Das Intervalltraining im Fitnessstudio ist für alle Frauen gedacht, insbesondere für diejenigen, die mit unnötigen Kilogramm zu kämpfen haben. Das Intervalltraining im Fitnessstudio beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen somit, unnötiges Fettgewebe schnell loszuwerden. Hier ist ein Beispiel für einen Fitness-Intervall-Trainingsplan für Frauen.

Inh alt:

  1. Intervalltraining im Fitnessstudio für Frauen - Kettlebell Training
  2. Intervalltraining im Fitnessstudio für Frauen - Radfahren
  3. Intervalltraining für Frauen - Laufen auf dem Laufband

Intervalltraining im Fitnessstudio für Frauenist für alle gedacht, auch für diejenigen, die gerade erst ihr Abenteuer mit dem sogenannten beginnen Stärke. Hier ist ein Intervalltrainingsplan für Frauen im Fitnessstudio, mit dem Sie unnötige Kilogramm loswerden und gleichzeitig die Kondition und Ausdauer des Körpers verbessern.

Wir stellen dir drei Intervall-Workouts vor: Kettlebell-Training, Intervall-Spinning und Laufband-Training.

Intervalltraining im Fitnessstudio für Frauen - Kettlebell Training

1. Aufwärmen - 5 Minuten Joggen auf der Stelle, Springen, Hampelmänner etc.

2. Richtiges Training

  • 30 Sekunden Kettlebell Swing

Ausgangsposition einnehmen, d.h. gerade leicht auseinander stehen und das Gewicht zwischen die Beine verlagern. Entspanne deine Arme und Schultern. Beuge dann deine Knie und neige deinen Oberkörper (aber h alte deinen Rücken gerade), um das Gewicht mit beiden Händen zu greifen.

Die Übung besteht darin, das Gewicht anzuheben und zwischen den Beinen zu schwingen, so dass es so weit wie möglich hinter Ihnen ist (Sie müssen Ihre Knie beugen). Dann schwingen Sie das Gewicht so, dass es auf Höhe Ihrer Brust und Ihr Arm parallel zum Boden ist. In der Rückholphase Knie und Hüfte wieder beugen und schwingen.

Mehr erfahren: Kettlebell Swing - Kettlebell Swing Technik und Effekte

  • 30 Sekunden Squeeze Kick

Gehe in die Ausgangsposition und ergreife das Gewicht mit einer Hand. Schwingen Sie mit dem Gewicht zwischen den Beinen – von hinten nach vorne. Wenn das Gewicht auf Höhe Ihrer Brust liegt, beugen Sie Ihren Arm und h alten Sie ihn senkrecht zum Boden, wobei Ihr Handgelenk in einer Linie mit Ihrem Unterarm liegt. NächsteHeben Sie das Gewicht und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus (Handfläche zeigt nach vorne). Senken Sie dann das Gewicht mit dem Ellbogen gegen Ihren Körper ab.

  • 30 Sekunden Schwung

Übung 1 wiederholen.

  • 30 Sekunden Bankdrücken in der Hocke

Führen Sie einen Schwung mit dem Gewicht aus, bis der Arm vollständig gestreckt ist, wobei die Handfläche nach vorne zeigt. H alten Sie Ihre Füße leicht nach außen. Machen Sie eine Kniebeuge, während Sie das Gewicht über Ihrem Kopf h alten, bis Ihre freie Hand den Boden berührt. Nachdem die Serie vorbei ist, wechseln Sie den Besitzer.

Wiederhole die Übung 3- bis 6-mal (je nach Kondition)

3. Dehnübungen nach dem Training (ca. 5-10 Minuten)

Siehe auch: Intervalltraining mit dem Fahrrad für Frauen

Intervalltraining im Fitnessstudio für Frauen - Radfahren

1. Aufwärmen – 5 Minuten auf der Stelle laufen, Springen, Hampelmänner usw.

2. Richtiges Training

Teil I

  • 30 Sekunden schnelles Fahren (RPE: 7-8,5)
  • 1 Minute aktive Erholung (RPE: 3-5)
  • 30 Sekunden schnelles Fahren (RPE: 7-8,5)
  • 1 Minute aktive Erholung (RPE: 3-5)

Teil II

  • 45 Sekunden schnelles Fahren (RPE: 7-8,5)
  • 1 Minute aktive Erholung (RPE: 3-5)
  • 45 Sekunden schnelles Fahren (RPE: 7-8,5)
  • 1 Minute aktive Erholung (RPE: 3-4)

Teil III

  • 1 Minute schnelles Fahren (RPE: 7-8,5)
  • 1 Minute aktive Erholung (RPE: 3-4)
  • 1 Minute schnelles Fahren (RPE: 7-8,5)
  • 1 Minute aktive Erholung (RPE: 3-4)

Teil IV

  • 45 Sekunden schnelles Fahren (RPE: 7-8,5)
  • 1 Minute aktive Erholung (RPE: 3-5)
  • 45 Sekunden schnelles Fahren (RPE: 7-8,5)
  • 1 Minute aktive Erholung (RPE: 3-4)

Teil V

  • 30 Sekunden schnelles Fahren (RPE: 7-8,5)
  • 1 Minute aktive Erholung (RPE: 3-5)
  • 30 Sekunden schnelles Fahren (RPE: 7-8,5)
  • 1 Minute aktive Erholung (RPE: 3-5)

RPE bestimmt die Intensität der Übung. Das RPE 3-5 ist eine Anstrengung, bei der das Gespräch mit leichter Anstrengung erfolgt. RPE bei 7-8 bedeutet, dass das Gespräch sehr schwierig, aber möglich ist.

Mehr erfahren: Die Borg-RPE-Skala - eine Methode zur Planung der Trainingsintensität

3. Dehnübungen nach dem Training (ca. 5-10 Minuten)

Intervalltraining für Frauen - Laufen auf dem Laufband

1. Aufwärmen – 5 Minuten auf der Stelle laufen, Springen, Hampelmänner usw.

2.Richtiges Training

  • 1 Minute Sprint
  • 90 Sekunden Pause
  • 1 Minute Sprint bei 3% die Steigung des Laufbandes
  • 90 Sekunden Pause
  • 1 Minute Sprint bei 6% die Steigung des Laufbandes
  • 90 Sekunden Pause
  • 1 Minute Sprint bei 9% die Steigung des Laufbandes
  • 90 Sekunden Pause
  • 1 Minute Sprint bei 12% die Steigung des Laufbandes
  • 90 Sekunden Pause

Wiederhole die Übung 3- bis 6-mal (je nach Kondition)

3. Dehnübungen nach dem Training (ca. 5-10 Minuten)

Lesen Sie auch: Intervalltraining - Laufen für Frauen

Kategorie:

Übungs-ABC