Entgegen mancher Meinung tut körperliche Aktivität während der Menstruation überhaupt nicht weh, obwohl es stimmt, dass zu viel Bewegung die Blutung verstärken kann. Sehen Sie, was Sie vor und während Ihrer Periode trainieren können und was nicht.

Die körperliche Anstrengung sollte während der Periode den Fähigkeiten und Veranlagungen angepasst werden. In vielen Fällen, wenn die Symptome nicht sehr störend sind, wirkt moderate Bewegung als Schmerzmittel und lindert die Schmerzen.

Endorphine, die der Körper während des Trainings produziert, sind auch hervorragend geeignet, um die psychischen Symptome von PMS zu bekämpfen, sie beseitigen Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Weinerlichkeit und Konzentrationsprobleme. Also, anstatt sich mit einer Tafel Schokolade aufzuheitern, einen Trainingsanzug anziehen und ein kurzes Training absolvieren.

Seien wir ehrlich - für jeden von uns ist die Menstruation eine extrem anstrengende Zeit, die wir lieber vermeiden möchten. Die Tage vor dem Einsetzen der Menstruation sind am unbequemsten – wenn das Progesteron seinen höchsten Wert erreicht. Während dieser Zeit kann bei vielen Menschen die körperliche Leistungsfähigkeit, zum Beispiel beim Laufen eine bestimmte Geschwindigkeit zu erreichen, reduziert sein und die Atemfrequenz erhöht sich oft.

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Was tun während der Periode

Wenn Ihr Bauch vor und während Ihrer Periode schmerzt, Sie Muskelkrämpfe haben und sich hilflos fühlen, aber die Schmerzen durch gewöhnliche Schmerzmittel gelindert werden, dann können Sie Sport treiben. Da Sie regelmäßig trainieren, gönnen Sie sich an diesen Tagen keinen Sonderrabatt. Es ist erwiesen, dass während der Menstruation und einige Tage nach ihrer Beendigung die Belastbarkeit unseres Körpers höher ist als sonst – es lohnt sich, dies zu nutzen. Sie können wie gewohnt trainieren. Wenn Sie jedoch zur Gruppe der sporadischen Trainierenden gehören, entscheiden Sie sich während Ihrer prämenstruellen Periode und Periode für die folgenden Kurse oder Workouts:

  • Yoga,
  • Pilates,
  • dehnen,
  • Spaziergänge,
  • marszobiegi,
  • Schwimmen

Sehen und hören Sie, welche Übungen Sie während Ihrer Periode machen können!

ArztGrzegorz Południewski, Gynäkologe, beantwortet häufig gestellte Fragen zur körperlichen Aktivität während der Menstruation

1. Wird das Training während der Menstruation in jedem Fall von Vorteil sein? Bei manchen Menschen verschlimmern sich Krämpfe und Blutungen während des Trainings. Welches Körperverh alten sollte ein Signal sein, mit dem Training aufzuhören?

Hausarzt:Training während der Menstruation verändert oft die Intensität von Begleitbeschwerden. Das sind nicht immer Veränderungen zum Besseren. Viele Frauen leiden unter vermehrten Blutungen und Schmerzen. In solchen Fällen sollte die Ausbildung für die Dauer des Zeitraums eingeschränkt oder sogar eingestellt werden. Solche Situationen sollten Sie immer individuell angehen, denn ein richtig geändertes Trainingsprofil kann die Situation verbessern.

2. Welche Übungen lindern die Symptome der Menstruation?

Hausarzt:In dieser Zeit sind intensives Krafttraining, Überhitzung (Sauna, heiße Bäder) und Forcierung der Bauchmuskulatur kontraindiziert. Sport kann dehnen und entspannen. Wann immer es möglich ist, empfehle ich Schwimmen - es bietet einen Ausgleich zwischen Bewegung und Entspannung.

3. Kann regelmäßige körperliche Aktivität über viele Monate hinweg die allgemeine Wahrnehmung von Menstruationsschmerzen verringern?

G.P .:Während die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen nicht krankheitsähnlich sind (Endometriose, Blutungen), reduzieren richtig ausgewählte Übungen die Schmerzen. Regelmäßige Dehnübungen mit Entspannungselementen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Beschwerden zu reduzieren.

4. Was ist beim Sport während der Menstruation zu beachten?

G.P.:Erhebliche Anstrengungen sollten vermieden werden, daher widerspricht der Wettkampf und der Kampf um das Ergebnis der Menstruation. Es ist eine gute Idee, es pharmakologisch zu bewegen, damit es nicht mit einem erheblichen Aufwand kollidiert, der im Voraus geplant wurde. Auch die bloße Wahrnehmung einer Blutung schränkt Ihre Bewegungsfreiheit ein. Daher lohnt es sich für sportlich aktive Menschen, einen Gynäkologen aufzusuchen und die Methoden eines solchen Eingriffs zu kennen. Die einfachste dieser Methoden ist die Auswahl und Anwendung einer adäquaten Empfängnisverhütung.

Eine der Lösungen ist die Empfängnisverhütung mit einem verlängerten Anwendungsplan. Diese Pillen wirken wie die normalen Antibabypillen, aber die Blutung setzt erst am Ende des dritten Einnahmemonats ein und dauert nur drei bis vier Tage. Folglich hat die Frau nur vier Blutungen pro Jahr.

Neben der altbekannten Methode der Pilleneinnahme gibt es viele innovative Methoden, die Frauen ein Gefühl von Komfort bieten. Eines davon ist ein Implantat von der Größe einiger wenigerZentimeter, die unter die Haut am Arm eingeführt wird. Es schüttet nur ein weibliches Hormon aus, ein Gestagen, das den Eisprung hemmt.

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