Vor drei Jahren bekam ich ein Baby. Ich habe Dehnungsstreifen am Bauch und an den Beinen. Ich ärgere mich auch über meinen Bauch, der es mir nicht erlaubt, weder Hüfte noch Bikini anzuziehen. Was tun damit?
Dehnungsstreifen, die bei vielen Menschen während der Schwangerschaft und Stillzeit entstehen, bleiben leider oft zurück und es lässt sich nichts dagegen tun. Der schlaffe Bauch, der die Überreste der während der Schwangerschaft angesammelten "Fettreserven" darstellt, sollte mit Hilfe von aeroben Kräftigungsübungen und rationeller Ernährung beseitigt werden. Kombinieren Sie also ein 40-50-minütiges Fettverbrennungstraining in Form von Gehen, Radfahren oder Schwimmen mit Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur, die mindestens 15-20 Minuten lang durchgeführt werden. Sie sollten ein solches Training mindestens 2-3 Mal pro Woche durchführen. Vergessen Sie auch nicht, vernünftig zu essen und viel Wasser zu trinken, d.h. etwa 1,5-2 Liter pro Tag.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
Weitere Ratschläge von diesem Experten
Laufen und Gelenkschmerzen [Expertenrat] F alten am Bauch und „Flügel“ an den Oberschenkeln [Experten-Tipp]Einzeltrainer [Expertentipp]Wie wird man Cellulite an den Oberschenkeln los? [Fachberatung]Welche Geräte im Fitnessstudio sollten Sie wählen, um Gewicht zu verlieren? [Fachberatung]Welche Übungen sollte ich machen, um schnell abzunehmen? [Fachberatung]Wann essen und wann trainieren? [Fachberatung]Trainingsablauf und Fettverbrennung [Expertenratschläge]Bauchwiege [Expertenrat]Oberschenkelinnenseite modellieren [Expertentipp]Hängender Bauch nach der Schwangerschaft [Expertenrat]Abnehmen und die Oberweite [Expertentipp]Abnehmen ab 50 [Expertentipp]Ein hervorstehender Bauch [Expertentipp]Pilates und Fettverbrennung [Expertenratschläge]Die Vorteile von Grapefruit [Expertentipp]Flacher Boden [Expertentipp]Abnehmen auf dem Laufband [Expertentipp]Seilspringen [Expertentipp]Neopren-Shorts [Expertenratschläge]Schwimmstil zur Unterstützung der Bauchmuskulatur [Expertenratschläge]Quetschung des Ellbogens [Expertenrat]Tanzen und Abnehmen [Expertentipp]Abnehmen von Oberschenkeln und Hüften [Expertenratschläge]Ausdünnen der Waden [Expertentipp]Abnehmen mit ausgearbeiteten Beinen (Oberschenkel, Waden) [Experten-Tipp]breite Hüften [Expertentipp]Blasenübungen [Expertenrat] Übungen in Frischh altefolie [Expertentipp]