter und das Baby.

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