Wie trinkt man Kaffee, um alle seine anregenden Eigenschaften zu nutzen? Es ist eine Kunst, bei der es nicht nur auf die Kaffeesorte oder die Zubereitungsart ankommt, sondern auch auf den Zeitpunkt und sogar auf die Art und Weise, wie der Kaffee getrunken wird. Wir beraten, wie man Kaffee zubereitet, wie und wann man ihn trinkt, damit er schneller „tankt“.

Wie man Kaffee trinktum seine berühmteste und wertvollste Zutat voll auszunutzen, nämlichKoffein ? Koffein war Gegenstand so vieler Forschungen, dass sicher bekannt ist, dass:

  • stimuliert und steigert die Effizienz von Aufgaben - insbesondere solche, die ständige Aufmerksamkeit erfordern, aber monoton sind, z.B. Autofahren
  • verbessert das Gedächtnis und die Konzentration erhöht die Ausschüttung von Hormonen: Adrenalin und Dopamin, die die Lustzentren in unserem Gehirn stimulieren
  • reduziert Müdigkeit und Schläfrigkeit
  • beschleunigt den Stoffwechsel
  • lindert Schmerzen und Verspannungen - deshalb findet man es in manchen Schmerzmitteln

Aber seien wir nicht zu optimistisch in Bezug auf Koffein. Es hat seine Nachteile, einschließlich reduziert die Eisenaufnahme, was zu Blutarmut führen kann. Aber es gibt auch einen Hinterh alt in den stimulierenden Eigenschaften von Koffein. Koffein erleichtert die Ausführung von Aufgaben, die wir bereits gut kennen, aber es kann das Erlernen neuer, komplizierterer Aufgaben erschweren. Über die Vor- und Nachteile von Koffein können Sie hier nachlesen:Koffein regt nicht nur an. Die überraschenden Eigenschaften von Koffein .

Kaffee voller Koffein muss also mit Bedacht und Bedacht getrunken werden, um tatsächlich wie erwartet zu wirken. Wie geht das?

Wie man Kaffee trinkt: Welcher Kaffee hat am meisten Koffein?

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Kaffees mit dem höchsten Koffeingeh alt folgende Faktoren:

1. Kaffeesorte

Die beliebtesten Kaffeesorten sind Robusta (würziger, bitterer, weniger aromatisch) mit ca. 2,8 Prozent. Koffein und Arabica (feiner, zarter, duftender), das ca. 1,5 Prozent hat. Koffein. Wer also schneller wieder auf die Beine kommen möchte, trinkt Kaffee mit möglichst viel Robusta. Deshalb gelten Kaffees aus Süditalien und Sizilien als die stärksten. Weil sie am meisten Koffein enth alten.

Aber Achtung! Die von uns bereitgestellten Daten sind sehr allgemein. Der Koffeingeh alt eines bestimmten Kaffees hängt unter anderem auch davon ab, Parameter wie zum Beispiel Art der Getreidemischung, Herkunftsland, Mahlfeinheit uArt und Zeitpunkt des Kaffeeröstens: Je stärker der Kaffee verbrannt ist, desto weniger Koffein enthält er, aber er ist gesünder für den Körper.

2. Schleiftechniken

Je feiner der gemahlene Kaffee, desto mehr Koffein setzt er frei und schneller.

3. Kaffeebrühtechniken

Zur Kaffeezubereitung werden verschiedene Geräte verwendet, z. B .:

  • Espressomaschine
  • Kaffeemaschinen - mit anderen Worten: Kaffeemaschinen - ein Krug auf dem Herd
  • Dripper - ein trichterartiges Gefäß, in das Sie den Filter stellen, Kaffee hineingießen und Wasser darüber gießen, sodass der Kaffeebrüh langsam in das Gefäß tropft.

Die Hauptregel lautet: Je länger der Kaffee gebrüht wird, desto höher ist die Konzentration an Koffein darin. Und hier sind einige schlechte Nachrichten für Leute, die in eine Espressomaschine investiert haben. Darin aufgebrühter Kaffee hat in gleicher Menge und Qualität viel weniger Koffein als Kaffee aus einer normalen Kaffeekanne oder einem Dripper.

4. Kaffeesorten

In einer Portion Kaffee sind unterschiedliche Mengen an Koffein enth alten. Das meiste, von 95 bis 173 mg, ist in 1 Portion Kaffee (ca. 240 ml) eines neutralen Typs enth alten, der jedoch in einem Tropfer gebrüht wird. Die folgenden Plätze in dieser Rangliste sind:

  • Espresso aus einer Espressomaschine und darauf basierender Kaffee: Cappuccino, Caffe Latte und Latte Macchiato - 50 bis 126 mg Koffein in 30 ml
  • kleiner Kaffee aus der Kaffeemaschine - ca. 65 mg in 30 ml

Wie man Kaffee trinkt: Kaffeemenge

Damit der Kaffee schnell wirkt, muss man ihn nicht in unbekannten Mengen und in riesigen Tassen trinken. Minimalismus ist wichtig für effektives Kaffeetrinken. Kehren wir zurück zum Kaffeebrühen in traditionellen, kleinen Tassen mit einem Fassungsvermögen von ca. 30 ml. Kaffee in einer solchen Menge liefert eine so große Dosis Koffein, dass wir nicht mehr brauchen. Um den ganzen Tag über das entsprechende Maß an Konzentration und Energie aufrechtzuerh alten, brauchen wir nur solche Tassen … 3! Aber rechtzeitig getrunken.

4-5 Tassen Kaffee am Tag sollten uns nicht schaden. Mehr Koffein kann Reizbarkeit, emotionale Aufregung und Stress verursachen, die als „koffeinähnliche Nervosität“ bezeichnet werden. Beh alten wir also nicht nur die Kaffeemenge im Auge, sondern auch andere koffeinh altige Getränke wie Tee, Cola und Energydrinks.

Wie man Kaffee trinkt: Kaffeetrinkzeit

Damit der Kaffee schneller Energie bekommt, muss er nach einem bestimmten Plan getrunken werden.

1. Vormittags - zwischen 9:30 und 11:30

Dies ist die Zeit, in der der Cortisolspiegel des Körpers zu sinken beginnt, das Hormon, das uns auf natürliche Weise zum Handeln anregt. Wenn du deinen Kaffee früher trinkst, fügst du natürlich eine weitere "Energiedosis" hinzu, aber nicht nur das für kurze Zeit, du beginnst auch, deinen Körper gegen die Wirkung von Koffein zu immunisieren.

2. Während des Tages- nicht zu festen Zeiten, sondern 30-60 Minuten vor der Quest

Die Ergebnisse von Koffein werden von Männern schneller als von Frauen gespürt, aber im Allgemeinen beginnt Kaffee bereits 10 Minuten nach dem Trinken "auf die Füße zu kommen". Um den Körper jedoch maximal zu stimulieren, braucht es 30 bis 60 Minuten. Wenn Sie also zum Beispiel ein wichtiges Meeting haben, das Konzentration, Konzentration und Energie erfordert, wird es sein 15.00 Uhr - Kaffee trinken 14:00 - 14:30 Uhr Holen Sie sich nicht kurz vor dem Meeting ein paar Schluck Kaffee, denn Koffein wirkt nicht. Diese „Aufgabe“ Kaffeetrinken verhindert auch, dass sich Ihr Körper an die ständigen Zeiten der „Koffeinspritze“ gewöhnt. Durch das Festh alten an den konstanten Zeiten des Kaffeetrinkens braucht der Körper immer mehr davon, um überhaupt arbeiten zu können.

Und noch ein wichtiger Tipp! Die hohe Konzentration von Koffein verbleibt ca. 1 - 2 Stunden im Körper und seine anregende Wirkung noch ca. 4 Stunden nach dem Kaffeetrinken. Um den Koffeinspiegel aufrechtzuerh alten, aber nicht zu überdosieren, können Sie tagsüber alle 2-3 Stunden Kaffee trinken.

3. Abends - für min. 8 Stunden vor dem Schlafengehen

Die Zeit, die es braucht, um Koffein aus dem Körper auszuscheiden, variiert. Es kommt ua darauf an von:

  • Kaffeesorte
  • Kaffeemenge
  • andere koffeinh altige Getränke außer Kaffee
  • Körpergewicht
  • Menge und Art der Nahrung, die wir während des Tages gegessen haben

Es wird jedoch angenommen, dass diese Zeit zwischen 8 und 14 Stunden liegt. Um also nicht nur einzuschlafen, sondern auch gut zu schlafen, muss man am späten Nachmittag auf Kaffeetrinken verzichten – rundherum 16:00 - 17:00

So trinkt man Kaffee: Energieschlaf nach dem Kaffee

Wenn Sie sich extrem lethargisch und schwach fühlen, Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten haben und sich schnell erholen müssen - versuchen Sie es mit einem anregenden Nickerchen. Trinken Sie 1 starken Kaffee und gehen Sie buchstäblich für ein paar (bis zu 10) Minuten ins Bett. Koffein beginnt zu wirken, bevor Ihr Körper in einen guten Schlaf übergeht, und Sie werden voller Energie aufwachen und diese bis zu 3 Stunden lang beibeh alten.

Kann man nach dem Kaffee länger schlafen? Sie können. Sogar 30 Minuten. Aber wenn Sie aufwachen, werden Sie eine Art Angst und Verwirrung erleben. Warten Sie eine Weile, bis sich der Körper beruhigt und die Arbeit wieder aufgenommen hat. Die Energiewirkung eines solchen Nickerchens hält sogar mehrere Stunden an.

Wie man Kaffee trinkt: Kaffeetrinktechnik

Wenn Sie möchten, dass Ihr Kaffee schneller und länger wirkt, trinken Sie ihn nicht schnell, nehmen Sie im Laufen ein paar große Schlucke oder trinken Sie ihn vorsichtig. Damit Koffein wirken kann, müssen Sie ihm eine Chance geben und es dem Körper langsam in kleinen Schlucken zuführen.

Welcher Kaffee „treibt“ also am schnellsten?Aus diesen vielen Elementen ergibt sich ein Hinweis:Die schnellste Energie gibt es in einer kleinen Tasse, fein gemahlen und lange gebrüht in einer Robusta-Kaffeemaschine. Wir wünschen Ihnen lecker und viel Energie!

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