Boxen zu Hause lernen ist möglich - um die grundlegenden Boxschläge zu beherrschen, müssen Sie ihre Technik gründlich lernen und viel alleine trainieren. Personal Trainer und Boxer Tomasz Piotrowski erklärt, wie man die richtige Position einnimmt und Schläge ausführt: gerade, Haken- und Hakenschläge. Es gibt auch Hinweise zum Aufwärmen vor dem Boxtraining.

Das Erlernen der Grundlagen des Boxensohne den Club zu besuchen ist möglich, obwohl es nicht einfach ist, die richtige Technik selbst zu erlernen. Das Einbinden von Boxelementen in Ihre Aktivität kann jedoch ein großer Spaß, ein Durchbruch aus dem Alltag und mühsame Krafteinheiten sein. Es wird dir auch erlauben, Ärger abzubauen und Fett zu verbrennen.

Dieser Artikel führt dich in die Grundtechnik des Boxens ein: richtiges Stehen, Gehen und Schlagen.

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  1. Was braucht man zum Boxtraining zuhause?
  2. Boxposition
  3. Boxen zu Fuß
  4. Gerade Schläge - Technik
  5. Hakenschläge - Technik
  6. Schläge von unten (Haken) - Technik
  7. Aufwärmen beim Boxen

Was braucht man zum Boxtraining zuhause?

Um zu Hause Boxen zu üben, braucht man erstmal Platz. Der Raum sollte groß genug sein, um sich frei darin bewegen zu können. Die für Boxeinheiten empfohlene Kleidung sollte locker sitzen und die Körperbewegungen nicht einschränken. Am besten tragen Sie Shorts, die vor dem Knie enden, oder lange bequeme Trainingsanzüge. Schuhe sollten auf einer weichen, flachen Sohle stehen, auch normale Turnschuhe funktionieren. Das T-Shirt ist am besten mit Trägern – es schränkt die Bewegungen des Schultergürtels nicht ein, was hart arbeiten wird.

Um die Handgelenke zu versteifen, Boxbandagen kaufen, mit denen wir uns die Hände umwickeln. Sie sollen die Hand- und Fußgelenke schützen. Handschuhe, auf die es sich zu achten lohnt, haben die Größe 10 oder 12 OZ.

Der Boxsack sollte mindestens 60-70 Kilogramm wiegen. Dank dessen wird es nach den Treffern nicht schwingen. Allerdings sollte man es mit seiner Härte nicht übertreiben, da man sich beim Schlagen die Hand verletzen kann.

Die obligatorische Ausrüstung, die gekauft werden muss, ist ein Springseil. Dank ihm können Sie Beinarbeit, Kondition und Koordination trainieren. Der einfachste Tennisball wird auch großartig sein.

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Grundlegende Boxtechnik

1. Boxposition

Die Boxposition ist wie folgt:

  • etwas breiter als schulterbreit stehen
  • Rechtshänder bewegen ihr rechtes Bein in einer Linie nach hinten. Wir zeigen mit dem linken Fuß leicht nach innen.
  • Hüfte leicht nach rechts drehen, um nicht frontal zu stehen
  • Die rechte Schulter ist etwas tiefer als die linke
  • Hebe deine zu Fäusten geballten Hände auf Kinnhöhe.
  • Die rechte Faust sollte neben der Wange sein, die linke Faust darf weiter vom Kopf entfernt sein.
  • Du solltest dich leicht beugen, deinen Bauch einziehen und deinen Rücken rund machen. In dieser Position kannst du sicher ausweichen und Schläge ausführen.

Für Linkshänder ist die Position gleich, nur dass das angezogene Bein das linke ist.

Trainer Tomasz Piotrowski zeigt die richtige Boxposition

2. Boxen zu Fuß

Es gibt ein paar einfache Regeln zu beachten, wennsichin der Boxposition bewegt.

  • Das erste ist, dass wir uns vom Vorderbein nach vorne bewegen. Von hinten nach hinten, von links nach links und von rechts nach rechts
  • Die zweite Regel ist, dass man immer die Position h alten sollte, die uns zwingt, beispielsweise ein Bein um einen halben Meter nach links zu bewegen, um das andere um einen halben Meter hinzuzufügen. Du kannst die Boxbewegung mit einem Walzer vergleichen.
  • Ein weiteres wichtiges Thema ist, wie wir unsere Füße aufsetzen. Wir gehen auf dem Mittelfuß stehend, nicht auf dem ganzen Fuß.

3. Gerade Schläge - Technik

Gerade Schlägebeim Boxen ist die einfachste Art.Linke Faustwird auf kürzester Linie ausgeführt. Dies bedeutet, dass Ihr Arm geradeaus gehen sollte, ohne Ihren Ellbogen zur Seite zu beugen. Der Schlag beginnt mit einer leichten Drehung in der Hüfte und endet mit der Streckung des Arms.

Die Endposition während eines geraden Schlages sieht so aus, als wäre die Faust auf Höhe unserer Nase. Die Schulter der gestreckten Hand bedeckt unseren Kiefer und schützt vor Stößen. Die andere Hand wird an die Wange geklebt. Das Körpergewicht liegt immer zu 60% auf dem fester stehenden Hinterbein.

Ein gerader Schlag mit der rechten Handwird analog ausgeführt, mit dem Unterschied jedoch, dass er deutlich stärker ist. Aus diesem Grund sollte man standhaft bleiben, wenn man ihn fragtauf die Füße und lehnen Sie sich nicht nach vorne. Das Körpergewicht liegt ebenfalls zu 60% auf dem Hinterbein.

4. Sichelschläge - Technik

Sichelschläge erfordern eine starke Verdrehung der Schultern und Hüften. Umlinken Hakenauszuführen, musst du deine Schulter stark nach hinten ziehen und dann deine Hüfte nach vorne drücken, während du den Schlag ausführst. Die Position der Hand sollte wie folgt sein: Rechter Winkel am Ellbogen und das Handgelenk zeigt leicht zur Handmitte. Auf diese Weise wird der Schlag härter und verteilt sich eher auf die Knöchel als auf die Zehen. Es ist extrem sicher für den Schläger.

5. Schläge von unten (Haken) - Technik

Schläge von untenoder sogenannte Hooks sollten eng ausgeteilt werden. Du solltest deine Hand nicht wegziehen. Wir zielen auf den Solarplexus, die Leber oder die Rippen. In diesem Fall sollte der Winkel der Hand am Ellbogen ebenfalls 90 Grad betragen. Ein wichtiges Element der Technik besteht darin, die Schulter der schlagenden Hand nach oben zu drücken und die Schulter der gegenüberliegenden Hand zurückzuziehen. Auf diese Weise verleihen wir dem Streik noch mehr Kraft.

Sehen Sie, wie man grundlegende Boxschläge ausführt

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Aufwärmen beim Boxen

In jeder Sportart ist das Aufwärmen ein wichtiges Element. Beim Boxen bereitet es den Körper auf Anstrengungen vor und ermöglicht es Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, die beispielsweise durch das Schlagen eines Sacks ohne vorherige Vorbereitung verursacht werden.

Ich empfehle folgende Aufwärmübungen:

  • Boxlauf : die Übung kombiniert Sprung A, d.h. hohes Anheben der Knie auf der Stelle mit Geraden;
  • Runden mit schwingenden Händen : Ausgangsposition für die Übung besteht darin, mit einem Bein vorn zu stehen und den gegenüberliegenden Arm über den Kopf zu heben. Dann springen wir, Beine und Arme tauschend;
  • Ausfallschritt mit geraden Schlägen : eine ähnliche Übung wie die vorige, außer dass anstelle des Armschwingens ein Schlag erfolgt;
  • Hampelmänner : eine Übung, die jedem aus der Schulzeit bekannt ist. Wir stehen auseinander mit unseren Händen zusammen über unserem Kopf, dann rucken wir unsere Füße zusammen und unsere Hände berühren unsere Oberschenkel. Springe dann zurück in die Ausgangsposition.

Probenaufwärmung:

  • 1 Minute Boxlauf,
  • 1 Minute Ausfallschritte mit Schwung,
  • 1-Minuten-Puppe,
  • 1 Minute Ausfallschritte mit geraden Schlägen

Dann strecke dich gut und umwickle deine Hände mit Boxbandagen. Jetzt können Sie mit dem richtigen Training beginnen.

Sehen Sie sich ein Beispiel für ein Aufwärmen beim Boxen an

Über den AutorTomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen hat er sich bei den besten Experten der Branche angeeignetFitness in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.

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