Manche Phobien wie Höhenangst, Klaustrophobie, Insekten- und Schlangenangst treten häufiger auf als andere. Zum Glück lassen sich Phobien verlernen oder effektiv behandeln: langsam – mit kleinen Schritten, oder im Gegenteil – ins tiefe Wasser springen.

Angstzuständegehören neben Depressionen zu den am weitesten verbreiteten psychischen Problemen. Phobien haben die Menschen seit Anbeginn der Zivilisation geplagt. Es ist auch erwiesen, dass in den letzten Jahren die Zahl der Phobien sowie der Menschen, die unter verschiedenen Ängsten leiden, erheblich zugenommen hat. Glücklicherweise wurden heute wirksame Methoden entwickelt, um damit umzugehen.

ObwohlPhobienein Produkt des Lernens sind, hat die Evolution die Menschen "vorbereitet", sie zu empfinden. Einige Phobien sind besonders leicht zu erlernen. Wenn die Höhlenmenschen keine Angst verspürt hätten, hätten sie sich bedenkenlos Gefahren ausgesetzt. Es war für Höhlenmenschen „gewinnbringend“, Spinnen, Schlangen, Abgründe (Höhen), Räume ohne Ausweg (Fallen), Schmutz, Dunkelheit, Stürme, Wind, Insekten, Schnitte usw. (auch übermäßig) zu fürchten, weil sie alle sind gefährlich. Wer solche Ängste nicht verspürte, vermied gefährliche Situationen nicht und hatte geringere Chancen zu überleben und seinen Nachwuchs zu beh alten. Deshalb treten bestimmte Phobien häufiger auf als andere, z.B. Angst vor Dunkelheit, Insekten, Schlangen, Stürmen, Schmutz, Aliens, Abgründen etc. Wir sind also Erben der Gene jener Menschen, die Angst hatten.

Methoden zur Zähmung von Phobien

Eine dieser Methoden ist die sogenannte Desensibilisierung. Meistens beruht es darauf, dass sich ein Mensch allmählich daran gewöhnt, was in ihm Angst hervorruft. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Hunden haben, sollten Sie zuerst einen kleinen, blinden Welpen (oder ein Spielzeug) streicheln. Dann berührt sie ein nettes kleines Hündchen. Als sie keine Angst mehr vor diesem Hund hat, holt sie sich einen größeren Hund zum Streicheln. Nach und nach kann er sich sogar an ein sehr unheimlich aussehendes Tier gewöhnen und dann verschwindet die Angst.

Der gesamte Vorgang kann nur in der Vorstellung durchgeführt werden (es ist die sogenannte Desensibilisierung in der Vorstellung), vorausgesetzt, dass eine Person plastische Bilder erstellen kann oder es während der Therapie lernt (Milton Erickson, ein Hypnotherapeut, war ein Meister im Umgang mit solchen Techniken). Eine weitereBehandlung von Phobienist die implosive Therapie – das Werfen in tiefes Wasser. Diese Therapiees basiert auf der anh altenden und intensiven Wirkung von Reizen, die Angst verursachen. Es ist eine Therapie der Wahl - z.B. wer Angst vor Schmutz hat, wird ermutigt, Schlammbäder zu nehmen. In dieser Situation ist Ihre anfängliche Angst am stärksten, wird aber mit der Zeit schwächer. Letztendlich lernt eine Person, dass trotz Kontakt mit einem "bedrohlichen" Reiz nichts zu befürchten ist, und dann verschwindet die Angst.

Wichtig

Eine Phobie kann ein Symptom anderer Störungen sein (zB Depression), sie kann auch mit Persönlichkeitsbildung und inneren Konflikten einhergehen, wenn eine Person etwas will und gleichzeitig glaubt, dass etwas nicht stimmt. In solchen Fällen wirkt eine Psychotherapie besser.

Phobien überwinden

Was soll ein schwindelfreier Mensch tun, wenn er die ganze Fahrt mit dem Sessellift hochfahren muss? Oder jemand mit Arachnophobie, der eine Spinne in einem Hotelzimmer entdeckt und denkt, dass es mehr davon gibt? Wie kann ein Student, der Angst vor dem Sprechen hat, aber eine Arbeit lesen muss, damit fertig werden?

Jeder 10. Mensch erlebt eine Phobie. Unmittelbar nach einer Depression ist sie eine der häufigsten psychischen Beschwerden.

Eine Therapie ist nicht immer notwendig, aber sie lohnt sich auf jeden Fall, auch wenn die Angst nicht besonders lästig ist. Das liegt daran, dass die Befreiung von Phobien Ihre gesamte Psyche besser funktionieren lässt, aber es gibt mehrere therapeutische Methoden, die Sie selbst anwenden können. Die allgemeine Empfehlung lautet: Vermeide nicht, wovor du Angst hast. Je mehr Sie es vermeiden, desto länger dauert Ihre Phobie. Wenn zum Beispiel eine Person mit Klaustrophobie (Angst vor engen Räumen) nicht in den Aufzug steigt, bleibt ihre Angst bestehen. Wenn sie sich entschied, in den 10. Stock zu gehen, würde sie den Aufzug einigermaßen geheilt verlassen. Zwanzig solcher Reisen werden Ihre Phobie deutlich reduzieren, und wenn Sie 100 Mal reisen, wird die Phobie verschwinden!

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Wie kann man selbst mit einer Phobie umgehen?

Um sich für solche Behandlungen zu entscheiden, braucht man allerdings viel Entschlossenheit und ein "starkes Ego". Manchmal fehlt einfach die Zeit fürs Training. Dann was? Sie können andere Behandlungen ausprobieren.

  • Phobien werden schwächer, wenn wir mit einem geliebten Menschen zusammen sind, jemandem, dem wir vertrauen und bei dem wir uns sicher fühlen. Wenn Sie trotz Höhenangst mit dem Sessellift fahren müssen - organisieren Sie die Gesellschaft eines geliebten Menschen, der Ihnen mehr Selbstvertrauen gibt .
  • Es ist gut zu lernen, wie man sich entspannt. Psychologen haben herausgefunden, dass es unmöglich ist, Angst zu empfinden, wenn eine Person entspannt und entspannt ist. Menschen, die einen Entspannungszustand herbeiführen können, können dies auch tunverhindern, dass Phobien beginnen. Dies ist, was eine Person in einem Hotelzimmer, in dem eine Spinne Angst hat, bewältigen kann - wenn sie sich auf das Bett legt und sie in einen Zustand der Entspannung versetzt, wird ihre Angst geschwächt .
  • Eine interessante, wenn auch umstrittene Therapie unangenehmer Emotionen wurde von Francine Shapiro entwickelt. Die Methode heißt EDMR ("Eye Movement Desensitization") und besteht darin, die Augen zügig nach oben und unten sowie diagonal zu bewegen. Bei vielen Menschen reduziert diese Methode unangenehme Emotionen, obwohl es keine verlässliche wissenschaftliche Forschung gibt, die ihre Wirksamkeit eindeutig bestätigen würde.
  • Manchmal hilft Ablenkung. Eine Person mit Höhenangst kann sich beim Blick aus dem Fenster ängstlich fühlen. Wenn sie jedoch mit dem Rücken zum Fenster sitzt, verschwindet ihre Angst. Menschen mit sozialer Angststörung, die öffentlich auftreten müssen, wird empfohlen, das Publikum überhaupt nicht anzusehen (Augenkontakt erhöht die Droge) oder sich das Publikum nackt vorzustellen. Das Ablenken der Aufmerksamkeit von angstauslösenden Reizen reduziert das Erleben von Angst.
  • Die mit einer Phobie verbundene Angst reduziert auch den Kontakt mit Menschen, die keine Angst haben. Wenn eine Person beispielsweise Angst vor Schmutz hat (Mizophobie) und Gelegenheit hat, beispielsweise die Arbeit eines Klempners oder im Schlamm planschende Menschen zu beobachten, wird ihre Angst schwächer – so wie eine Phobie erlernt werden kann durch Beobachtung kann es auch durch Beobachtung reduziert werden

Die Phobie kann medikamentös behandelt werden

In einigen Fällen werden Phobien mit Medikamenten behandelt. Das liegt daran, dass das Gehirn bei intensiven Angstzuständen anders arbeitet. Bestimmte Bereiche davon (z. B. das limbische System oder die Amygdala) werden zu aktiv, während die Aktivität anderer unterdrückt wird. Daher verbessert die Wiederherstellung des biochemischen Gleichgewichts im Gehirn mit Medikamenten den Zustand von Menschen, die an Phobien leiden.

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Die Phobie ist erlernbar

Wenn wir einen Mann ansehen, der Angst hat, in den Aufzug zu steigen (Klaustrophobie) oder auf den Balkon zu gehen (Höhenangst - Akrophobie) oder in Panik gerät, wenn er eine Katze sieht (Aylurophobie), denken wir, dass da etwas sein muss falsch mit ihm. Schließlich gibt es keinen rationalen Grund, Angst zu haben. Mittlerweile haben tonnenweise Experimente gezeigt, dass Phobien erlernbar sind! Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sehen einen riesigen, starken Bären, der sich beim Anblick einer Spinne duckt, versucht zu fliehen und alle möglichen Angstsymptome zeigt. Würden wir nicht daraus schließen, dass der Bär verrückt geworden ist? Es reicht jedoch aus, das Tier dazu zu bringen, die Spinne mit einer Gefahr in Verbindung zu bringen, und Arachnophobie kann auftreten. Wenn wir beispielsweise einem Bären ein elektrisches Halsband anlegen und ihm vor jedem Stromschlag eine Spinne zeigen, würde das Tier erfahren, dass es sich um eine Spinne handeltVorbote eines schmerzhaften Schocks, und man würde sich davor fürchten - Arachnophobie würde in einem großen, starken Bären auftreten! Es ist erwähnenswert, dass aus Sicht des Bären die Angst vor einer Spinne vernünftig ist. Es bedeutet wirklich das Kommen einer Gefahr. Wenn jemand jedoch nicht weiß, welche Erfahrung das Tier hat, wird er es wie einen verrückten Bären behandeln. Es ist auch erwähnenswert, dass ein Bär, genau wie ein Mensch, sich nicht „bewusst sein“ muss, woher seine Phobie kommt – er muss sich nicht an seine Erfahrungen mit dem Halsband erinnern oder sie verstehen. Menschen und Tiere können Phobien auch dann lernen, wenn sie beobachten, dass jemandem etwas Schlimmes passiert (diese Art des Lernens wird als Ersatzkonditionierung bezeichnet). So lernte Katarzyna, Angst vor Spinnen zu haben – sie beobachtete, dass ihre Mutter in Panik geriet, als die Spinne um ihren Hals krabbelte.

Erschrecken Sie Ihr Kind nicht, sonst entwickelt es eine Phobie

Dass man Phobien lernen kann, wissen wir ja schon - ein Kind, das zur Strafe in einen Schrank gesperrt wird, hat Angst vor geschlossenen Räumen (Klaustrophobie), wenn es schmerzhaft von Wespen gebissen wurde, hat es Angst vor a Summende Fliege oder andere Insekten (Insektenphobie). Dieser Lernmechanismus wird in der Psychologie als reaktive Konditionierung bezeichnet. Psychologen haben jedoch herausgefunden, dass man sich auch mit so etwas wie einer Impfung vor Phobien schützen kann. Wenn ein Kind zum Beispiel einen Hund zu Hause hat, den es mag, und es zufällig von einem anderen Hund gebissen wird, ist es unwahrscheinlich, dass die Phobie auftritt. Wer jedoch noch nie mit netten Hunden zu tun hatte und zusätzlich einen Film gesehen hat, in dem jemand von einem Hund gebissen wurde, oder ein Erwachsener ihm mit einem Hund drohte (z.B. wird bestimmt eine Phobie erfahren. Das bedeutet, dass Kinder zu erschrecken, ihnen Angst zu machen (auch durch Bestrafung oder Anschreien) die Bereitschaft erhöhen kann, Phobien zu lernen. Wenn Menschen Phobien lernen, können sie sich mit der Zeit verschlimmern und immer mehr Bereiche „infizieren“. Katarzyna, die Angst vor Spinnen hat, mag zum Beispiel keine Hecke aus Nadelbäumen – „weil da Spinnen drin sind“. Ein Kind, das Angst vor dem Sturm hat, kann anfangen, auch den Wind, dunkle Wolken und starken Regen zu fürchten. Denn alles, was wir mit Gefahr assoziieren, beginnt für uns gefährlich zu werden.

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Kategorie:

Psychiatrie