Wirbelsäulenschmerzen passieren fast jeder Schwangeren, auch wenn die Schwangerschaft wie aus dem Lehrbuch verläuft und die werdende Mutter ein Vorbild an Gesundheit ist. Das Heben zusätzlicher Pfunde belastet die Wirbelsäule jedoch stark, insbesondere wenn Sie schwanger sind.

Wachsender Bauch beugt die Brust- und Lendenwirbelsäuledie Wirbelsäulenach vorne, was zu einer ungewöhnlichen Belastung der einzelnen Wirbel der Wirbelsäule führt. Dadurch verändert sich die Lage des Schwerpunkts und um das Gleichgewicht zu h alten, streckt die Schwangere ihren Bauch vor, beugt ihren Nacken und neigt ihre Arme und spannt gleichzeitig die paraspinalen Muskeln an. Außerdem unter dem Einfluss von Hormonen, inkl. entspannt, entspannen sich die Iliosakralgelenke, damit Ihr Baby leichter auf die Welt kommen kann. Kein Wunder, die Folge sind Rückenschmerzen , die zu einem echten Albtraum werden können, besonders wenn es auch noch mit Druck auf die Nerven einhergeht. Die Schmerzen können sich mit jedem zusätzlichen Kilogramm verschlimmern, sind jedoch normalerweise harmlos, können jedoch so stark sein, dass Sie daran gehindert werden, normal zu arbeiten oder sich sogar frei zu bewegen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Wirbelsäule zu entlasten. Angemessene Schlafpositionen, Sitzen und das Befolgen bestimmter Regeln im Alltag helfen, diese zu vermeiden oder diese Beschwerden zu lindern.

Gehen während der Schwangerschaft - Selbstgesundheit

Sie wirken entspannend, spenden Sauerstoff und können auch bei Schwangerschaftsbeschwerden helfen. Aber wie läuft man mit rasenden Rückenschmerzen? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie bequeme Schuhe haben. Auch wenn in Hollywood Damen mit dicken Bäuchen Manolo Blahnik Pumps tragen, ahmen Sie nicht die Stars nach, wenn Sie den Schmerz für diese Mode nicht bezahlen wollen. Ersetzen Sie die hohen Absätze durch bequeme Hausschuhe mit breiter Spitze, rutschfester Sohle und maximal 2-4 cm Absatz. Schuhe sollten aus natürlichen, atmungsaktiven Materialien bestehen, z.B. Leder. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Füße anzuschwellen, tragen Sie Schuhe eine Nummer größer. Tragen Sie keine schweren Einkaufstaschen. Lieber zweimal einkaufen gehen, als wie ein Kamel beladen nach Hause zu kommen. Wenn Sie bereits etwas tragen, verteilen Sie das Gewicht auf beide Hände. Vermeiden Sieschwangerdas Tragen einer großen Tasche über einer Schulter. Versuchen Sie, die Ressourcen der Schätze, die Sie jeden Tag in Ihrer Handtasche tragen, zu reduzieren. Ihr Übermaß führt dazu, dass die Wirbelsäule nur einseitig belastet wird und sich unnatürlich verbiegt. Greifen Sie zum Rucksack – er ist immer in Mode. UNDvor allem dank ihm wird das Gewicht von 1001 Damenschmuck gleichmäßig auf den Schultern verteilt.

Wichtig

Bei Schmerzen ist ärztlicher Rat erforderlich:

  • verhindert das freie Gehen, Sitzen
  • strahlt in den Bauch aus oder wird von Fieber begleitet (dies kann auf eine Infektion der Harnwege hindeuten)
  • deckt auch den Bereich der Schambeinfuge und der Hüftgelenke ab, was die Bewegung erschwert
  • strahlt auf das Gesäß oder ein oder beide Beine aus
  • es geht mit einer Sensibilitätsstörung und einer Schwächung der Beinkraft einher.

Du musst nicht sofort einen Frauenarzt aufsuchen. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten – er wird Sie untersuchen und ggf. Tests anordnen.

Während der Schwangerschaft langes Stehen und plötzliche Bewegungen vermeiden

Langes Stehen verursacht nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch Schwellungen der Beine, insbesondere der Waden. Lässt die Beine tonnenschwer erscheinen. Wenn Sie stehen müssen, belasten Sie Ihre Beine gleichmäßig und lassen Sie sich nicht hängen. Ob es anderen gefällt oder nicht, die schwangere Frau hat das Recht, außerhalb der Reihenfolge behandelt zu werden. Zögern Sie nicht, dieses Recht bei der Post, im Geschäft oder bei der Bank zu nutzen. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, entlasten Sie das Gewicht, indem Sie z.B. ein Einkaufsnetz auf den Boden legen. Zögern Sie nicht, im Bus nach Ihrem Sitzplatz zu fragen. Wenn Sie im Stehen bügeln oder andere Aktivitäten ausführen, beugen Sie ein Bein über das Knie und legen Sie es gegen eine Fußstütze für Kleinkinder, oder legen Sie ein paar Bücher oder einen Schuhkarton unter Ihr Bein. Dadurch wird die Lendenwirbelsäule entlastet. Jonglieren Sie auf der Stelle, beugen Sie die Knie, treten Sie von einem Fuß auf den anderen, um so lange wie möglich bewegungslos zu bleiben. Wenn Sie etwas aufheben müssen, stehen Sie leicht auseinander, beugen Sie Ihre Knie, aber beugen Sie nicht Ihren Rücken, indem Sie sich an der Taille beugen. Greifen Sie das Objekt fest und heben Sie es mit der Kraft der Muskeln in Ihren Armen und Beinen an, nicht mit Ihrem Rücken, während Sie Ihre Knie strecken (Sie werden die Belastung Ihrer Beinmuskulatur spüren). Vermeiden Sie bei allen Hausarbeiten plötzliche Bewegungen.

Vermeiden Sie zu bequeme Sessel während der Schwangerschaft

Sitzen belastet die Wirbelsäule mehr als andere Tätigkeiten, was Sie wahrscheinlich jetzt selbst herausfinden können (besonders wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, z. B. im Büro). Machen Sie alle 30-60 Minuten eine Pause für einen Spaziergang (auch wenn vorhanden) und ein paar Kurven. Vermeiden Sie Sessel, in die Sie einsinken, und Stühle ohne Rückenlehne. Wählen Sie Stühle mit hartem, höhenverstellbarem Sitz, konturierter Rückenlehne und Armlehnen (sie erleichtern Ihnen das Aufstehen). Schlagen Sie die Beine nicht übereinander: Dies verstärkt die Schmerzen, belastet die Wirbelsäule und das Becken ungleichmäßig und stört die Blutzirkulation in den Beinen.

Problem

Das wird dir helfen

1. Nutzen Sie Ihre Freizeit, um sich auszuruhen. Versuchen Sie sich hin und wieder zu verlassen 2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Essen Sie für zwei, nicht für zwei. Anderer Zustandrechtfertigt keine Geiz – die überflüssigen Pfunde belasten die Wirbelsäule. 3. Übertreiben Sie Ihre Arbeit nicht. Sie müssen nicht aufgeben, aber arbeiten Sie nicht zu hart. Bewegen Sie sich nicht überall mit einem flotten, marschierenden Schritt. Wärmen Sie die wunde Stelle mit einer Decke oder Wärmflasche. Wenn möglich, nehmen Sie ein warmes (nicht heißes!) Bad. Dies hilft, Ihre angespannten paraspinalen Muskeln zu entspannen. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Wirbelsäule zu massieren. Sie können Ihren Rücken auch mit einem Strahl aus der Dusche massieren. Übertreiben Sie es nicht mit der Reinigung. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie keine Vorhänge aufhängen oder den Staub auf hohen Möbeln abwischen. Machen Sie sich auch nicht die Mühe, Böden zu saugen und zu reinigen. Geh zum Schwimmpool. Schwimmen, besonders im Rücken- und Brustschwimmen, entspannt, massiert und entlastet die Wirbelsäule. Wenn die nicht-medikamentöse Linderung von Rückenschmerzen fehlgeschlagen ist, können Sie nach Bedarf eine Paracetamol-Tablette einnehmen. Andere Schmerzmittel wie Ibuprofen, Aspirin sollten Sie nicht einnehmen. Machen Sie Übungen wie Katzenrücken. Knien Sie sich hin, stellen Sie Knie und Füße hüftbreit auseinander, stützen Sie sich auf die Hände. Atmen Sie die Luft ein, runden Sie Ihren Rücken ab und ziehen Sie Ihr Gesäß nach unten. Wenn Sie die Luft herauslassen, senken Sie Ihren Bauch und heben Sie Ihren Kopf. 10 Mal wiederholen. Oder: auf die Knie gehen, dann die Gesäßmuskulatur anspannen und die Arme langsam abwechselnd mehrmals nach oben strecken, als würde man eine Wand hochklettern.

In der Schwangerschaft in einer für die Wirbelsäule günstigen Position schlafen

Schlafen mit dem Bauch ist eine echte Herausforderung. Wahrscheinlich denkst du manchmal, dass es am besten wäre, im Stehen zu schlafen. Aber gerade jetzt solltest du genug schlafen und dich ausruhen. Das Schlafen auf dem Bauch kannst du vergessen, denn es ist wie auf einem Ball zu liegen. Legen Sie sich am besten auf die linke Seite, legen Sie ein kleines Kissen zwischen die Beine in Knienähe oder schlagen Sie ein Bein über das andere. Diese Position ist gut für Ihre Wirbelsäule, die inneren Organe und auch für Ihr Baby, da sie den Blutfluss zur Plazenta nicht beeinträchtigt. Aber keine Panik, wenn Sie nachts auf dem Rücken liegend aufwachen. Ein paar Minuten Rückenlage haben keiner Schwangeren geschadet. Wechseln Sie ruhig die Position. Die Matratze, auf der Sie schlafen, sollte nicht unter Ihrem Gewicht zusammenbrechen.

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Schwangerschaft