Turnen ist die älteste Bewegungsform, die sich bereits in der Antike entwickelt hat. Per Definition ist Gymnastik eine Bewegungsübung, die für eine korrekte Körperh altung und eine proportionale Figur sorgt. Turnen kann als Amateur ausgeübt werden – zu Hause, als auch beruflich, als Sport-, Akrobatik- oder Kunstturnen. Prüfen Sie, was diese beliebte Bewegungsform ist, erfahren Sie mehr über ihre Art und bekannte Gymnastikübungen, die Sie zu Hause machen können.

Gymnastikist eine Art körperlicher Übung, die jeder von uns durchführen sollte.In gymnastischen Übungenahmen wir grundlegende menschliche Bewegungsmuster und -funktionen nach. Mit dieser Form der Anstrengung beschäftigen wir uns bereits im Kindergarten während der Korrektur oder im Kunst- oder Sportgymnastikunterricht.

Wir brauchendie Definition von Gymnastik nicht zu kennenum einfach mit dem Üben anzufangen - auch zu Hause!Gymnastikübungensind einfacher als es klingt. Heutzutage, in der eine sitzende Lebensweise vorherrscht, müssen wir uns besonders an körperliche Aktivität erinnern, weil sie unserem Körper Erleichterung und Gesundheit bringt.

Inh alt:

  1. Was ist Gymnastik? Definition von Gymnastik
  2. Gymnastikarten
  3. Gymnastikübungen
  4. Hausgymnastik

Was ist Gymnastik? Definition von Gymnastik

GymnastikbisBewegungsübungenzur Gest altung der richtigen Körperh altung und harmonischen körperlichen Entwicklung eines Menschen1 . Gymnastik entwickelt den Bewegungsapparat und das Nervensystem eines Menschen: seine Kraft, Koordination, Flexibilität, Schnelligkeit und Ausdauer.

Derzeit ist Turnen eine Sportdisziplin. Es stammt hauptsächlich aus dem antiken Griechenland, entwickelte sich aber auch bei den Ägyptern, Israeliten, Persern und Chinesen. Während des Wettkampfes werden spezielle Körperzirkel mit Turngeräten ausgeführt. An den Wettkämpfen können sowohl Damen als auch Herren teilnehmen.

Gymnastikarten

  • Grundgymnastik- ist vor allem für Kinder und Jugendliche gedacht. Ziel ist es, richtige Körperh altungen und Bewegungsmuster zu entwickeln sowie Fehlproportionen der Figur zu korrigieren. Oft üben Erwachsene auch Grundgymnastik, um ihre allgemeine Fitness zu verbessernKörper.
  • Sportgymnastik- besteht darin, Übungen mit Hilfe von Geräten durchzuführen. Sequenzen dauern in der Regel 30 bis 90 Sekunden. Bei Sportgymnastik-Wettkämpfen führen Frauen Übungen in vier Disziplinen durch: Sprung, Asymmetrischer Handlauf, Schwebebalken, Freie Übungen und Männer in sechs: Freie Übungen, Pauschenpferd, Ringe, Sprung, Geländer, Stange.
  • Kunstturnen- tänzerisch-gymnastisch-akrobatische Übungen mit Turngeräten ausführen: Bänder, Reifen, Ball, Springseil oder Keulen. Während des Wettbewerbs kann ein alternatives Tanz- und Akrobatiksystem ohne Verwendung von Zubehör präsentiert werden. Neben dem Kunstturnen wird auch klassischer Tanz (Ballett) oder sogenannter Tanz praktiziert. Charakteristischer Tanz (Varianten von Volkstänzen)
  • Akrobatische Gymnastik (Sportakrobatik)- ist eine der schwierigsten Arten der Gymnastik in Bezug auf körperliche Aktivität. Es besteht darin, Übungen einzeln oder in Gruppen durchzuführen. Dazu werden unter anderem Trampoline und Sprungbahnen. Die Sprünge, die während des Wettkampfs am häufigsten vorgeführt werden, sind: gerade, geduckte und nach vorne tretende Sprünge sowie einfache und komplexe Purzelbäume nach vorne und hinten. Akrobatische Übungen gehören zu den ältesten Bewegungsformen.
  • Korrekturgymnastik- ist Teil des Sportunterrichts. Es zeichnet sich durch spezielle Sätze von körperlichen Übungen aus, die therapeutische Funktionen erfüllen. Sie sollen zu voller Beweglichkeit führen und falsche Bewegungsmuster und H altungsfehler korrigieren. Während der Korrektur werden grundlegende Körperübungen durchgeführt, wie z. B. vertikale und horizontale Scheren, eine Kerze, eine Vorwärtsrolle, aber auch Dehnungen, wie z. B. ein Brustbein oder eine Schnur. Der Schwerpunkt liegt auf der Beseitigung von Wirbelsäulendefekten bei Kindern und der Kräftigung der Kern- und Tiefenmuskulatur von Bauch und Rücken.

Siehe auch: Korrekturübungen bei abstehenden Schulterblättern

  • Ästhetische Gymnastik- ähnelt künstlerischer Gymnastik, unterscheidet sich aber etwas davon. Die Absprachen erfolgen in Gruppen von sechs bis zehn Personen. Die obligatorischen Elemente der ästhetischen Gymnastik sind Sprünge, Sprünge, Tanzschritte, Schaukeln, Heben, Wellen, Balance, Pirouetten.
  • Heilgymnastik (Kinesiotherapie)- gehört zur Physiotherapie und dient der Bewegungsheilung. Ihre Aufgabe ist es, alle Erkrankungen des Bewegungsapparates zu heilen und den Körper auf die weitere Rehabilitation vorzubereiten. Die Heilgymnastik besteht aus allgemeiner Bewegungstherapie (Übungen für die nicht von der Krankheit betroffenen Körperteile) und lokal (Übungen für die betroffenen Stellen).Orte).

Gymnastikübungen

Hier die wichtigsten und beliebtesten Übungen aus dem Turnen

  • Szpagat- es ist eine gymnastische Figur, die darin besteht, ein Beinsitzen auszuführen. Das Binden kann auf zwei Arten erfolgen: im Sitzen mit einem Bein nach hinten und dem anderen nach vorne und im Sitzen mit gleichmäßig gespreizten Beinen an den Seiten des Körpers.
  • Brücke- die Brücke wird aus dem Stand gemacht, indem man sie nach hinten beugt oder aus der liegenden Position, indem man sich mit Händen und Füßen vom Boden abdrückt
  • Zurückrollen- Das Zurückrollen beginnt mit der Hocke und dem Platzieren beider Hände hinter den Schultern. Nach dem Rückwärtsrollen beenden wir die Hockübung.
  • Vorwärtsrolle- diese Übung beginnt wie die Rückenrolle in der Hocke, wird aber mit an die Brust gedrückten Oberschenkeln nach vorne ausgeführt.

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  • Gwiazda- Dies ist eine Seitenverschiebung aus dem Handstand mit Beinen und Händen vom Boden abgehoben. Erfordert viel Kraft und motorische Koordination.
  • Handstand- Diese Übung erfordert die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu h alten. Es besteht darin, das gesamte Körpergewicht mit den Händen parallel und aufrecht im Körper zu h alten.
  • Vorwärts- und Rückwärtsbewegung- eine der schwierigsten gymnastischen Übungen, die Brustbein und Handstand kombiniert. Du musst sie gut lernen und dann versuchen, den Übergang zu schaffen.

Hausgymnastik

Um gymnastische Übungen durchführen zu können, müssen Sie nicht sofort mit Sport oder Kunstturnen beginnen, die eine schwierigere Form dieser körperlichen Aktivität darstellen. Sie können zu den grundlegendsten körperlichen Übungen im Bereich von beispielsweise Korrekturen greifen.

Die bekannte Trainerin Marta Henning bietet Morgengymnastik an, die nur etwa ein Dutzend Minuten dauert, um den Körper aufzuwecken, nachts stagnierende Gelenke aufzuwärmen, den Blutdruck auszugleichen und den Körper auf weitere Herausforderungen des Tages vorzubereiten.

Das Training beginnt mit einem kurzen Warm-up mit Übungen wie: Gehen, Joggen auf der Stelle, Ellbogen-Knie-Wechsel im Stehen, Hampelmann, Hüftwirbel

Dann gehen wir zum Hauptteil über, wo wir jede Übung 30 Sekunden lang machen. Unsere Aufgabe ist es auszuführen: Strampler mit Kniebeugen, Gehen mit den Handflächen nach vorne mit Beugen, Sprinten auf der Stelle, Kniebeugen mit abwechselnden Beinen zur Seite, Crunches mit abwechselndem Kontakt von Ellbogen und Knien, Anheben des Oberkörpers aus dem Liegen mit gerade Arme, Stützenvorne auf den Ellbogen (Plank). Dann geht es weiter mit einem zweiminütigen Stretching, reich an Biegungen und Biegungen und Atemübungen.

So ein kurzes und komplettes Training für den Körper ist ein toller Start in den Tag!

Quellen:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Kategorie:

Übungs-ABC