Mit der Absicht, unnötige Kilos loszuwerden (und davon gibt es viele), habe ich mir ein mechanisches Laufband gekauft. Ich übe seit zwei Wochen viermal pro Woche darauf. Derzeit wiege ich 85 kg und mein Traum ist es, wieder auf 60 kg zu kommen - ich bin 164 cm groß, 25 Jahre alt, Fettleibigkeit wie ein Apfel. Ich schränke mein Essen ein – ich versuche, mehr kleine Mahlzeiten zu essen, bis 18. Es fällt mir schwer, meine Motivation ist groß, aber die ganze Zeit kreisen Gedanken um mich, dass ich das nicht schaffen werde, dass es unmöglich ist, mein Traumgewicht zu erreichen. Ist es möglich, in sechs Monaten 25 kg abzunehmen? Wie kann dies erreicht werden? Wie sollten die Übungen auf dem Laufband aussehen, wie viel Zeit sollte ich am Tag dafür aufwenden, damit es wirkt?
Asien, jedes Ziel im Leben ist erreichbar. Es hängt alles von dem weisen Weg ab, den wir wählen sollten, von Geduld und Disziplin. Beginnen wir damit, dass zu schnelles Abnehmen sehr schlecht ist. Es endet normalerweise damit, dass es zum vorherigen zurückkehrt oder es sogar noch schneller erhöht. Ihr Ziel sollte also über einen Zeitraum von mehr als sechs Monaten verteilt sein. Theoretisch ist es möglich, ohne gesundheitliche Beeinträchtigung eine Woche lang 1 kg Gewicht zu verlieren, aber es ist eine Theorie, denn jeder Körper ist anders und reagiert anders auf die aufgebrachte körperliche Anstrengung und Ernährungsumstellung. Sie schreiben, dass Sie versuchen, ein paar Mahlzeiten am Tag in kleinen Mengen zu sich zu nehmen. Dies ist ein sehr guter Weg, aber denken Sie daran, Weißbrot, Kartoffeln, natürlich Kuchen und Süßigkeiten einzuschränken. Fleisch sollten Sie möglichst fettarm essen, also Pute, Huhn, Fisch ohne Fett gekocht oder gegrillt. Essen Sie viel gekochtes und rohes Gemüse. Trinken Sie viel Wasser, also etwa 1,5 Liter am Tag. Versuchen Sie, auf dem Laufband 40-50 Minuten am Tag und mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Denken Sie jedoch daran, dass das beste Tempo für die Fettverbrennung moderat ist. Also schnelles Gehen reicht. Beginnen Sie das Aufwärmen immer mit einem langsamen, leichten Tempo. Nach etwa 10 Minuten können Sie beginnen, schneller zu gehen, wenn Sie sich außer Atem fühlen – verlangsamen Sie und gehen Sie wieder zu Ihrem Tempo zurück. Mit der Zeit wird sich Ihre Kondition verbessern, so dass Sie langsam ein sanftes Joggen in Ihr Training einführen können und dann nur noch laufen, immer zwischendurch gehen. Gehen Sie am Ende Ihres Trainings für 4-5 Minuten wieder langsam, um Ihre Herzfrequenz abzukühlen. Am Ende kannst du natürlich die Übungen machenKräftigung von Bauch und Rücken. Asien, denken Sie daran, dass "es plötzlich gut für den Teufel ist". Versuchen Sie, Ihr Bewegungs- und Ernährungsprogramm so zu gest alten, dass Sie es auch durchh alten. Wenn Sie zum Beispiel stolpern, ein riesiges Stück Kuchen essen, Ihren bisherigen Job nicht aufgeben, nicht sagen, es sei alles umsonst gewesen, einfach 10 Minuten extra auf dem Laufband "einwerfen" und weitermachen dein Weg zu deinem Ziel. Denken Sie daran, dass dies ein langer Weg ist, der die richtige geistige Einstellung, Regelmäßigkeit und Geduld erfordert. Ich bin sicher, es wird Ihnen gelingen. Viel Glück.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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