Wenn Ihr Haar seinen Glanz verloren hat und Ihre Nägel brechen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich schlecht ernähren. Die in Lebensmitteln enth altenen Nährstoffe helfen, geschädigte Haare und Nägel auf natürliche Weise wieder aufzubauen, die so schön wie nie zuvor sind.

Methionin, Cystin

Dies sind schwefelh altige Aminosäuren, die inHaaren und Nägelnenth alten sind. Fehlen sie, bilden die Nägel weiße Streifen, das Haar verliert seine Elastizität und bricht leicht.

Wo suchen? Der Körper produziert Cystin selbst, wenn Sie ihm die richtige Menge Methionin zuführen. Aminosäuren sind in Fleisch, Milchprodukten und Getreide enth alten, jedoch in unterschiedlichen Anteilen. Damit Ihnen nichts ausgeht, müssen Sie alles essen, Getreideprodukte mit Milchprodukten, Bohnen und Fleisch mit Grütze, Reis und Gemüse kombinieren.

Zink

Es ist an der Proteinsynthese beteiligt, daher hängt der Zustand von Nägeln und Haaren davon ab, wie viel wir davon haben. Anzeichen eines Mangels sind brechende und splitternde Nägel undstumpfes, ausfallendes Haar .

Wo suchen? In Leber, Buchweizen, Käse, Fisch, dunklem Fleisch, Vollkornbrot, Eiern, Erbsen, Samen, Milch, Nüssen. Sie benötigen täglich 13-16 mg Zink. Iss jeden Tag ein paar Nüsse oder Mandeln, eine Handvoll Kürbiskerne und nimm Meeresfrüchte in deine Ernährung auf. Iss dein Gemüse roh.

Kupfer

VerleihtNägeln und Haaren ein gesundes Aussehen . Es ist an der Bildung von Melanin beteiligt - einem natürlichen dunklen Pigment im Haar, das es vor Verfärbung schützt.

Wo suchen? In Innereien, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Knoblauch, Kartoffeln, Tomaten, Bananen, Avocados, Sojabohnen. Wer sich gesund ernährt, sollte darauf nicht verzichten. Die Aufnahme erhöht Vitamin C. Daher sollten Nudeln oder Kartoffeln mit Salat gegessen werden.

Silizium

Verleiht dem Haar Glanz und verhindert, dass es ausfällt.Schützt die Nägel vor Rissbildung .

Wo suchen? In Fisch, Geflügel, Milchprodukten, Knollengemüse, Kleie, Getreide, Vollkornbrot. Wir brauchen nicht viel davon (5-20 mg pro Tag), aber der Körper nimmt nur 30-50% davon auf. geliefertes Element. Wenn du täglich 2 Scheiben Vollkornbrot mit Körnern oder eine Portion Haferflocken isst und dazu fügstFischdiät.

Schöne Haare und Nägelsind Aushängeschild und Schmuck jeder Frau. Leider werden Haare und Nägel von Zeit zu Zeit stumpf, trocken und splissig. Leiden wir unter Haarausfall und splitternden Nägeln, greifen wir allzu oft zu Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke. Der Schlüssel zum Erfolg,Wiederaufbau von Haaren und Nägelnist die Einführung der richtigen Nährstoffe in Ihre tägliche Ernährung.

Es reicht aus, ein wenig Zeit damit zu verbringen, sich mit den Eigenschaften von Verbindungen vertraut zu machen, die in bekannten und beliebten Lebensmitteln enth alten sind: Fleisch, Gemüse und Obst. Eine Änderung der Ernährung führt zu einer fast sofortigen Verbesserung des Teints, der Qualität vonHaaren und Nägeln . Ernähren Sie sich bewusst und gesund und Sie werden feststellen, dass Ihr Haar unabhängig von der Jahreszeit stark und glänzend sein kann. Befreien Sie sich endgültig von dem Problem gesp altener, brüchiger und stumpfer Nägel. Natürliche Schönheit braucht natürliche Heilmittel.

Biotin, Pantothensäure

Biotin verhindert das Absplittern von Nägeln und Haarspitzen. Wenn es fehlt,ist das Haar trocken und stumpf . Es schützt vor dem Herausfallen bei jugendlicher Akne. Pantothensäure stärkt das Haar, unterstützt den Pigmentierungsprozess, verzögert das Ergrauen

Wo suchen? Biotin ist in Sojabohnen, Nüssen, Haferflocken, Reis, Bohnen und Leber enth alten. Pantothensäure - in Kleie, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukten. Eine gesunde Ernährung deckt den Bedarf.

Vitamine A, C, E

Sie schützen vor den schädlichen Wirkungen freier Radikale. Vitamin-C-Mangel verursachtHaarbruchund Vitamin A fördert das Auftreten von Schuppen.

Wo suchen? Vitamin A kommt in tierischen Produkten vor, Beta-Carotin - in gelbem, orangefarbenem, rotem, grünem Gemüse. Die Schatzkammer von Vitamin E sind Öle, Nüsse, Vollkornbrot und C - Gemüse und Obst. Wenn du sie jeden Tag isst und deinem Essen Öl hinzufügst, sollten sie dir nicht ausgehen.

Folsäure

Wie viel wir haben, hängt davon ab, wie schnell sie wachsen und in welchem ​​Zustand sie sindHaare und Nägel . Indem es an der Produktion roter Blutkörperchen beteiligt ist, nährt es das Haar. Der Organismus speichert es für kurze Zeit, sodass Sie den Mangel noch auffüllen müssen.

Wo suchen? In grünem Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukten, Orangensaft. Den Tagesbedarf an Folsäure (200 mcg) decken Sie durch den Verzehr von Müsli zum Frühstück oder Spinat zum Mittagessen. 200 mcg Folat sind in 1/2 kg Vollkornbrot enth alten.

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