Wie erstelle ich einen Stern (Seitenverschiebung)? Es ist gar nicht so schwer! Sie müssen nur einige Zeit trainieren, um Ihre Arme zu stärken und Bewegungen zu koordinieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und einigermaßen ausgelastet sind, fällt Ihnen das Lernen leicht. Sehen Sie sich das Video an, in dem die Ausbilderin und eine junge Turnerin, Marysia Naumiuk, Schritt für Schritt zeigen, wie man einen Stern macht.

Starist eine der Grundübungen der Gymnastik. Es sieht sehr effektiv aus und viele Menschen träumen davon, es mühelos machen zu können. Leider verliert das Skelettsystem mit zunehmendem Alter an Flexibilität und das Erlernen des Starrens im Erwachsenen alter erfordert viel mehr Bewegung als in der Kindheit. Indem Sie jedoch regelmäßig bleiben, können Sie die Kunst des seitlichen Überschlagens beherrschen und gleichzeitig Ihre Flexibilität und Kraft verbessern.

Sehen Sie sich das Video unten an, in dem die Kunstturnlehrerin des Legionsvereins Aleksandra Woźniak und die junge Turnerin Marysia Naumiuk Übungen zum Erlernen des Sterns zeigen.

1. Mit geschlossenen Beinen über die Bank springen

Diese Übung erfordert eine niedrige Bank oder einen stabilen Hocker. Stellen Sie sich auf eine Seite der Bank, lehnen Sie sich mit den Händen darauf, zeigen Sie mit den Fingern nach außen (Arme parallel) und strecken Sie die Ellbogen. Schauen Sie zwischen Ihren Händen nach unten. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie sie und springen Sie nach oben, indem Sie über die Bank auf die andere Seite springen. Nimm deine Hände nicht von der Bank. Strecken Sie Ihre Beine beim Springen und beugen Sie sie bei der Landung wieder.

2. Springe im Schritt über die Bank

Dank dieser Übung lernst du, wie du deine Beine zum Stern ausrichtest. Stellen Sie sich wieder an die Seite der Bank und stützen Sie sich auf Ihre Arme, zeigen Sie mit den Fingern nach außen und strecken Sie die Arme an den Ellbogen. Bewegen Sie das Bein näher an die Bank nach hinten und strecken Sie es. Das andere (vordere) Knie ist leicht gebeugt. Wenn Sie vom Vorderbein springen, springen Sie über die Bank, indem Sie zuerst auf dem Vorderbein landen und dann das Hinterbein hinzufügen. Strecken Sie Ihre Knie beim Springen und beugen Sie sie leicht, wenn Sie landen.

Es wird Ihnen nützlich sein

Denken Sie daran, dass das Erlernen eines Sterns Geduld und Regelmäßigkeit erfordert. Lassen Sie sich von den ersten Fehlschlägen nicht entmutigen. Wenn Sie nicht fit genug sind, werden Sie wahrscheinlich länger brauchen, um diese Figur zu meistern.

Zusätzliche Gleichgewichtsübungen und tägliches Dehnen können helfen, die Sterne schneller zu lernen.Die Arbeit an der Stabilisierung und Beweglichkeit des Körpers ist die Grundlage des Kunstturnens.

3. Seitlicher Transfer von einem Ausfallschritt, ohne die Hände loszulassen

Bei dieser Übung brauchst du die Hilfe einer anderen Person, die dich beschützt. Breiten Sie die lange Matte auf dem Boden aus. Stellen Sie Ihre Füße in einer Linie zueinander auf. Legen Sie dann Ihre Hände nebeneinander in der gleichen Linie wie Ihre Füße auf die Matte. H alten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre Ellbogen. Springen Sie vom vorderen Bein (näher an der Handfläche), machen Sie einen Halbkreissprung und schwingen Sie die Beine auf die andere Seite Ihres Körpers. Bitten Sie die andere Person, Ihre Hüften leicht zu stützen. Stellen Sie bei der Landung Ihre Füße nacheinander in die gleiche Linie.

4. Seitenverschiebung ohne Hände

Legen Sie einen beliebigen kleinen Gegenstand auf die Matte (z. B. ein kleines Kissen, ein zusammengerolltes Handtuch), der den Kontaktpunkt Ihrer Hand mit dem Boden markiert. Stellen Sie sich zur Seite und richten Sie die Zehen Ihres äußeren Fußes nach vorne und die Zehen des anderen Fußes (näher am Orientierungspunkt) auf das liegende Objekt. Hände hoch. Bringe deinen rechten Fuß nach vorne (oder deinen linken Fuß – je nachdem, welche Hand du zuerst auf den Boden legst) und strecke deine rechte Hand nach vorne aus. Beugen Sie das gestreckte Bein am Knie, legen Sie Ihren rechten Arm in der Nähe der Markierung ab, geben Sie Ihre linke Hand schnell ab und schwingen Sie Ihre Beine wie in der vorherigen Übung auf die andere Seite Ihres Körpers. Wenn Sie das andere Bein hinzufügen, nehmen Sie Ihre Arme vom Boden und heben Sie sie an.

Wenn du alle Teile richtig gemacht hast, hast du einen Stern gemacht!

Es wird Ihnen nützlich sein

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  • hin und her blättern (Flip)
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Übungs-ABC