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Hattest du einen Kaiserschnitt? Beginnen Sie so früh wie möglich mit dem Training – sogar 2 Tage nach der ersten Geburt. Nicht anstrengende Übungen nach dem Kaiserschnitt stärken Ihre Muskeln und helfen Ihnen, wieder einen flachen Bauch zu bekommen.

Möglicherweise haben Sie Zweifel, obÜbungen nach dem Kaiserschnittsicher sind. Wir beruhigen uns: Sie sind da und es lohnt sich, sie zu tun.Übungenim Wochenbettnach Kaiserschnittbeschleunigen die Kontraktion der Gebärmutter, verhindern das Absinken der Gebärmutter- und Scheidenwände, beseitigen Stuhlgangsstörungen, helfen bei der Rückkehr die vorherige Zahl schneller.

Übungen nach Kaiserschnitt - worum geht es da?

Übungen nach dem Kaiserschnittsind keine typischen Stressübungen, die wir in einem Fitnessstudio oder Fitnessclub machen. Sie sind viel ruhiger und auf eine leichte Körperbewegung angewiesen. Dazu gehören isometrische Übungen, d. h. die Kräftigung der Muskulatur durch Anspannung und Entspannung, ohne deren Länge zu verändern.

Ab wann kann man nach Kaiserschnitt Sport treiben?

Einfache und belastungsarme Übungen nach Kaiserschnitt können am zweiten Tag nach der Entbindung natürlich mit Einverständnis und Wissen des Arztes durchgeführt werden. Am Anfang werden die Übungen ausgeführt, ohne das Bett zu verlassen, und die Bewegungen sind sehr einfach, z.B. das linke Bein beugen, dann das rechte Bein hinlegen, ein Kissen vor sich drücken. Ab dem dritten Tag können Sie nach und nach Bauch- und Beckenbewegungen einführen, zum Beispiel den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen – das sind aber immer noch Übungen, die nur aus Muskelanspannung bestehen. Sie können einige Wochen nach dem Kaiserschnitt mit Crunches beginnen.

Übungen zur Dehnung der geraden Bauchmuskulatur (weiße Linie)

Übungen für einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft

Fitnesskurse für Mütter mit kleinen Kindern

Tipps dazu, wann und welche Übungen genau durchzuführen sind, finden Sie in der Galerie unten.

Wie wird man den Bauch nach der Geburt los? Suchen! [TOWIDEO]

So kommen Sie nach einem Kaiserschnitt schnell wieder auf die Beine

Erholung nachKaiserschnittdauert etwas länger als nach natürlicher Geburt. Wenn Sie jedoch das Richtige tun, können Sie diese Zeit verkürzen. Bereits wenige Stunden nach der Operation hilft Ihnen Ihre Hebamme, aus dem Bett zu steigen, ein paar Schritte zu gehen, sich zu pflegen und zu duschen. Und dann?

  • Gib dir MüheGehen Sie so oft wie möglich auf dem Flur, auch wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben. Im Bett zu liegen ist verlockend, aber Spaziergänge verhindern eine Fusion und verbessern den Stuhlgang, was Ihnen den Stuhlgang erleichtert.
  • Versuchen Sie, sich selbst bei der Pflege Ihres Babys zu helfen, da das Tragen eines Babys schmerzhaft sein kann.
  • Versorge die Wunde. Der Verband wird in den ersten 24 Stunden nach dem Schneiden entfernt. Waschen Sie die Wunde sofort mit Wasser und Babyseife und trocknen Sie sie dann vorsichtig mit Einweghandtüchern ab - eine saubere Wunde heilt schneller. Haben Sie keine Angst, es zu beschädigen.
  • Versuchen Sie zwei Wochen nach dem Eingriff, ein Anspannen Ihrer Bauchmuskeln zu vermeiden. Steigen Sie langsam aus dem Bett, indem Sie sich leicht in eine sitzende Position erheben. Machen Sie diese Übungen langsam, und wenn Sie mit einer davon Schwierigkeiten haben, machen Sie sie einfach nicht.

    Die Übungen werden von Wioletta Osiak-Maszewska vorgestellt.

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