Nimm die Burpees-Herausforderung an! Nehmen Sie an einer der schwierigsten Fitnessübungen teil, die Ihre Beine, Arme und Ihren Bauch formt und schlank macht und Ihre Rückenmuskulatur stärkt. H alten Sie sich genau an den Trainingsplan und Sie werden erstaunt sein, wie sich die Burpees-Challenge auswirkt.
Inh alt:
- Die Burpees-Challenge: Was ist das?
- Burpees Challenge: Trainingsplan
Nicht viele Menschen lieben Burpees, also wie überzeugst du dich selbst von der 30-tägigenBurpeesHerausforderung, bei der du diese Übung täglich machen musst? Vielleicht überzeugt Sie die Tatsache, dass Burpee als die effektivste Fitnessübung gilt, die fast alle Muskeln des Körpers gleichzeitig aktiviert. Abgesehen davon, dass es Beine, Arme, Rücken und Bauch stärkt, ermöglicht es Ihnen, müde zu werden und viele Kalorien zu verbrennen. Gleichzeitig formen Sie Ihren Körper, verbessern gleichzeitig Ihre Kondition und verlieren Gewicht.
Die 30-Tage-Challenge ist sowohl für absolute Anfänger als auch für Fortgeschrittene gedacht. Auch Personen mit sehr schlechter Fitness können sich daran versuchen, denn der Trainingsplan ist darauf ausgelegt, die Belastung ganz allmählich zu steigern.
Die Burpees-Challenge: Was ist das?
Die Burpees-Challenge besteht darin, sich an einen monatlichen Trainingsplan mit einer bestimmten Anzahl Burpees pro Tag (zusätzlich zu den 4 Ruhetagen) zu h alten. Abhängig von Ihrem Fortschrittsgrad können Sie die einfachere Option wählen - dann machen Sie jeden Tag 2 Burpees mehr (außer an den letzten Tagen) oder die schwierigere - jedes Mal, wenn Sie 5 oder 10 Burpees mehr machen.
Das Ziel ist es, am letzten Tag der Challenge 75 (für Anfänger) oder 150 Burpees hintereinander zu machen. Die Übung beinh altet: Kniebeugen, Plank, Liegestütze und Sprung. Die richtige Technik ist sehr wichtig, wenn Sie also noch nie Burpees gemacht haben, lesen Sie die detaillierten Anweisungen, wie man sie macht, zusammen mit einer Liste der häufigsten Fehler.
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Burpees Challenge: Trainingsplan
Denken Sie daran, sich mindestens 10 Minuten lang aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie brauchen sich nicht zu beeilen - führen Sie die Burpees in einem solchen Tempo aus,Dadurch können Sie einen gleichmäßigen, starken Rhythmus aufrechterh alten, ohne Ausfallzeiten zu verursachen. Jeder längere Stopp macht es schwierig, die Anstrengung wieder aufzunehmen.
Du kannst deinen Trainingsplan abwechslungsreicher gest alten, indem du verschiedene Burpees-Varianten wählst - zum Beispiel Burpees auf einem Bein oder mit Sprung auf ein Hindernis.
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | Tag 4 | Tag 5 | Tag 6 | |
| Anfänger | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Erweitert | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| Tag 7 | Tag 8 | Tag 9 | Tag 10 | Tag 11 | Tag 12 | |
| Anfänger | Pause | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Erweitert | Pause | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| Tag 13 | Tag 14 | Tag 15 | Tag 16 | Tag 17 | Tag 18 | |
| Anfänger | 24 | Pause | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Erweitert | 60 | Pause | 65 | 70 | 75 | 80 |
| Tag 19 | Tag 20 | Tag 21 | Tag 22 | Tag 23 | Tag 24 | |
| Anfänger | 42 | 44 | Pause | 46 | 48 | 50 |
| Erweitert | 85 | 90 | Pause | 95 | 100 | 105 |
| Tag 25 | Tag 26 | Tag 27 | Tag 28 | Tag 29 | Tag 30 | |
| Anfänger | 55 | 60 | 65 | Pause | 70 | 75 |
| Erweitert | 115 | 125 | 135 | Pause | 140 | 150 |
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